Časté dotazy k těhotenským stravám

Těhotenství přináší celou řadu obav a problémů. Od přemýšlení, co jíst a co nejí, k řešení ranní nemoci a rychlého přírůstku hmotnosti, těhotenství je jízda na horské dráze a jste si jisti, že máte spoustu otázek ohledně správné stravy těhotenství, kterou byste měli dodržovat, abyste poskytli to nejlepší tvoje dítě. Zde se věnujeme několika běžně kladeným otázkám týkajícím se těhotenské stravy, která vás v průběhu tohoto matoucího času pomohou.

Často kladené otázky týkající se těhotenského stravování

1. Co jíst a pít, když trpím z ranní nemoci?

Ranní nemoci nebo pocit nausey a zvracení jsou během těhotenství velmi časté. Předpokládá se, že se to stalo v důsledku reakce organismu na lidský choriový gonadotropin (hcG), hormon produkovaný během těhotenství. Odborníci doporučují matkám, aby se vyhýbali mastným nebo pikantním pokrmům, aby zmírnili ranní nemoci. Proto se rozhodněte pro nenáročné a suché jídlo. Potraviny, které jsou nízkotučné, ale mají vysokou hladinu sacharidů, fungují dobře. Patří sem chléb a těstoviny.

Navíc se vyhýbejte ležení po jídle, protože zpomaluje trávení. Jezte malá a častá jídla a občerstvení místo těžkých, nepravidelných jídel, které pomáhají při trávení. Pijte spoustu vody a vezměte své vitamíny v noci místo denní, abyste pomohli vypořádat se s ranní nemoci.

2. Co když jsem vegetarián?

Pokud jste vegetariáni a těhotná, stačí zajistit, abyste získali dostatek bílkovin z vegetariánských zdrojů, jako jsou čočka, mléčné výrobky, zelená listová zelenina atd.

3. Kolik bych měla jíst během svého těhotenství?

Množství denního příjmu kalorií během těhotenství závisí na vaší hmotnosti, když jste otěhotněla. Pokud byl váš index tělesné hmotnosti (BMI) normální, pak musíte v prvních dvou trimestrech udržovat příjem kalorií o 2000 kaloriích denně a zvýšit to na 2200 kalorií denně ve třetím trimestru. Množství kalorií se bude měnit v závislosti na tom, zda jste měli v době těhotenství nadváhu nebo podváhu. Také se bude lišit podle toho, zda očekáváte dvojčata nebo více dětí. Poraďte se s lékařem, abyste pochopili to nejlepší pro vaše tělo.

Věděli jste, že většina těhotných žen doporučuje, aby začala "jíst pro dva", když otehotní, ale to nemůže být dál od pravdy. Přidejte jen asi 200 kalorií ke své pravidelné stravě, a to i ve třetím trimestru. Jídlo pro dva pouze zvýší hmotnost těhotenství, kterou budete muset ztratit po porodu.

4. Jak zvládnout zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství?

Je důležité si uvědomit, že přírůstek hmotnosti je zcela normální a očekává se během těhotenství, nicméně překročení není vhodné. V první řadě si pamatujte, že nejste jíst za dvě (vaše dítě je zlomek dospělé velikosti). Najděte zdravější alternativy k vašim toulám (např. Náhradní zmrzliny s jogurty), postupujte podle pokynů "brzy k posteli brzy na vzestup" a pijte spoustu vody, abyste se udržela dobře hydratovaná. Netřeba říkat, že byste měli zahrnout nějaké množství fyzické aktivity v denní přihlášení pro prenatální jógu nebo jít na večerní procházku. Klíčem je udržet si aktivní pohyb. V neposlední řadě si dopřát čas od času, ale vždy držte stopu o tom, co přinášíte do břicha, protože to ovlivní malého, který ve vás vyrůstá.

