Výhody a rizika výživy vlašských ořechů v těhotenství

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Je bezpečné jíst vlašské ořechy v těhotenství?
  • Jaké jsou výživové výhody vlašských ořechů / Akhrot během těhotenství?
  • Zdravotní přínosy vlašských ořechů v těhotenství
  • Jak konzumovat vlašské ořechy v těhotenském stravě?
  • Jaké jsou rizika výživy vlašských ořechů během těhotenství?
  • Alergie ořechů v těhotenství

Jedna z prvních věcí, které má matka, která má být, aby zajistila, že její zdraví dítěte provede změny stravy tím, že se obrátí na zdravé a výživné potraviny. Suché ovoce, zejména vlašské ořechy, patří mezi nejvýznamnější v tomto seznamu. Nicméně mnoho očekávaných matek si nemusí být vědoma výživových výhod tohoto ořechu pro jejich a jejich zdraví dítěte. Podívejme se tedy na výhody ořechů během těhotenství.

Je bezpečné jíst vlašské ořechy v těhotenství?

Ořech (akhrot v hindštině) je "super potravina" z různých důvodů a zcela bezpečné konzumovat během těhotenství. Jádro ovoce připomíná mozek a má dvě poloviny oddělené oddělením. Nejzajímavější věcí o vlašských ořechách je to, že nejenže připomínají mozek, ale jsou také považováni za přínosný pro správné fungování mozku. Kromě toho existuje řada dalších silných výhod konzumace vlašských ořechů, když očekáváte.

Jaké jsou výživové výhody vlašských ořechů / Akhrot během těhotenství?

To je věřil, že jestliže matky mají být jíst ořechy během těhotenství, jejich děti jsou méně pravděpodobné, že vyvinout alergie ořechů. Lahodné a křupavé vlašské ořechy také obsahují mnoho živin, které jsou přínosné pro těhotnou ženu. Přínosy přípravku Akhrot během těhotenství jsou uvedeny níže:

  • Vlašské ořechy jsou bohatým zdrojem omega 3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro aktivitu mozku dítěte.
  • Vlašské ořechy obsahují vitamín E ve formě gama-tokoferolu. Forma gama-tokoferolu je považována za velmi účinnou formu vitaminu E díky své jedinečné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.
  • Vlašské ořechy mají významné množství vitamínů, vlákniny, hořčíku, mědi a manganu. Jsou také naloženy vápníkem, železem, zinkem a selenem. Tyto živiny přispívají k mnoha výhodám vlašských ořechů.
  • Je vynikajícím zdrojem kyseliny alfa-linolenové - esenciální mastné kyseliny potřebné pro vývoj dítěte.

Zdravotní přínosy vlašských ořechů v těhotenství

Nyní, když si uvědomujete výživovou hodnotu vlašských ořechů, porozuměte více, jak vám může jíst během těhotenství:

  1. Tyto ořechy jsou bohaté na omega 3 mastné kyseliny a bílkoviny, které jsou přínosné pro vývoj očí a mozku vašeho nenarozeného dítěte
  2. Ořech obsahuje rostlinné steroly, které pomáhají při kontrole hladiny cholesterolu v krvi a zvyšují hladinu dobrého cholesterolu (HDL) ve vašem těle
  3. Konzumace ořechů v mírných množstvích může přispět k udržení optimálního lipidového profilu během těhotenství
  4. Ořechový olej je prospěšný při zachování funkce endotelových buněk, které lámují krevní cévy v těle. Tyto buňky hrají důležitou roli v pružnosti krevních cév. Zánět krevních cév je tedy možné regulovat pravidelnou konzumací vlašských ořechů
  5. Vzhledem k tomu, že vlašské ořechy uvolňují krevní cévy, mohou vám pomoci také kontrolovat vysoký krevní tlak
  6. Jedná se o skladiště bílkovin a vláken, které jsou důležité pro očekávání matek
  7. Antioxidanty přítomné v ořechách pomáhají posilovat imunitu očekávaných matek. Doporučujeme jíst vlašské ořechy spolu s hnědou kůží. Je to proto, že 90% antioxidantů nalezených v ořechách se soustřeďuje na kůži
  8. Obsah mědi v ořechách pomáhá při správném růstu a vývoji plodu
  9. Obsahují také polyfenoly a měď, které mohou zabránit poškození volnými radikály a rakovinou
  10. Po porodu se doporučuje, aby matky konzumovaly vlašské ořechy, aby prsní depresi udržely pryč. Obsah alfa-linolenové kyseliny je vhodný pro boj s poporodní depresí, maniodepresivní psychózou a dokonce i pro demence
  11. Superfood také reguluje hladiny melatoninu. Melatonin vyvolává spánek, což je zvláště důležité ve třetím trimestru, kdy se spánek stává obavou
  12. Vzhledem k tomu, že mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny, vlašské ořechy způsobují, že se cítíte plné delší dobu a zabraňujete nadměrnému jídlu. To chrání před nadměrným zvýšením tělesné hmotnosti těhotenství
  13. Vitamín E v ořechách chrání buňky a pomáhá udržovat strukturu membrán buněk. Rovněž hraje roli ve vývoji plíců plodu a může snížit riziko astmatu a dalších respiračních problémů
  14. Vlašské ořechy obsahují měď, která je nezbytná pro tvorbu červených krvinek, pomáhá opravit tkáně a rozkládá cukry
  15. Mangan je rozhodující živina pro vývoj kostí a chrupavky dítěte. Polovinu požadovaného množství manganu lze poskytnout jednou porcí vlašského ořechu

