Zvýšení tělesné hmotnosti v těhotenství: Kolik je dobré?

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Co způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství?
  • Co je normální tělesná hmotnost během těhotenství:
  • Nevýhody příliš vysoké hmotnosti:
  • Nevýhody menšího přírůstku hmotnosti:
  • Co by mělo být ideální BMI v těhotenství:
  • Kolik hmotnosti má těhotná žena očekávat:
  • Graf výtěžnosti Graf během těhotenství:
  • Tipy pro zdravé těhotenství:
  • Ztráta hmotnosti dítěte - jak dlouho to trvá?

Těhotenství je první krok k mateřství. Zatímco se ženská těla mění po celou dobu, nejdrastičtější změny přicházejí s těhotenstvím. Vytvoříte člověka uvnitř vás a následně získáte váhu a mnoho dalších změn je vyvoláno. Stručně řečeno, vaše tělo se zabývá několika změnami, jak se zvyšuje tělesná hmotnost během těhotenství. Ale co způsobuje, že k tomu dojde?

Co způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství?

Těhotenství a váha jsou neoddělitelné, ale váha, kterou získáte během těhotenství, není váš nepřítel. Naopak je to síla, která posiluje vás a vaše dítě. Možná si myslíte, že jste se stal tlustým, ale místo toho se připravujete na výchovu a výživu svých dětí. Přesto je důležité zajistit, aby přírůstek hmotnosti byl normální. Váš metabolismus, vaše genetika a úroveň aktivity velmi ovlivňují váhu, kterou získáte během těhotenství. Proto, abyste si ověřili přírůstek váhy a ujistili se, že zůstane v doporučených mezích, doporučujeme konzultovat odborníka na výživu.

Těhotenský přírůstek hmotnosti se rozděluje různými způsoby a nejste pravděpodobně schopni to zvládnout. Pamatujte, že pokud splníte požadavky vašeho rostoucího dítěte a nepřekročíte je, není to příliš znepokojující. Přečtěte si, jak zjistit, kde a kolik váhy byste měli získat? Pojďme to zkontrolovat.

Co je normální tělesná hmotnost během těhotenství:

Pokud jste těhotná, je přirozené, abyste získali váhu, pokud jí nebudete odolávat (což je pro vás a dítě skutečně nezdravé). Teď, když získáváte váhu a je to zcela normální, objasněte ji a věděte, kolik a kdy získáte váhu během těhotenství.

Zatímco těhotenství žádá o přírůstek hmotnosti, neznamená to, že potřebujete jíst pro dva. Místo toho jíst dvakrát tak zdravě, jako obvykle. Vyvážená těhotenská strava je klíčem k zdravé těhotenské hmotnosti. To znamená, že nepotřebujete zdvojnásobit své kalorie, přinejmenším ne, když užíváte dítěte během těhotenství. Ujistěte se, že konzumujete potraviny bohaté na živiny, abyste zvýšili energii v této rozhodující fázi růstu.

"Získala jsem větší váhu než normální?" Nebo "Získala jsem méně váhy než normální váha?" Tyto otázky obvykle obtěžují matku, ale pravidelné přírůstek hmotnosti se obvykle liší od jedné osoby k druhé. Pravidelné sledování a sledování a kontrola změn u lékaře vám poskytnou všechny tyto odpovědi. Zde je důvod, proč musíte chránit před přílišným nebo příliš malým přírůstkem hmotnosti:

Nevýhody příliš vysoké hmotnosti:

Pokud užíváte více než doporučenou hmotnost, máte vyšší riziko na riziko gestačního diabetu, hypertenze a komplikací během porodu a porodu. Stříhání na vašem těle může také způsobit zbytečné problémy a každé extra kilo získané je další kilo, které musíte ztratit.

Nevýhody menšího přírůstku hmotnosti:

  1. Nízká porodní hmotnost dítěte (méně než 2, 5 kg)
  2. Obtížnost kojení a nízká hladina cukru v krvi
  3. Riziko určitých komplikací během těhotenství. Příklady jsou hypertenze, preeklampsie a velké kojence

Co by mělo být ideální BMI v těhotenství:

Množství hmotnosti, kterou mohou těhotné ženy očekávat, závisí na BMI. Váš BMI je vypočítán podle vaší výšky a hmotnosti. Prvním krokem k určení vašeho přírůstku hmotnosti je stanovení BMI. Vzhledem k tomu, že ideální hodnota BMI je 18, 5-24, 9, je cílem zvýšení tělesné hmotnosti pro ženy během těhotenství 11-15 kg.

