Jóga během třetího trimestru těhotenství
V tomto článku
- Je bezpečné provádět jóga představuje během třetího trimestru těhotenství?
- Výhody dělat jógu v těhotenství třetí čtvrtletí
- Nejlepší jóga představuje / Asanas se snaží v těhotenství 3. trimestru
- Bezpečnostní opatření při trénování Prenatální jógy ve třetím trimestru
Možná už děláte prenatální jógu od prvních měsíců. Ale jak se přiblížíte ke dni splatnosti, začátečníci cvičení jógy během třetího trimestru těhotenství začínají být obtížnější než dříve. Přesto můžete pokračovat v určitých cvičeních v uklidnění bez tlaku na břicho.
Je bezpečné provádět jóga představuje během třetího trimestru těhotenství?
Absolutně. Po doporučení lékaře a porozumění vašemu zdraví a vývoji dítěte mohou jógové cvičení pokračovat bez přerušení. Předchozí pozice nemusí být nejlepší a budete muset zůstat daleko od cvičení, které jsou pro tělo stresující.
Výhody dělat jógu v těhotenství třetí čtvrtletí
Zde jsou některé výhody jógy během třetího trimestru.
- Tím, že cvičí jógu v různých pozicích, svaly získají cviky, které potřebují, a způsobují zvýšení jejich pružnosti a pružnosti. To následně pomáhá v procesu porodu a zotavení po porodu.
- Jóga zahrnuje také různé dýchací a relaxační cviky. Ty nejen pomáhají při stabilizaci nálady, ale také zvyšují příjem kyslíku, který dosáhne vašeho dítěte, a udržuje vývoj úspěšně vpřed.
- Mnoho praktiků jógy zdůrazňuje výhody zpívání jako relaxační metody. Vibrace určitých slov a tónů mohou přinést mysl do mysli a mohou také dostat dítě.
- Pokud začínáte s prenatální jóhou poprvé v této fázi, je nejlepší nejdříve se o něm obrátit s lékařem. Získejte zprávu od svého lékaře a ukažte trenérovi jógy, který vám pak může doporučit správné cvičení. Všechna tato cvičení by se měla provádět trpělivě a bez jakéhokoli spěchu.
- Někdy by některé cvičení mohly považovat za nezbytné podporovat udržení rovnováhy. Můžete použít židli nebo se opřít o zdi na to. Po dokončení 8 měsíců těhotenství je nejlepší vyhnout se cvičením, které vyžadují, abyste zvýšili kolena na vysokou úroveň.
Nejlepší jóga představuje / Asanas se snaží v těhotenství 3. trimestru
Jedná se o spoustu jógových pozic pro matky třetího trimestru těhotenství, které se snadno dělají a přinášejí do vašeho zdraví a pohody poměrně málo výhod.
1. Otáčení ramen
Nejlepší je začít lehce před tím, než si vezmete zářez.
Jak to udělat?
Začněte pravou rukou položením špiček prstů na rameno. Nyní otočte kloub tak, jako kdyby kotevil kruhový tvar. Otočte jej po směru hodinových ručiček pětkrát a pak otočte směr a pokračujte v otáčení další sady. Opakujte to stejné s druhou rukou. Dýchat, když jsou za sebou zbraně a vydechou, když jsou před vámi.
Výhody
Pohyb stimuluje svaly přítomné v rameni a horní části zad, což zlepšuje krevní oběh. Flexibilita ramenních svalů se také zvyšuje, což snižuje tuhost krku. Cvičení s dvojitou rukou také pomáhá stimulovat mléčné žlázy matky.
2. Zacvaknutí kotníku
Přineste určitou míru síly a pružnosti na nohu, což vám umožní lépe podporovat vaše tělo.
Jak to udělat?
Začněte pravou nohou. Ohnout a položit ho na levou koleno tak, že noha visí na druhé straně. Držte prsty po levé ruce a podél kotníku pravou rukou. Nyní jemně otočte kotník co nejvíce otáček, zatímco drží prsty. Otočte jej desetkrát doprava a otáčejte směrem dozadu o dalších deset. Opakujte to stejné pro druhou nohu.
Výhody
Zvyšuje krevní oběh v nohou a přináší úlevu i ženám, které trpí otokem nebo křečemi.
3. břišní natažení při spánku
V józe se tato póza nazývá jako "supta udarkarshanasana", která působí na celé tělo, přičemž se zaměřuje na jádro.
Jak to udělat?
Lehněte a zajistěte prsty obou rukou za hlavou a nechte na nich spočinout. Ohnout kolena tak, aby byly podrážky ploché na zemi. Nyní otočte hlavu na levou stranu a ohněte nohy z bedra doprava. To způsobí, že se vaše páteř roztahuje. Zůstaňte v této pozici několik sekund a pak se vraťte zpět. Přepněte otočením hlavou doprava a nohy doleva.
Výhody
Jakékoli stížnosti na zácpu a poruchu trávení se mohou začít zlevnit. Páteřní cvičení je dobré cvičení, které vám umožní delší sedání.
4. Butterfly Pose
Nazývá se jako "poorna titli asana", není to tak obtížné, jako to zní, a pomáhá při obnově síly.
Jak to udělat?