Jak konzumovat vlašské ořechy v těhotenském stravě?

Existuje mnoho způsobů, jak můžete jíst ořechy. Mohou být konzumovány samostatně nebo v jemně nasekané formě. Mohou být také přidány do různých pokrmů včetně pečiva, masa a ryb a zeleninových a ovocných salátů. Ženy také konzumují vlašské ořechy jako lék na zdravotní problémy, protože léky se nedoporučují během těhotenství. Můžete zahrnout vlašské ořechy ve své stravě následujícími způsoby, jak získat úlevu od různých vedlejších účinků těhotenství.

  • Můžete kombinovat tři až čtyři jemně nakrájené vlašské ořechy s jednou polévkovou lžící medu a vezměte si je sklenicí vody. Pomůže vám to při bolestech hlavy, nespavosti nebo stresu
  • Smíchejte nakrájené vlašské ořechy s nastrouhanou citronovou kůží a dvěmi lžícemi medu. Jedna polévková lžíce této směsi před jídlem je velmi přínosná pro ty, kteří mají příznaky anémie a avitaminózy (dlouhodobý nedostatek vitamínu)
  • Perfektní ořechové občerstvení je řezat banán, namočte do medu a přidejte nakrájené vlašské ořechy. Toto občerstvení vás udrží dlouho a pomůže vám zvládat chutě

Jaké jsou rizika výživy vlašských ořechů během těhotenství?

Přebytek cokoliv je škodlivý, což platí i pro vlašské ořechy. Můžete jíst ořechy během těhotenství? Určitě můžete, ale s přiměřeností. Nedoporučuje se konzumovat více než 30 g vlašských ořechů během jednoho dne během těhotenství. Důvodem je to, že ořechy pro těhotné ženy mohou způsobit problémy, když se jedí nadměrně. Může vyvolat komplikace pro matku i nenarozené dítě.

Zde jsou některé z možných komplikací, které by mohly vzniknout, pokud během těhotenství konzumujete ořechy v nadměrném množství:

  • Příliš mnoho vlašských ořechů může v těhotenství způsobit průjem.
  • Některé studie zjistily, že jíst příliš mnoho vlašských ořechů může narušit vstřebávání železa a může vést k dlouhodobé anémii.
  • Mírná alergie na ořechy se může během těhotenství zhoršit. Pokud jste vysoce alergičtí na ořechy a nakonec konzumujete i malé množství ořechů během těhotenství, může to způsobit kožní vyrážky, otoky rtů, svědění, závratě a sípání.
  • Šance na krvácení se během podávání zvyšují, neboť ořechy brání srážení krve.

Alergie ořechů v těhotenství

Je běžné mýtus, že jíst ořechy, když těhotná není nebezpečná, protože dítě může v budoucnu vyvinout alergii na ořechy. Nicméně je to jen mylná představa a studie ukázaly, že i ženy, které se během těhotenství zdržely jídla ořechů, měly děti s alergiemi na ořechy. Ve skutečnosti byl počet dětí s alergií na ořechy nižší u žen, které konzumovaly ořechy během těhotenství.

Závěr

Během těhotenství dejte svou lásku ke vlašským ořechům a hněte se na ně bez obav o vedlejší účinky. Vše, co musíte udělat, je zajistit, abyste sledovali, kolik jíte. Když nakupujete ořechy, ujistěte se, že vybíráte ty, které jsou podlouhlé a mají tenkou skořápku. Vždy se vyvarujte konzumace jádra, která mají tmavé skvrny a rozrušená chuť. Využijte mnoha kvalit tohoto superfoodu a máte zdravé těhotenství!

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