Kolik hmotnosti má těhotná žena očekávat:

Těhotenství je rozděleno na tři trimestry, přičemž každý trimestr má své vlastní potřeby. Je přirozené, že přírůstek hmotnosti v každém trimestru by byl také odlišný. Zde je rozpis nárůstu hmotnosti během těhotenství.

{title}

Během prvního trimestru:

Toto je počáteční fáze našeho těhotenství a počáteční těhotenský přírůstek hmotnosti je v zdravém těhotném těle zanedbatelný. Plod je malý a nemusíte mít větší váhu než obvykle. Udržujte svou běžnou stravu, protože 0, 5 až 2, 5 kg je dost pro vaši výživu. Ve skutečnosti, pokud trpíte ranní nemoci, možná nebudete mít vůbec žádnou váhu! Nedělejte si starosti, pokud zpočátku ztratíte váhu v těhotenství, protože ji můžete kompenzovat ve druhém trimestru

Ve druhém trimestru:

Celkem se na vaší těle objeví celkem 6 kg, kromě vaší normální hmotnosti. Jak dítě začne růst, potřebujete více energie, a proto je důležitější zvážit

Ve třetím trimestru:

Toto je vaše poslední trimestr, a to je také období, kdy je těžké strávit jídlo. To může vést k vyloučení některých kilogramů získaných dříve. Nicméně vaše přírůstek hmotnosti je poměrně stabilní, i když během devátého měsíce klesne trochu.

Váš nárůst hmotnosti v těhotenství měsíčně po měsíci s normální hmotností před těhotenstvím se očekává takto:

  • První trimestr: celkově 0, 5-2, 5 kg -
  • Druhý trimestr: 500 g až 1 kg týdně
  • Třetí trimestr: 1500 g -1 kg týdně

Graf výtěžnosti Graf během těhotenství:

Příjem kalorií a odpovídající přírůstek váhy velmi závisí na vašem pre-těhotenství BMI a hmotnosti: Podívejme se na graf zisku v těhotenství během těhotenství:

Vaše cílové zvýšení hmotnosti, pokud nosíte jedno dítěTvůj cílový přírůstek hmotnosti, pokud máte dvojčata12 až 18 kgžádné doporučení11 až 15 kg16 až 24 kg6 až 11 kg14 až 22 kg4 až 8 kg11 až 19 kg
Váš BMI před těhotenstvím
PODVÁHA
Méně než 18, 5
NORMÁLNÍ HMOTNOST
18, 5 až 24, 9
NADVÁHA
25 až 29, 9
OBÉZNÍ
30 nebo vyšší

Hmotnost těhotenství lze vypočítat pomocí kalkulačky váhy těhotenství, která je snadno dostupná online.

Distribuce výtěžnosti v těhotenství

Pravděpodobně nejste schopni ovládat způsob distribuce hmotnosti těhotenství. Pamatujte, že pokud splníte požadavky vašeho rostoucího dítěte a nepřekročíte je, není to příliš znepokojující. Přečtěte si, jaká by měla být ideální distribuce hmotnosti těhotenství? Pojďme to zkontrolovat.

Chcete-li dodat zdravé dítě a udržet si výživu na nejlepších úrovních, musíte získat váhu, abyste se vy a vaše dítě nestal slabým.

Zde je nárůst hmotnosti během tohoto období růstu:

  • Hmotnost vašeho dítěte: 3, 40 kg
  • Hmotnost placenty: 0, 68 kg
  • Hmotnost zvýšeného objemu kapaliny: 1, 80 kg
  • Hmotnost dělohy: 0, 90 kg
  • Hmotnost prsní tkáně: 0, 90 kg
  • Hmotnost zvýšeného objemu krve: 1, 80 kg
  • Hmotnost skladů tuku, bílkovin a dalších živin: 3 kg
  • Hmotnost plodové vody: 0, 90 kg
  • Celkový přírůstek hmotnosti: 13 kg

Tipy pro zdravé těhotenství:

Zatím jsme se dozvěděli o důvodech přírůstku hmotnosti a významu udržení stabilní a vhodné růstové křivky. Zatímco to zní jako snadný úkol, udržení optimální váhy během těhotenství může být někdy náročné. Od dobrovolných poradců, kteří vás vyzývají, abyste jedli víc, na požadavky vašeho přirozeného chuti, existuje několik faktorů, které vás opustí dilema.

Chcete-li se rozhodnout jednodušší, je zde několik tipů, které musíte zvážit:

  • Udržujte zdravou hmotnost v počáteční fázi

Udržení zdravé hmotnosti je nezbytné, protože s více kalorií přicházejí více problémů, které mohou eventuálně ovlivnit dítě. Konzumace vyvážené stravy a udržení vaší váhy podle doporučení lékaře jistě pomůže v těhotenství.