5. Jak může otravy jídlem ovlivňovat mé těhotenství?

Zatímco mírná otrava potravinami nezpůsobí vašemu dítěti velké škody, některé otravy jídlem, jako je salmonella a E. coli, mohou být pro vaše dítě nebezpečné a v extrémních případech dokonce způsobit potrat nebo předčasný porod. Proto se vždy poraďte s lékařem, jakmile máte podezření na otravu jídlem. Některé běžné známky otravy jídlem zahrnují nevolnost, zvracení a průjem, bolest hlavy, horečku, bolest břicha nebo nepohodlí, dehydratace atd. Dále je třeba velmi opatrně sledovat potravu, kterou jíte, protože imunitní systém vašeho těla je v této fázi slabý.

Věděli jste, že: Listeria je bakterie nacházející se v neléčených masách a zelenině, nepasterizovaném mléce a zpracovaných potravinách. Způsobují Listeriózu, typ otravy jídlem, který může vést k infekci dítěte, potratu, předčasnému porodu atd. Těhotné ženy jsou vystaveny vyššímu riziku vzniku listeriózy. Listeria může být usmrcena pasterizací a vařením.

Co jíst a co jíst během těhotenství

6. Jsou umělé sladidla dobře v průběhu těhotenství?

Existuje asi šest typů sladidel, z nichž nejběžnější jsou aspartam, sukralóza a sacharin. Tyto umělé sladidla jsou ve většině případů v bezpečí během těhotenství. Nicméně u jistých těhotenství, kdy matka má genetický stav nazývaný fenylketonurie (PKU), se musí během těhotenství vyhnout aspartamu, neboť PKU ovlivňuje schopnost těla zpracovávat enzym nacházející se v tomto sladidle, což může vést k porodu vady. Vždy se poraďte s lékařem, než se rozhodnete pro jakékoli umělé sladidlo, abyste předešli rizikům.

7. Mohu jíst fermentované potraviny při těhotenství?

Ano, fermentované jídlo (příklad: domácí sýry, okurky) může být během těhotenství velmi dobře. Fermentované potraviny ve skutečnosti pomáhají zvyšovat dobré bakterie ve vašem těle a pomáhají chránit vás a vaše dítě během doby, kdy je váš imunitní systém slabý! Oni vás také ochrání před jakýmkoli infekcí kvasinek, které jsou běžné během těhotenství.

8. Jaké sýry se v těhotenství vyvarujete?

Je třeba se vyhnout sýru, který je zralý ve formě plodů, který zahrnuje Brie, Camembertan (měkký kozí sýr) a varianty, jako je chèvre. Nicméně, sýr vyrobený z pasterizovaného mléka, jako je mozzarella, feta, smetanový sýr, paneer, ricotta a tavené syrové syrové nápoje, mohou být během těhotenství bezpečně spotřebovávány.

9. Mohu jíst balený salát během těhotenství?

Pokud je to možné, vyvarujte se balených salátů, i když jsou připraveny s umytou zeleninou a vařeným masem, neboť stále dává šanci na růst bakterií mezi dobou, kdy je salát připravován a konzumován. Kromě toho mohou být některé dresinky jako dresink pro salát Caesar vyrobeny ze syrových vajec a je třeba se jim vyhnout. Takže je nejlepší mít čerstvý salát vyrobený z ingrediencí připravených doma. Používejte také obvazy jako Ranč a italské oblékání, které jsou vyrobeny z přísad, které jsou povoleny jíst během těhotenství.

10. Jak velká je spotřeba kofeinu během těhotenství?

Zatímco existují různé názory na spotřebu kofeinu a jeho příspěvek k potratu nebo předčasnému porodu, nedávné studie uvádějí, že pokud je spotřeba kofeinu omezena na maximálně 200 mg denně, není pravděpodobné, že by způsobil potrat nebo předčasný porod . Nezapomeňte však, že šálek 180-200 ml kávy obsahuje asi 70 až 140 mg kofeinu, a proto by měl být jediný šálek, který konzumujete v průběhu dne. Jiné zdroje kofeinu zahrnují čokoládu, čaj a studené kofeinované nápoje.

