Porozumění emočním a psychologickým změnám v těhotenství
V tomto článku
- Emocionální a psychologické změny během těhotenství
- V prvním trimestru
- Ve druhém trimestru
- Ve třetím trimestru
Fyzické a fyziologické změny během těhotenství jsou viditelné pro vás i pro všechny kolem sebe. Nicméně s těmi změnami, které procházejí těmi, prožijete také emocionální a psychologické změny. Je důležité si uvědomit, že tyto změny jsou způsobeny přílivem hormonů ve vašem těle a jsou zcela přirozené. Všechny tyto změny jsou dočasné a budou procházet po narození dítěte. Je však důležité udržet se v nejlepším zdravotním stavu, a to jak fyzicky, tak duševně, pro vás i pro vaše dítě. Tento článek vám pomůže porozumět osobním změnám, které se během tří trimestrů těhotenství podstoupíte, stejně jako tipy, jak s nimi pracovat.
Emocionální a psychologické změny během těhotenství
Prudký nárůst těhotenských hormonů, jako je estrogen a progesteron, které pomáhají vašemu vývoji dítěte, také ovlivňují vaše nervové dráhy. Můžete očekávat, že se budete cítit vyčerpaný, zapomnětlivý, rozrušený, krátkodobý, depresivní a spousta dalších negativních těhotenských nálad a emocí. Všechny tyto změny společně s fyzickými změnami, se kterými se setkáte, mohou být hodně práce. Vždy pomáhá zmínit o všech nežádoucích změnách svého lékaře, protože jsou nejlépe vybaveny k tomu, aby vám pomohly během těhotenství.
V prvním trimestru
V prvních měsících těhotenství se objeví únava, nevolnost, bolesti dolní části zad a mnoho dalších. Progesteron byl také spojen se změnami nálady, bdělosti, plače bez důvodu a ranní nemoci. Je zcela běžné, že první matky mají mírné příznaky úzkosti, protože se mohou obávat ztráty dítěte. Tyto obavy jsou neopodstatněné, ale zcela očekávané. Téměř stejná obava měla téměř každá těhotná žena v této situaci.
Jak zacházet s přežívajícími tipy
- Spravujte svůj čas
Může se zhoršovat, pokud máte starší děti, abyste se o to postarali, ale je velmi důležité, abyste se během tohoto období nevyvíjeli. Nedáváte si čas uvolňovat se každý den a získávání pravidelných osmi hodin spánku může zhoršit jakékoli změny nálady, které se již vyskytují.
- Vyhledejte podporu
To nemůže být dostatečně zdůrazněno: nejste sami. Vaši přátelé a rodina jsou vždy, když potřebujete pomoc. Komunikujte své potřeby. Získejte svého partnera, aby se ujal domácí práce, požádejte rodiče nebo přátele o babysitu, nezajímáte se o vlastní břemeno. Nezapomeňte jíst vyváženou stravu a pít dostatek vody každý den.
- Pochopte situaci
Dokud jste si vědomi potenciálních obtíží v těhotenství před sebou, můžete se s ním poradit, až přijde. Pokud je něco obzvláště náročné, představte si, že vaše dítě vás požádá, abyste to udělali.
- Přemýšlet
Jít na kurzy jógy je skvělý způsob, jak de-stress a relaxovat během těhotenství. Dokonce si můžete naučit meditaci všímavosti a jednoduché dýchací cvičení z online výukových programů.
Ve druhém trimestru
Problémy předchozího trimestru, jako je vyčerpání, nálada, ranní nemoci obvykle zmizí ve druhém trimestru. Na jejich místě můžete zažít zapomnění a stát se méně organizovaným než obvykle. Zvýšená váha a fyzická expanze vašeho těla mohou vést k vzniku problému s tělem. Zatímco tyto těhotenské emoce jsou obvykle méně extrémní, mohou vás významně ovlivnit.
Jak zacházet - Tipy na přežití
- Naučte se léčit strašidelné zprávy
Kolem 16. týdne těhotenství může lékař doporučit krevní testy nebo test na amniocentézu pro vrozené vady u plodu, jako je Downův syndrom. Pravděpodobnost, že vaše dítě má jakékoliv postižení, je poměrně malé, ale pomáhá zůstat připravené jen pro případ.
- Dluhopis s vaším partnerem
Tyto změny mohou ovlivnit vztah s vaším partnerem. Je důležité, abyste oba strávili nějakou kvalitu, aby si udrželi vaše emocionální pouto. Můžete také zpívat a číst společně s vaším dítětem.
- Naučte se opět milovat
Vaše tělo nebude stejné jako předtím. Přestože tyto fyzické změny jsou nezbytné pro vývoj plodu, mohou se vám cítit neatraktivní a nezdravé. Dále je běžné cítit se v rozpacích o nadměrném tuku, který se vyvíjí na vašem těle, což může mít za následek nízkou úroveň sebevědomí a sebeúcty. Pokud vám přírůstek váhy výrazně ovlivňuje, můžete zkusit jednoduché kardio cvičení schválené Vaším lékařem. Kromě toho, že kardio může zůstat fit, může snížit pravděpodobnost těhotenského diabetu.
Ve třetím trimestru
Zapomnětlivost a dezorientace předtím by mohla být stále tam. Když se přiblížíte ke dni splatnosti, můžete začít s nějakou mírnou úzkostí o práci a narození. Navíc prožijete více fyzických bolestí, jako jsou bolesti zad, krku, nohou a hrudníku, což zhorší vaši náladu. S rostoucím nepohodlí přichází větší podrážděnost.
Jak zacházet - Tipy na přežití
- Zůstaň v klidu
Rychle blížící se termín splatnosti může ve vás vyvolat úzkost a strach, jak začnete uvažovat o porodu a dopadu dítěte na váš život. Nemusíte se bát, protože zkušenost je pro každou ženu odlišná. Emocionální stres během těhotenství může mít negativní vliv na dítě. Studie ukázaly, že u žen, které mají velké množství stresového hormonu, kortizolu, se mnohem častěji vyskytly potraty. Pokračujte s jogou, cvičením s dýcháním a meditací, abyste se uklidnili a byli pozitivní.
- Navštivte svého lékaře
Důležitost pravidelných návštěv u vašeho gynekologa ve třetím trimestru je známa všem. Vaše hormony se budou měnit více než kdykoli předtím a je jen obezřetné se zeptat svého lékaře, jak se s těmito změnami zabývat.
- Připravte svůj domov
Je přirozenou tendencí očekávat matky, aby své obytné prostory připraveny přivítat novorozence. To zahrnuje vytvoření prostoru pro spaní, důkaz dítěte domů a zajištění toho, že budete mít základní potřeby jako plenky, medikované prášky, lahve na mléko a tak dále. Kromě toho může být odklon od stresu a úzkosti ohledně nadcházejícího porodu.
Emoce během těhotenství se mohou zdát příliš mnoho. Mohou dokonce změnit vaše osobnosti a těla bez uznání, ale tyto změny netrvají navždy. Jak bláznivá, jako je jízda na těhotenství, to, co záleží na konci, je bezpečnost a pohoda vašeho malého.