Když sedíte s nohama roztaženými, ohýbejte je takovým způsobem, že podrážky se navzájem dotýkají těla. Nyní uvolněte stehna, držte nohy oběma rukama a přesuňte kolena nahoru a dolů, jako by simulovaly pohyb křídla motýla. Můžete použít lokty, abyste zajistili, že se kolena dotýká země, ale nepoužívejte silnou sílu. Dělejte to třicetkrát a pak si odpočinete.
Výhody
Dbá na bolestivost, stejně jako uvolňuje napětí v stehnech. Slabost, kterou cítíte v nohách, je postupně nahrazována silou a energií.
5. Half Pepper Butterfly Pose
Mírně podobný předchozímu, "ardha titly asana" se místo toho více zaměřuje na kyčle.
Jak to udělat?
Posaďte se stejně jako předtím, ale ohněte pouze pravé koleno, abyste přiložili nohu k tělu, přičemž druhou nohu natahujte. Držte prsty po levé ruce a položte pravou ruku na koleno a zároveň současně dýchate koleno nahoru. Držte se na chvíli a vydechujte. Ujistěte se, že se trup nehýbe a koleno se dotýká země. Opakujte to stejné pro druhou nohu po desetinásobném opakování.
Výhody
To nejen stimuluje nohy, ale také ovlivňuje klouby v kyčli a kolene, které přímo ovlivňují snadnost doručení, což urychluje proces práce.
6. Lehněte na jedné straně
Variant populární "savasana", tato póza může vyžadovat použití polštáře pro podporu.
Jak to udělat?
Lehněte si na rohoži na levé straně, ruce se protáhne nahoru a působí jako polštář. Umístěte polštář mezi nohy a odpočiňte si pravé koleno a podepřete jej, zatímco ho ohnete. Nechte pravou ruku opřít o břicho o podporu. Relaxujte v této pozici po dobu nejméně 5-8 minut.
Výhody
Pomáhá relaxovat tělo, stabilizovat náladu a orientovat postoj dítěte uvnitř.
7. Spát jako dítě
Toto je nazýváno "balasana", protože se velmi živě podobá typickému způsobu, jakým mají děti spí.
Jak to udělat?
Klečte na kolena a ruce. Pak roztáhněte kolena ven, ale nechte prsty polepovat. Teď se zhluboka nadechněte a opatrně skočte do kyčel na patách, jak budete pomalu vydechovat. Pak se lehce ohneme, abyste si před sebou položili na tlustý polštář čelo, přičemž si ruce roztažte dopředu. Konečná póza je podobná tomu, jak dítě spí na břiše, zatímco něco přitahuje.
Výhody
Pomáhá vytvářet sílu v kolenou, boky i v zádech.
8. Kočka Pose
"Marjaaryasana" je také nazývána jako kráva, která se může stát zábavnějším tím, že přidá také chvostový ocas.
Jak to udělat?
Klečte na kolena a ruce. Vdechněte, zatímco vyklenutí záda a ohýbání bradu k břiše. Vydechněte tím, že vyklopíte záda ven, jak zdvihnete hlavu a co nejvíce ji natočíte zpět. Opakujte tolikrát, kolikrát je potřeba. Můžete jemně otřásat boky, jako kdybyste chválili ocas.
Výhody
Odbourává stres z míchy i krku a také stimuluje boky.
9. Low Lunge
Mírně složitější než ostatní, možná budete potřebovat pomoc při získání správné pozice pro toto.
Jak to udělat?
Zůstaňte na svých dlaních a krok za krokem postupně přiveďte svou pravou nohu dopředu a zároveň držte levou nohu tam, kde je. Jakmile je to protahováno, položte ruce na mírně zvýšenou stolici, je-li to potřeba, a vpichte hruď dopředu. Opakujte několik dechů a poté přepněte nohy.
Výhody
Protahování pomáhá zvyšovat pružnost svalů, usnadňuje proces podávání a pomáhá s regenerací.
10. Garland Pose
Známá jako "malasana", tato póza je známá jako poměrně užitečná pro těhotné matky a vybudování síly pro doručení.
Jak to udělat?
Stojte s prsty na prstech a míchejte směrem ven a otevřete kolena. Nyní jemně uchopte držení těla a posuňte nohy, abyste ji podpořili. Jakmile se kroužíte, připojte se k vašim rukám před hrudníkem, držte trup rovně a zhluboka se nadechněte. Pokud se to stane nepohodlným, použijte polštář, abyste jemně opřeli zadek.
Výhody
Póza sama o sobě pomáhá zmírnit tuhost v stehnech a kolenech, zvyšuje pružnost boků a zvyšuje sílu zad.
Bezpečnostní opatření při trénování Prenatální jógy ve třetím trimestru
Během cvičení jógy ve třetím trimestru dodržujte následující bezpečnostní opatření.
- Před zahájením prenatální jógy informujte svého lékaře o své anamnéze a stávajících stavech.
- Získejte cvičení doporučená i lékařem.
- Pokud jste cvičil jógu po dlouhou dobu, je stále nutné dostat lékařské potvrzení na stejném nebo přijmout nějaká omezení v případě potřeby.
Jóga cvičení přinášejí mnoho přínosů fyzicky, stejně jako stabilitu a klid v mysli. Matky, které podniknou jógu pro 9. měsíc těhotenství, musí pouze přijmout ty správná opatření a opatření, aby mohli i nadále těžit z jejich výhod. Všechna tato opatření budou přínosná, když se práce dostane a ulehčí a urychlí proces doručování.