11. Jak mohu plánovat zdravou stravu během těhotenství?

V závislosti na tom, do jaké míry jste do svého těhotenství a na množství fyzické aktivity, kterou získáte během dne, můžete určit denní příjem celkového kalorií. Rozdělte to na skupiny potravin, které se skládají z obilí, zeleniny a ovoce, bílkovin / masných výrobků a mléčných výrobků v pevných množstvích. Můžete přidělit určité množství kalorií, abyste uspokojili těhotenské chování, kterým jste si jistý, že budete během této doby čelit. Váš lékař také bude mít nějaké rady ohledně vašich dietních požadavků, které byste měli sledovat také. Můžete se s ním poradit při sestavování plánu o zdravém těhotenském jídle.

Sledujte: 10 super jídel, které musíte mít během těhotenství:

12. Jsou oleje a tuky součástí zdravého stravování během těhotenství?

Některé typy tuků a olejů jsou dobré pro vaše tělo, zejména během těhotenství, a jsou součástí zdravé stravy, jestliže se jedí s potravinami, jako jsou zrna, zelenina, ovoce a maso nebo mléčné výrobky. Tuky nacházející se v potravinách, jako je zpracované máslo, majonéza atd., Jsou "prázdné kalorie", které nejsou dobré pro zdraví a musí být konzumovány s omezenou schopností.

13. Je v průběhu těhotenství bezstarostná potravina bezpečná?

Ano, non-vegetariánské potraviny jsou v průběhu těhotenství bezpečné, pokud jsou přijata určitá opatření. Potraviny jako kuřecí maso a vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin, zatímco ryby poskytují omega 3 mastné kyseliny, které jsou pro těhotné ženy velmi důležité. Nezapomeňte však jíst maso, které je dobře vařené a vyrobené doma, aby se předešlo rizikům, jako je bakteriální infekce. Navíc se přísně vyvarujte sushi, syrových vajec a ryb, které jsou bohaté na rtuťové úrovně, jako jsou makrela, ryby mečů, tilefish atd., Protože mohou poškodit vývoj vašeho dítěte.

14. Mohu jíst mořské plody během těhotenství?

Jak bylo uvedeno v předchozí otázce, některé odrůdy mořských živočichů mohou obsahovat vysoké hladiny rtuti, které mohou škodit vývoji dítěte. Proto by měly být přeskočeny určité druhy ryb, jako je ryba makrely, žraloka a meče. Nicméně, pro všechny mořské plody, které jíte, ujistěte se, že je dobře vařená a že znáte zdroj - komerční mořské plody jsou kontrolovány a regulovány, ale pokud používáte čerstvé mořské plody, ujistěte se, že je bezpečné jíst ryby z oblasti původ. Ryby a měkkýši jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin a bílkovin, takže pokud jedete ryby, neměli byste je úplně přeskočit.

Výživa a doplňky během těhotenství

15. Proč jsou multivitamíny a další doplňky potřebné během těhotenství?

Abyste zajistily, že vaše dítě dostane všechny správné živiny, které potřebuje pro optimální vývoj v děloze, je nutné udržovat vyváženou stravu. Vedle dobře vyvážené stravy je důležité mít i některé prenatální vitamíny a doplňky, aby se předešlo jakýmkoli nedostatkům v tomto citlivém čase. Možná nebudete schopni dostat dostatečné množství požadovaných živin z potravinových zdrojů, a to je místo, kde vám doplňky pomohou. Zatímco některé doplňky jako vitamín D a kyselina listová jsou nezbytné pro všechny matky, jiné doplňky se u žen liší z různých důvodů a váš lékař vás bude lépe pro vás.

