Reálná máma Sanya Singh ztratila 28 kg post-těhotenství! Ona sdílí její snídani na večeři Tipy stravy ...

Obsah:

V tomto článku

• 28 kg lehčí a tolik! - Seznamte se s maminkou Sanyou Deo Singhovou
• Sanya denní plán stravování pro hubnutí
• Váš manžel vás může inspirovat
• Sanya plán cvičení
• Cesta vpřed

Jak bitva žen a váhy pokračuje, tato vítězná maminka sdílí své tipy, jak se vypořádat se zlé monstrum, které v noci vstoupí do vašeho šatníku a vezme si veškeré oblečení!

Každá žena na obličeji této země si během těhotenství přináší alespoň trochu váhy. Ženy jsou ve skutečnosti doporučovány, aby v průběhu těhotenství váhovaly, jíst všechny své oblíbené pokrmy a jíst zdravé a výživné potraviny. Indická kultura se domnívá, že žena, která je dobře krmena, bude mít během těhotenství šťastnější stav mysli a to zase bude mít pozitivní vliv na její dítě. Takže existuje více než jen výživa tradice přípravy všech oblíbených receptů těhotné ženy a krmení je.

Nicméně, po dodání, všechno, co uvízlo, bylo ve formě lásky, mdlých paží, hřbetů stehen a břicha po těhotenství! Ženy se snaží hubnout a vrátit se ke svému staršímu, lépe seřízenému a jejich milému starému oblečení! Jsme si jisti, že každá máma má ve svém šatníku nejméně jednu džínku z jejího předškolního dne

teď, co kdybychom vám to řekli, mohli byste se vrátit do těch starých džínů z vašich školních dnů?

28 kg lehčí a tolik! - Seznamte se s maminkou Sanyou Deo Singhovou

Pokud hledáte inspiraci pro fitness, která vám pomůže zůstat soustředěná a oddaná vašemu post-těhotenství režimu hubnutí, přinášíme vám příběh této skutečné maminky, která ztratila obrovské 28 kg váhy po dodání a je nyní fit housle!

Když se Sanya podívala na sebe po celé těhotenství, věděla, že s tím musí něco udělat. "Stejně jako mnoho jiných žen jsem získala hmotnost po těhotenství. Když jsem vypadala zralá s dětským tukem, necítila jsem pravdu, rozhodla jsem se zhubnout. "

Jeden neúspěšný pokus o diety se však ukázal být skvělým oka pro Sanyu. "Začal jsem s dietingem a brzy jsem si uvědomil, že dostat se do havárie nikdy nepomůže. Rozhodla jsem se zhubnout, ale také jsem chtěla, aby to bylo pomalé a aby se stala zdravou cestou ke ztrátě váhy. "

Tehdy se rozhodla, že bude postupná, konzultuje správného dietitiana a nastoupí na cestu ztráty hmotnosti po těhotenství.

Sanya denní plán stravování pro hubnutí

Sanya původně začala s následujícím dietním plánem.

1. Snídaně: vaječné bílé + hnědý chléb + čaj

Důvodem je to, že je zdravou snídani pro snížení tělesné hmotnosti, je to, že je vysoký obsah bílkovin. Dieta, která má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah sacharidů a kalorií, je účinný způsob, jak rychle zhubnout, aniž by došlo k ohrožení zdraví. Chcete-li něco rozmíchat, můžete konzumovat vaječné bílé a chléb odděleně nebo ve formě sendviče z vaječného bílku.

2. Oběd: Salát + Roti + Zelenina + Daal + Cmar

Sanya se na oběd přilepila na základní indické menu a ujistila se, že ovládá své porce. Dvě nejdůležitější body jejího "úbytku hmotnosti", které jsou velmi užitečné pro trávení a metabolismus, jsou salát a podmáslí. Chaas nebo máslo s bylinkami má nižší obsah tuku a kalorií než mléko a udržuje vás pocit plné po dlouhou dobu. To znamená, že budete méně pokoušeni občerstvit na nezdravých potravinách. Navíc také reguluje pohyby střev, které podporují úbytek hmotnosti.

3. Večer: Poha nebo oves nebo ovoce

Dobrá stará poha je skvělým večerním občerstvením pro své lehké, ale plné přírody. Vzhledem k tomu, že je bez lepku a také předchází nedostatku železa, je ideální volbou pro snacking. Chcete-li získat nějakou odrůdu, můžete se také rozhodnout pro čínské Poha nebo Poha Dhokla. Také vychystávání ovesu je dalším chytrým výběrem hlavně kvůli tomu, že na rozdíl od jiných rafinovaných sacharidů, oves trávit pomalu. To znamená, že mají malý vliv na hladinu cukru v krvi. Navíc je oves velmi bohatý na vlákninu, který udržuje váš trávicí trakt zdravý. Problémy s trávením jsou hlavním důvodem, proč selháváme v úsilí o snížení hmotnosti! Rychlý skus, jako jsou Oats Ginger Cookies, může být velmi zdravý a chutný, aniž byste si vážíval na váhu.

