Vitamin B pro děti - výhody, potravní zdroje a další

Obsah:

V tomto článku

• Různé typy vitaminu B a jejich výhody pro děti
• Doporučení vitaminu B pro děti
• Potravinové zdroje komplexu vitaminu B
• Příznaky nedostatku vitaminu B u dětí
• Doporučují se doplňky vitamínu k dítěti
• Kid-přátelské Vitamin B Snack Myšlenky

Vitamíny a minerály jsou životně důležité pro vaše dítě. Ze třinácti vitaminů tvoří osm skupin, které se nazývají komplex vitaminu B, který je vodou rozpustnými živinami. Společně nabízejí řadu zdravotních přínosů, které dělají nutnost zajistit, aby vaše dítě dostávalo pravidelné zásobování během svého formativního léta.

Různé typy vitaminu B a jejich výhody pro děti

Rodina komplexu vitaminu B pro děti zahrnuje hlavně osm vitamínů, jmenovitě:

1. Vitamin B1 (thiamin)

• Pomáhá podporovat zdravé nervy a svaly u dětí.
• Tělo dítě potřebuje, aby rozložil sacharidy na energii.

2. Vitamin B2 (riboflavin)

• Pomáhá při zvyšování tvorby červených krvinek v těle vašeho dítěte.
• Pomáhá při trávení a výrobě energie.
• Aktivuje vitamin B6 a produkuje vitamín B3.

3. Vitamin B3 (niacinamid nebo niacin)

• Je zapojen do procesu přeměny tuků a uhlohydrátů na energii.
• Je vhodný pro normální fungování nervového systému a trávicího systému u dětí.
• Pomáhá také při podpoře zdravé kůže u dětí.

4. Vitamín B5 (kyselina pantothenová)

• Děti potřebují metabolizovat tuky a sacharidy
• Pomáhá při produkci červených krvinek a adrenálních hormonů u dětí.

5. Vitamin B6 (pyridoxin)

• Je nezbytný pro normální vývoj mozku u dětí.
• Je to důležité pro děti, protože pomáhá uvolňovat mozkové chemikálie, jako je serotonin, který reguluje nálady a norepinefrin, který pomáhá vyrovnávat se se stresem.
• Pomáhá udržovat správný chod nervového systému a udržovat imunitní systém dětí zdravý.
  
  

6. Vitamin B7 (biotin)

• Je nezbytná pro metabolismus cholesterolu, určitých aminokyselin a mastných kyselin u dětí.
• Stimuluje zdravou kůži, vlasy a nehty u dětí.

7. Vitamin B9 (kyselina listová)

• To hraje klíčovou roli při tvorbě červených krvinek u dětí.
• Je cenný pro jejich zdravý buněčný růst a produkci DNA.

8. Vitamin B12 (kyanokobalamin)

• Může aktivně přispívat k tvorbě červených krvinek u dětí.
• Podporuje zdravou údržbu nervového systému a mozku u dětí.

Doporučení vitaminu B pro děti

Děti všech věkových kategorií mohou dostat své doporučené základní denní požadavky prostřednictvím vyvážené, výživné stravy.

1. Pro děti, které jsou 4 a výše

Dávkování pro dítě, které je 4 roky a starší:

• Kyselina pantothenová - 10 mg denně
• 1, 5 mg thiaminu denně
• Niacin - 20 mg denně
• Riboflavin - 1, 7 mg denně
• Pyridoxin - 2 mg denně
• Kyselina listová 400 mikrogramů denně
• Biotin - 300 mikrogramů denně
• Vitamin B12 - 6 mikrogramů denně

2. Pro děti do 4 let

Doporučené denní dávky (RDA) pro děti mladší 4 let:

• Kyselina listová - 100/200 mcg denně
• Tiaminu - 0, 5 / 0, 7 mg denně
• Niacin - 8/9 mg denně
• Riboflavin - 0, 6 / 0, 8 mg denně
• Kyselina pantothenová - 3/5 mg denně
• Biotin - 50/150 mcg denně
• Pyridoxin - 0, 1 / 0, 5 mg denně
• Vitamin B12 - 2/3 mcg denně

Potravinové zdroje komplexu vitaminu B

Některé důležité zdroje potravy komplexu vitaminu B jsou:

• Plody jako je meloun, banán a grapefruit
• Zelená listová zelenina
• Mléčné výrobky
• Ryby a mořské plody
• Vejce
• Maso
• Obilné cereálie a chléb
• Luštěniny jako hrach, fazole
• Brambory
• Ořechy
• Celá zrna
• Droždí
• Játra
• Drůbež

Příznaky nedostatku vitaminu B u dětí

Následují symptomy nedostatku vitaminu B u dětí:

• Nedostatečné úrovně mohou způsobit úzkost, podrážděnost a únavu u dětí.
• Děti mohou trpět beriberi a v některých případech dokonce i epilepsií.
• Nedostatek riboflavinu může vyvolat cheilózu (sucho v ústech), glositidu (bolest jazyka), citlivost na světlo, kožní vyrážky a bolest oka u dětí.
• Může vyvolat průjem, dermatitidu, slabost, nevolnost a bolesti břicha u dětí. Jeho nedostatek může také způsobit depresi, úzkost a špatnou koncentraci u dětí.
• Může vést k únavě a gastrointestinálním poruchám u dětí.
• Nedostatek vitaminu B může vést k novorozeneckým vadám během těhotenství.
• Nedostatečné úrovně mohou v dětech způsobit léze a abnormální kožní vyrážky.
• Nedostatek vitaminu B u dětí může ovlivnit jejich nervový systém, což vede k příznakům, jako je pocit brnění a necitlivost.
• Nedostatek vitaminu B u dětí může vést k megaloblastické anémii a zpoždění vývoje.
• To může vést k bariérovému růstu, špatné tvorbě krve a slabým svalům.

Doporučují se doplňky vitamínu k dítěti

V případě, že doporučenou dávku vitaminu B nedosáhneme každodenní stravou dítěte, je žádoucí vzít vitamínové doplňky, zejména v případě veganských dětí. Nicméně je důležité, abyste před správným dávkováním konzultovali lékaře před konzumací vitamínových doplňků. Může být nejlépe dávat vitamínovým doplňkům dětem ve formě kapek než tablety pro lepší absorpci.

Kid-přátelské Vitamin B Snack Myšlenky

Věřte tomu nebo ne, ale existuje řada způsobů, jak pomoci vašemu dítěti dostat denní dávku tohoto vitamínu. Některé nápady na občerstvení pro tuto důležitou živinu by mohly být:

• Vytvořte chutné rohlíky plněné zelenou zeleninou nebo masem a přidejte oblíbenou omáčku vašeho dítěte pro extra chuť.
• Můžete si vyrobit lahodný kuřecí sendvič s rajčaty a salátem.
• Můžete nabídnout tvrdé vařené vejce jako občerstvení vašeho dítěte.
• Můžete připravit pití z čistého špenátu a podávat s kusy zeleniny jako mrkev.

Výživa pro děti je důležitá a rodiče často nakonec dávají špatné jídlo vedoucí k nevyvážené stravě. S využitím výše zmíněných zdrojů potravin by mělo být pro vás snadné zabránit onemocněním způsobeným nedostatkem vitamínu B.