16. Proč jsou vitamín D a kalcium potřeba během těhotenství?

Vápník a vitamin D jsou extrémně důležité živiny v těhotenské stravě, protože nepracují výhradně. Vitamín D je potřeba absorbovat vápník a společně jsou rozhodující pro vývoj kostní hmoty vašeho dítěte a celkové zdraví kostí. Kromě toho je známo, že vitamín D má vliv na imunitní systém. Vápník je na druhou stranu nezbytný pro vývoj kostí, zubů, zdravého srdce, nervů a svalů vašeho dítěte, a také snižuje riziko hypertenze a preeklampsie u těhotných žen.

17. Jak mohu získat extra množství vitamínů a minerálů, které potřebuji během těhotenství?

Zatímco většina vašich výživových potřeb bude splněna, pokud budete dodržovat vyváženou a zdravou výživu během těhotenství, některé vitamíny a minerály budou potřebné v dodatečných množstvích, které budete těžko splnit pouze ze stravy. To zahrnuje železa, vitamín D, vitamín C atd. Na základě vaší stravy a zdravotního stavu Vám lékař během těhotenství doporučuje multivitamíny a doplňky, aby uspokojily potřeby těchto vitaminů a minerálů.

18. Měl bych pít celé mléko, aby získal nejživější látky?

Ano, plnotučné mléko je lepší volbou v případě nízkotučného nebo odstředěného mléka, protože poskytuje řadu živin, které podporují vývoj vašeho dítěte, a současně poskytují trvalé přínosy pro zdraví maminky.

19. Je příliš pozdě na to, abyste převzali kyselinu listovou?

Během těhotenství se hladiny Vašich folátů musí zvyšovat a je těžké tyto potřeby splnit pouze prostřednictvím stravy. Folate přispívá k vývoji neurální trubice v dítěti, která se změní v mozku a páteř. Neurální trubice se vytváří v prvních dvanácti týdnech, proto je rozhodující, abyste v této době užívali doplňky kyseliny listové. Avšak užívání kyseliny listové po těchto dvanácti týdnech nebude mít vliv na neurální trubici - ale nepoškodí vás a je zcela bezpečné, abyste celou cestu během těhotenství.

20. Existují nějaké bylinné doplňky, které mohou pomoci?

Některé bylinné doplňky, které jsou považovány za dobré pro těhotné ženy, zahrnují tonické bylinky, jako jsou zázvor, heřmánek, lístky z nettle atd. Jsou bezpečné pro konzumaci a mohou být užívány ve formě čajových infuze nebo kapslí. Existuje však běžná mylná představa, že právě proto, že byliny jsou přirozené, nemohou vám ublížit. To není pravda. Některé bylinky mohou být při těhotenství smrtelné, a to včetně Aloe Vera, bazalského oleje, hořké pomeranče atd. Navíc účinek těchto bylin nemůže být předvídán v kombinaci s pravidelnými doplňky. Proto buďte opatrní konzultovat s lékařem, než se rozhodnete pro nějaké bylinné doplňky. (1)

21. Co mohu jíst, abych zvýšila své hladiny železa Teď jsem těhotná?

Během těhotenství vaše tělo vyžaduje vyšší hladiny železa než obvykle a ke splnění toho, co byste měli konzumovat potraviny bohaté na železo, jako je zelená listová zelenina, sušené ovoce, obohacené obiloviny a zrna atd. Aby vaše tělo absorbovalo železo, jako jsou citrusové plody, čerstvá zelenina atd. Navíc konzultujte také svého lékaře s doplňky železa, které si můžete zvolit.

Protože se snažíme co nejlépe řešit vaše obezřetnostní záležitosti stručným způsobem, doufáme, že jste dostali odpovědi, které jste hledali. Připomínáme však, že každé tělo ženy je jiné a každé těhotenství je jiné. Váš lékař je nejlepším člověkem, který vás provede těmi změnami, které vaše tělo v současné době prochází. Jíst zdravě, zůstat pozitivní a mít šťastné těhotenství!