Její rozhodnutí rozhodnout se pro celé ovoce přes balenou šťávu je také chytrá volba pro fitness - ona dostane vitamíny a minerály mínus přebytečný cukr.

5. Pozdní večer: polévka nebo mléko

Hladové bolesti v pozdních večerních hodinách jsou také hlavním důvodem, proč neztrácíme váhu, protože většina z nás usrkává na nezdravých věcech! Nejlepší způsob, jak uspokojit hlad a také se cítit plný až do večeře, je tekutá strava jako polévka nebo mléko. Ujistěte se, že se rozhodnete pro čerstvě připravenou polévku, jako je např. Tomato Basil Soup. Konzervovaná nebo zabalená polévka může být špatná pro pokožku a celkové zdraví. Kombinace rajčat a bazalky je také vynikajícím zdrojem vitamínu A a C, který posiluje imunitní systém a také zlehčuje trávení.

6. Večeře: Daal + Rice + Salát

Stejně jako oběd je vrcholem tohoto jídla to, že je lehké, snadno stravitelné a bohaté na vlákniny. Jíst těžkou večeři může zkazit vaše plány hubnutí jako jídlo spotřebované tak pozdě v noci trvá dlouhou dobu strávit a často usazuje jako tuku. Salát je opět vítězem nabídky večeře v Sanyi. Salát Kachumber vám může dát pocit osvěžení a spokojenosti za cenu bez kalorií, protože u okurky je v podstatě jen voda a vláknina.

Když začala cvičit, a když se vše začalo vyplácet, změnily se požadavky na živiny jejího těla. Takže několik měsíců po řadě Sanya změnila svůj dietní plán na snížení tělesné hmotnosti tak, aby zahrnovala následující položky.

• Další vejce (omelety, celé vařené vejce nebo slunečná strana nahoru)
• Ořechy
• Semena chia a semena lnu
• Kuře (vařené nebo pražené)
• Dalia (na večeři)

Možná by bylo jedno, jestli Sanya někdy podváděla dny. Samozřejmě že ano! Nicméně je zde učební poučení pro nás všechny: Sanya podváděl jednou za 10 dní - to znamená 3 podvádění jídel za měsíc (místo 4, protože většina z nás má tendenci podvádět stravu na týdenní bázi). V jejích podváděcích dnech Sanya pokrčila čínskou potravu, chhole bhature nebo chaat .

Váš manžel vás může inspirovat

Všichni, bez ohledu na to, jak jsou odhodláni k cíli, potřebují nějakou podporu, aby zůstali na cestě, kterou si zvolili. Tato inspirace může pocházet od různých lidí, ale pokud jste nová maminka, která se snaží ztrácet váhu po dodání, pak se váš manžel stává velkou součástí vaší cesty ke ztrátě hmotnosti. Sanyinův manžel se také ukázal být svým neochvějným, pevným podpůrným systémem.

Když mluvila o tom, jak ji její manžel inspiroval, Sanya odpověděla: "Moje inspirace byla můj manžel, byl tam vždycky kolem mě a vždycky mu poskytoval podporu. Nikdy jsem neztrácel morálku tím, že jsem komentoval svou váhu. Mohu spokojeně říci, že jeho úsilí mě inspirovalo. "

Sanya plán cvičení

Jelikož se zaměřila na zdravou ztrátu hmotnosti, začala Sanya postupně svou cestu na hubnutí. Začala s několika cviky doma. Patří sem -

• Švihadlo
• Posuvný blok
• Abs a cvičení

V jejím tréninku byla také kardio - ujistila se, že si vždycky dávala čas na kardio někde v denní rutině. Nakonec, když si trochu vytrpěla, vstoupila do posilovny. Později se také zúčastnila výcviku na váze. Nicméně, nenechte to odradit - pokud nemůžete najít čas nebo sklon k připojení do posilovny, prostě začít s domácími cviky (uvedené výše). Cílem je zvýšit váš metabolismus. Zatímco gymming může jistě urychlit výsledky, bude pokračovat i domácí cvičení po určitou dobu.

Cesta vpřed

Její neúnavné úsilí, podporované solidním povzbuzením manžela, vedlo Sanyu ke ztrátě 28 kilogramů po těhotenství. Výsledky jsou docela úžasné! Sanya však plánuje zůstat na nové cestě k čisté stravě a cvičení - další lekci pro nás všechny!

"V současné době jsem rád, že budu fit a chci zůstat stejný, jak dlouho budu moci. Chtěl bych i nadále jíst zdravě a cvičit pravidelně. Čas je překážkou, ale nejlépe se snažím, aby se zdravý životní styl stala mou prioritou. "

Fitness je opravdu životní styl, ne jen projekt nebo aktivita, kterou děláte. Důležité je, abyste zůstali odhodláni k vaší zvolené cestě a dělat to nejlepší každý den. Samozřejmě budou existovat dny, kdy budeš váhat. Ale nedovolte, aby se jeden špatný den nebo jeden špatný týden změnil v jeden špatný měsíc. Hodně štěstí!