Používání kofeinu během těhotenství

Obsah:

V tomto článku

• Co je kofein?
• Jaké jsou možné vedlejší účinky příjmu kofeinu
• Kolik kofeinu je v bezpečí?
• Které jsou běžnými zdroji kofeinu?
• Co když pijete příliš mnoho kofeinu během těhotenství?
• Tipy pro porušení vašeho kofeinu

Vědci a odborníci na výživu bojují po celé roky o účinky kofeinu na lidské tělo. Někteří říkají, že je to pro vás skvělé; jiní říkají, že je to pravda pouze tehdy, když jsou konzumovány s umiňováním. Není popření, že kofein ve všech jeho podobách ovlivňuje způsob, jakým vaše tělo funguje. Nicméně, když jste očekávanou matkou, i ten nejmenší účinek na vaše tělo může mít vliv na vývoj vašeho dítěte.

Co je kofein?

Pro mnoho lidí by mohlo být překvapením, že kofein je ve skutečnosti typem drogy. Ve skutečnosti je to nejoblíbenější psychoaktivní droga na světě. Je stimulující a ovlivňuje váš centrální nervový systém. Ve většině případů snižuje únavu a ospalost.

Kofein je také diuretikum. To způsobuje časté močení, které může také vést ke snížení tekutin v těle. Pokud nedoplníte ztracené tekutiny, můžete trpět dehydratací.

Kofein se většinou konzumuje prostřednictvím nápojů, které jsou kofeinovány buď přirozeně nebo jako přísady. Káva je jedním z nejoblíbenějších nápojů pro přirozeně se vyskytující kofein. Jedná se o jeden z nejoblíbenějších nápojů na světě a mnozí z nás by se báli představy o tom, že bychom nemohli dostat naše ruce na tento nápoj.

Jaké jsou možné vedlejší účinky příjmu kofeinu

O škodlivých účincích kofeinu během těhotenství není příliš známo. Můžeme však sledovat způsob, jakým nás kofein ovlivňuje a předpokládat, že to platí i pro naše dítě. Kofein se vstřebává placentou k vašemu dítěti. Také zvyšuje srdeční frekvenci a metabolismus, takže je bezpečné předpokládat, že ovlivňuje dítě stejným způsobem.

Vzhledem k tomu, že se vaše dítě stále vyvíjí, trvá déle na to, aby zpracoval kofein. Studie ukázaly, že některé z nebezpečí kofeinu během těhotenství jsou děti s vyšším srdečním rytmem, vyšší mírou dýchání a narušenými vzory spánku.

Kolik kofeinu je v bezpečí?

Zatímco v těhotenství nemusíte odstraňovat kofein z vaší každodenní stravy, většina lékařů doporučuje, abyste snížili příjem. Mnoho očekávaných matek se ptá: "Kolik mg kofeinu je v těhotenství bezpečné?" Odborníci souhlasí, že udržení vaší konzumace kofeinu pod 200 mg je ideální scénář. 200 mg kofeinu se rovná dvěma šálkům instantní kávy nebo čtyř šálků čaje nebo pěti plechovkám kola.

Musíte zajistit, abyste omezili příjem kofeinu, protože může být škodlivé nejen pro vaše dítě, ale i pro vás.

Které jsou běžnými zdroji kofeinu?

Jaký je vztah mezi kofeinem, čajem, těhotenstvím a vašim dítětem? Všichni z nás víme, že káva a čaj jsou obvykle podezřelí, pokud jde o příjem kofeinu. Existuje však mnohem více potravin, které jsou také zdrojem kofeinu. Je důležité, abyste věděli, kolik kofeinu obsahuje tyto produkty, abyste omezili množství kofeinu na 200 mg denně. Zde je seznam potravin, které obsahují kofein.

Průměrný obsah kofeinuMnožství ekvivalentní 200mg100 mg2 hrnky140 mg1 hrnek75 mg2 hrnky50 mg4 hrnky40 mg5 plechovek80 mg2 plechovky25 mg8 pruhů10 mg20 bary25 mg8 pruhů

Jídlo nebo pití

Instantní káva

Filtrovaná káva

Čaj

Zelený čaj

Cola

Energetický nápoj

Čokoláda - malý bar

Mléčná čokoláda - malý bar

Tmavá čokoláda - malý bar

Mnoho těhotných žen se diví, jak jsou čokoláda, kofein, těhotenství a zdraví dítěte propojeny. Nejlepší je, abyste si před spotřebováním zkontrolovali štítky všech zabalených potravin. Všechny balené potraviny poskytují nutriční hodnotu a použité složky spolu s množstvím.

Co když pijete příliš mnoho kofeinu během těhotenství?

Nebylo příliš mnoho studií o účincích kofeinu na těhotenství. I ty, které existují, mají neprůkazné výsledky. Je to proto, že všichni máme různou toleranci vůči kofeinu. Nicméně, většina odborníků souhlasí, že existuje souvislost mezi kofeinem a zdravím vás a vašeho dítěte.

Kofein má mnoho účinků na vás a vaše dítě. Zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak. Vzhledem k tomu, že jde o diuretikum, zvýší se množství moče. Spolu s tím může způsobit ztrátu spánku, bolesti hlavy nebo poruchy trávení. Mnoho lidí trpí průjem kvůli kofeinu, který vás více dehydratuje.

Existuje několik odborníků, kteří naznačují, že nadměrný kofein může způsobit potrat. Děti s nízkou hmotností při narození jsou také spojeny s nadměrným kofeinem. Nicméně, pokud se držíte v těhotenství limit kofeinu, neměli byste čelit žádné vážné komplikaci.

Tipy pro porušení vašeho kofeinu

Když ráno začínáte v ranném těhotenství, zjistíte, že vaše chuťové pohárky mají averzi na potraviny a nápoje, které jste jednou milovali. Většina těhotných žen zjistí, že během prvních týdnů těhotenství ztrácejí zájem o kávu nebo čaj.

Pokud máte rádi ráno šálek kávy, snažte se pomalu odříznout. Omezte zpět o půl šálku pokaždé, když konzumujete nápoj, který má kofein. Pokud půjdete na studený krůtí kofein, můžete zažít horké příznaky, jako je letargie, únava a bolesti hlavy.

Můžete také zvolit nápoje, které máte rádi, ale ve formě bez kofeinu. Většina míst, která prodávají nápoje s kofeinem, nabízí v dnešní době nekonečné verze. Můžete také požádat o mírnější pivo kávy. Přepněte na instantní kávu, protože obsahuje méně kofeinu než kávu. Když vaříte čaj, nenechávejte čaj prudce tak dlouho, jak obvykle budete. Tím snížíte množství kofeinu v nápoji.

Zkuste vyměnit kofeinové nápoje za zdravější, jako je mléko nebo čerstvá ovocná šťáva. Když toužíte po čokoládě, omezte příjem tím, že ji sdílíte s někým jiným.

Závěr - kvůli protichůdným informacím porota stále nerozhoduje o tom, zda je kofein dobrý pro zdraví. V takových situacích je nejvhodnější nezkusit a testovat teorie sami, aby nedošlo k poškození vás a vašeho dítěte. Dokonce i pro ty, kteří absolutně potřebují svůj šálek kávy, doporučuje se, aby během těhotenství snížily příjem kofeinu.