  • Jíte průměrně a často

Zdravá těhotenská strava, která je pro vaše tělo dobrá, zahrnuje bílkoviny, vitamíny, železo a jiné účinné živiny. Zvýšení tělesné hmotnosti závisí na tom, kolik kalorií jí těhotná žena. Namísto toho, aby se jednalo o velké množství jídla, mějte malé, ale časté pokrmy. Jezte zdravé občerstvení každé 3 hodiny, abyste si udrželi konzistenci v příjmu kalorií.

  • Získejte hydrataci

Dehydratace je velká ne, protože přichází v cestě správného pohybu střeva a uspokojujícího jídla. Voda zajišťuje pravidelné propláchnutí toxinů a pomáhá snížit ranní nemoci.

  • Uspokojte své sladké chutě nutričními náhradníky

Jedná se o výživu. Chutě jsou přirozené a je v pořádku, abyste se cítí tak, abyste získali to, co chcete, aniž byste museli ohrozit výživu.

  • Nabijte s škrobem

Ranní nevolnost? Pocit závratě? Sacharidy mohou být vaší pohádkou a poskytnou vám živiny, které vaše dítě potřebuje. Otázkou, která by mohla vzniknout nyní, je "Jak mohou sacharidy pomoci, pokud jsou cukry?

Dobře, zatímco jednoduché cukry v chlebu nebo těstovinách se nejlépe vyhnout, komplexní sacharidy jako hnědá rýže, celozrnný chléb nebo celozrnné těstoviny vám pomohou. Zaručují, že zůstanou plné na dlouhé hodiny a nedají vám nezdravé chutě.

{title}

  • Pěkné procházky

Chůze může být omlazující pro všechny těhotné paní. Vše, co potřebujete, je 10 minut chůze. Stanovte cíle za každých 30 dní a uvidíte, že k nim budete dodržovat. Každý krok se počítá, i když chodíte nebo děláte každodenní práci. Sledujte svůj plán pěšky. To nejen pomáhá řídit přírůstek hmotnosti efektivně, ale také pracuje jeho magie na vašem těle, snížení bolesti a bolesti a pomáhá trávení.

  • Denní rutiny zůstávají stejné

Těhotenství by nemělo narušovat každodenní rutinu drasticky až do pozdějších fází. Pokud jste sportovec, můžete sport pokračovat pod odbornou kontrolou a se souhlasem lékaře. Ano, postupně budete muset změnit vaše pohyby, jak se váš obvod rozšiřuje a vaše těžiště se změní

  • Příležitostně sladké

Není snadné odolat vašim sladkým chuti. Jsou přirozené a jednou za čas je v pořádku pokračovat a mít lék. Koneckonců, vyděláváte nový život a vy si zasloužíte být považováni za královnu

  • Diskuse o vaší hmotnosti

Diskutujte svůj vzorec přírůstku hmotnosti se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste na správné cestě. Také řekněte své rodině, co děláte, a buďte vnímaví ke zpětné vazbě a názorům. S vedením mnoho těhotných žen úspěšně udrželo svou váhu před a po porodu. Vypočítejte index tělesné hmotnosti (BMI) při první návštěvě a pak se obraťte na nárůst hmotnosti těhotenství, jakmile začnete na této nezapomenutelné cestě

Ztráta hmotnosti dítěte - jak dlouho to trvá?

Pokračování ve stravě, když kojíte a pečujete o dítě, nemusí být praktickým nápadem. Je důležité, aby nová matka pravidelně a dobře jesla, aby znovu získala sílu a dokáže lakat. Fyzické mýtné, které vzbuzuje dítě, zanechává většinu nových mamin, které jsou stále unavené a jsou spící, a cvičení není ani snadná volba. Při výběru zdravé výživy budete mít dlouhou cestu při zajištění návratu k vaší předloktí, může to trvat až rok.

Stručně řečeno :

Těhotenský přírůstek je nezbytný pro zdravé dítě a zdravou matku, ale je důležité mít na paměti, že nadváha a těhotenství se nedoporučuje. Nejen, že je vaše cesta obtížná tím, že zvyšuje riziko preeklampsie, vysokého krevního tlaku a srážení, ale také představuje zdravotní riziko pro vaše dítě. S vyváženou stravou získáte potřebnou váhu a poskytnete svým dítětem nezbytné živiny. To také pomáhá s vámi po těhotenství hubnutí.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