Proteinový prášek v těhotenství - Bezpečnost a tipy, které je třeba mít na paměti
V tomto článku
- Kolik bílkovin se vyžaduje při těhotenství?
- Proteinové prášky jsou bezpečné během těhotenství?
- Které bílkovinné koktejly jsou bezpečné pro těhotné dámy?
- Věci, které si musíte pamatovat před nákupem bílkovinového prášku
Těhotné ženy potřebují více bílkovin denně. A pokud jste vegan nebo nejste jíst maso, pak proteinový prášek bude dobrým zdrojem bílkovin a dalších důležitých živin. Avšak kvůli některým z přísad v prášku, jako jsou umělé cukry a konzervační látky, přináší jeho bezpečnost k otázce, když se těhotné ženy rozhodnou použít jako doplněk.
Kolik bílkovin se vyžaduje při těhotenství?
Požadavek bílkovin těhotných žen stoupá, jelikož těhotenství postupuje a vrcholy během druhého a třetího trimestru, kdy dítě rychle roste. Množství potřebného proteinu každý den závisí na hmotnosti těla ženy za předpokladu, že je v souladu s doporučeními hmotnosti normálně vyživovaných žen, které získávají gestační tělesnou hmotnost. Základním pravidlem je znásobit hmotnost v kilogramech pomocí 1, 2, abyste získali množství bílkovin v gramech. Řekněme, že žena váží 60 kg během počátku těhotenství, její požadavky na bílkoviny za den by byly 60 * 1, 2 = 72 gramů. V době, kdy dosáhne třetího trimestru, je požadavek na bílkoviny vyšší a tělesná hmotnost se vynásobí 1, 5. Čísla 1, 2 a 1, 5 jsou bílkoviny v gramech požadované na kilogram tělesné hmotnosti za den během rané a pozdní gestace.
Proteinové prášky jsou bezpečné během těhotenství?
Práškové bílkoviny jsou obecně užívány sportovci, kteří zvyšují příjem bílkovin každý den pro budování svalů a jsou užíváni také lidmi, kteří jsou na dietě, snaží se snížit sacharidy. Tyto prášky však nemusí být vhodné pro těhotné ženy, protože často obsahují umělé sladidla, jako je sacharin, který může poškodit plod. Některé prášky zaměřené na kulturisty také obsahují bylinky, jako je zázvor, anýz, kořen lékořice, heřmánek a další, které se používají ke zvýšení výkonu, které by mohly ovlivnit fetální hormony.
Je vhodné, abyste se s lékařem obrátil na bílkovinový prášek vhodný pro těhotenství, pokud potřebujete doplnit. Vzhledem k tomu, že většina prášků je vyrobena z bílkovin, jako je syrovátka, kasein a sója, ženy alergické na mléčné výrobky mohou také přejít na jiný organický proteinový prášek, který je bezpečný pro těhotenství.
Které bílkovinné koktejly jsou bezpečné pro těhotné dámy?
Některé proteinové třesy mohou přidávat příliš mnoho kalorií k vašemu dennímu příjmu. V mnoha případech mohou poskytnout až 300 kalorií za koktejl. Proto musíte hledat koktejly, které mají nízký nebo nulový obsah kalorií. Buďte opatrní a vyvarujte se proteinovým práškům obsahujícím umělé sladidla, jako je sacharin. Můžete si vyrobit vlastní mléko, ořechy, arašídové máslo, avokádo a další proteiny.
Věci, které si musíte pamatovat před nákupem bílkovinového prášku
Pokud musíte koupit bílkovinový prášek, protože vaše pravidelná strava je nedostatečná pro bílkoviny, dávejte pozor na tyto věci:
1. Nadbytek kofeinu a vitamínů
Mnoho bílkovinných prášků, které jsou označeny jako dieta přátelské nebo veganské, přidaly vitamíny a kofein, které byste se měli vyvarovat. Možná už jste na prenatálním multivitamínovém doplňku nebo jste získali veškerý váš mikroživin z vyvážené stravy. Proto je zbytečné a někdy škodlivé konzumovat nadměrné množství vitamínů. Příjem kofeinu by měl být během těhotenství také malý a musí být omezen na méně než 200 mg denně.
2. Umělé sladidla
Některé práškové bílkoviny jsou nasycené umělými cukry pro dietu vědomé. Mohou být nevhodné pro těhotné ženy, protože často procházejí placentou a dělají ji dětem. Zatímco prášek obsahující sacharin by se určitě měl vyhnout, jiné prášky, které obsahují xylitol, sukralózu a stevu, mají také určitou nejistotu ohledně toho, zda představují hrozbu nebo ne. Další studie jsou potřebné k vytvoření vazby mezi cukry a možnými účinky na dítě. Chcete-li zůstat na bezpečnější straně, je nejlepší vyhnout se všem umělým sladidlům a proteinovým práškům, které je obsahují.
3. Plniva a aromatické látky
Plniva jsou látky přidávané do prášků, aby se do nich přidaly sypké látky. Také dávají nápojům konzistenci a konzistenci, díky nimž je chuť lepší nebo přitažlivější. Některé běžné výplně zahrnují xanthanovou gumu, guarovou gumu, palatinózu a další složky, které mají malou nebo žádnou nutriční hodnotu. Mohou přidat některé prázdné kalorie a možná vás budou cítit plnější bez jakýchkoliv skutečných výhod. Aromatické látky často postrádají jakoukoli výživu, a někdy nejsou tak přírodní, jak tvrdí, že jsou. Chemicky se zpracovávají a zpracovávají předtím, než se dostanou do bílkovinných prášků a nejsou přímo z přírody.
4. Kde se získá prášek
Téměř všechno, co konzumujete, jde i do vašeho dítěte, proto je důležité věnovat pozornost zdrojům proteinového prášku. Zkontrolujte výrobce prášku a jeho výrobní metody a zjistěte, zda výrobek neobsahuje pesticidy, chemikálie a hormony. Dělat nějaký výzkum o tom, jak prášky jsou vyrobeny a co jde do jejich výrobních metod pomoci. To je důležité, když se rozhodnete pro mléčné prášky obsahující syrovátku a kasein. Mléčné výrobky často obsahují stopy hormonů, jako je rBGH (bovinní růstový hormon), což není dobré pro plod. Rostlinná bílkovina je dobrá, když je organická, a dobrá značka může být vždy vysledována zpět k jejímu zdroji.
5. Přísady a upozornění na štítky
Mnoho výrobků se dodnes dodává s varovným štítkem, pokud obsahují přísady, které jsou nevhodné pro těhotné a kojící ženy nebo děti, stejně jako práškové bílkoviny. Tyto prášky obvykle obsahují látky jako je kreatin, taurin, kofein, beta alanin, acetyl L-karnitin HCL a procento vitamínů, které překračují vaše dietní doporučení. Tyto štítky umožňují vybrat bezpečné prášky, ale ne všechny jsou opatřeny štítky. Proto je vždy dobré podívat se na složky a identifikovat nevhodné látky.
S nějakým výzkumem a validací od vašeho lékaře, je možné vybrat dobrý proteinový prášek, který doplní vaše potřeby bílkovin.