Kegel (pánevní dno) cvičení po narození

Obsah:

• Těhotenství a narození
• Výhody Kegelovy cvičení po dodání
• Jak dělat cvičení pánevního dna po porodu
• Kdy můžete začít poporodní Kegelové cvičení?
• Kdy se zastavit cvičení v pánevním podkladu

V tomto článku

• Těhotenství a narození
• Výhody Kegelovy cvičení po dodání
• Jak dělat cvičení pánevního dna po porodu
• Kdy můžete začít poporodní Kegelové cvičení?
• Kdy se zastavit cvičení v pánevním podkladu

Cvičení během nástupu těhotenství se doporučuje, aby vaše tělo bylo připraveno na příchod dítěte. Existuje spousta cvičení, které lze provést a jedna z nejvýhodnějších je cvičení s kegels. Kegel cvičení pomáhá při fyzickém a psychickém povzbuzování vašich svalů a mysli a pomáhá vám se cítit uvolněně během obvykle napjaté fáze.

Těhotenství a narození

Příchod dítěte je nejúžasnější zkušenost v životě ženy; nicméně, porod může také mít mýtné na jejím těle. Zatímco se chcete ujistit, že se vaše nové narozené děje hladce, budete muset zajistit i jejich pohodu a zdraví. Budete muset dobře spát, jíst zdravě a řídit svou váhu. Kromě toho, že budete muset jednat s těmito, budete muset také pracovat na tom, abyste dostali zpět své pánevní svaly na sílu před dětmi.

Během těhotenství svaly pánevního dna, které podporují močový měchýř, střevo a dělohu ženy, oslabují a způsobují únik nebo střevní inkontinenci po porodu. Nejlepší způsob, jak posílit pánevní svaly, je cvičení Kegel, pojmenované po doktoru Arnoldovi Kegelovi, gynekologovi, který vyvinul tyto cviky jako neoperační volbu pro uvolnění pánevního těla.

Výhody Kegelovy cvičení po dodání

Kegelové cvičení jsou prospěšné tehdy, když jste těhotná a nadále přinášíte výhody po narození dítěte. Je to cvičení pro vaše vnitřní prostředí.

1. Zdravé léčení

Kegelové cvičení po porodu jsou zapotřebí k léčení oslabených, napjatých nebo poškozených svalů pánevného z toho, aby pustili dítě do narozeného kanálu. Někdy se vaše vagína svaly, děložní hrdlo a děloha mohly roztrhnout v průběhu porodu nebo by vám lékař mohl provést epiziotomii - tj. Proříznout perineum, aby zmírnil proces narození. Tyto svaly je třeba léčit a posílit, aby se z dlouhodobého hlediska vyhnuly zdravotním problémům. Kegels zvýší krevní oběh do těchto oblastí a upevní proces hojení.

2. Po doručení zásilky močového měchýře

Ať už máte dítě císařským řezem nebo se rozhodnete pro normální doručení, budete mít problémy s řízením močového měchýře. Problémy s únikem moči jsou časté po narození dítěte. Rozšiřující se děloha může na svaly pánevního dna působit silný tlak a oslabovat je, což způsobuje vytečení močového měchýře. To může být nepříjemné na veřejnosti, zejména když kýcháte, kašlete nebo se smějete. To se nazývá Stresová inkontinence. Kegel cvičení po práci pomáhá posílit svaly pánevního dna a pomáhá vám při řízení močového měchýře.

3. Rekindling Romance / Intimity

Hlavním problémem pro nové maminky je opětovné pohodlí po porodu. Vaše pánevní svaly jsou částečně zodpovědné za tvoření vagíny. Silnější pánevní svaly a tónovaná vagina způsobí, že sex bude příjemnější pro oba partnery. Kegelové cvičení po těhotenství mohou mít za následek zesílené svaly pro zvýšené pocity a časté orgasmy, a tak obnovují intimitu.

4. Volné vazy

Uvolňování vazů a dodatečná hmotnost těhotenství je pro všechny nové matky problémem. Těhotenství uvolní a roztahuje vazu, aby vaše tělo mohlo dítě vstříc, jak se ve vás rozrůstá. V průměru může těhotenství přidat mezi 12-18 kilogramů (15-35 liber) hmotnosti, která je navíc. Tím se zvýší tlak na svaly pánevního dna, které se musí natáhnout a napnout, aby se udrželo zvýšení hmotnosti. Vytváření silnějších pánevních svalů, které pomáhají těmto vazům, vás ochrání před vaginální atrofií, inkontinencí a prolapsem, jakmile zestárnete.

5. Prolaps panvového orgánu

Prolaps panvového orgánu postihuje ženy po několika dodávkách. Při každém těhotenství zvyšujete tlak na svaly pánevního dna. Nakonec tyto svaly oslabují a nebudou schopné účinně podporovat orgány, jako je močový měchýř, děloha a konečník. To může způsobit, že tyto orgány klesnou a rozšíří se do vaší vaginální oblasti. To může způsobit problémy, které se pohybují od bolesti pánve nebo chrbtice až po inkontinenci močového měchýře.

Jak dělat cvičení pánevního dna po porodu

Svalové cvičení v pánevním svalu po těhotenství jsou nejjednodušší ne-chirurgické možnosti řešení společných problémů po porodu, ale bohužel většina žen těžko izoluje pravé svaly pro kontrakce kegel. Je nesmírně důležité dodržovat správnou techniku ​​a zaměřit se na správné svaly.

Požádejte svého lékaře, aby se ujistil, že cvičení probíhají správně. Cvičení s kegely může být mimořádně přínosné, zvláště během fáze poporodní regenerace, aby vám pomohl vrátit se k vašemu stavu před bábatem.

Techniky pro Kegel

Ujistěte se, že před provedením cvičení Kegel zcela vyprázdněte močový měchýř. Neúplné vyprazdňování močového měchýře může zvýšit riziko infekce močových cest. Zaměření je velmi důležité při provádění kegels. Zaměřte se pouze na svaly pánevního dna. Nestláčejte a nehýbejte nohy, břišní svaly nebo hýždě během kegelů.

1. Posaďte se a lehce se opřete rovně dozadu.
2. Začněte s určením pravých svalů pánevního dna. Stlačte svaly, jako byste se pokoušeli zastavit moč a propouštění plynu současně; v případě, že nejste schopni izolovat svaly zpočátku, vložit čistý prst do vagíny, pokud máte pocit, tlak na prst, máte pravé svaly.
3. Držte kontrakci pro 8-12 počtů a pak odpočiňte pro 8-12 počtů. Opakujte dvě až tři sety několikrát denně.
4. Během cvičení udržujte normální dýchání.
5. Snažte se nedělat Kegels při kýchání nebo kašli. Bude vám zabraňovat úniku a vyhnout se nepříjemným situacím.
6. Při vyprazdňování močového měchýře nepokoušejte kegely, protože mohou svaly oslabit.
7. Nepoužívejte cvičení Kegel, abyste spustili a zastavili tok pisoáru.

Kdy můžete začít poporodní Kegelové cvičení?

Posilování svalů pánevního dna je nezbytně nutné pro obnovu těhotenství. Mělo by být součástí pravidelného cvičení.

Můžete se poradit se svým lékařem nebo zahájit krevní rutinu po 6 týdnech porodu.

Kdy se zastavit cvičení v pánevním podkladu

Je důležité posílit svaly pánevního dna po celý váš život. Nikdy nezastavujte kegely. Proveďte je součástí rutinního cvičení i po těhotenství.

Závěr: Pravidelné provádění kegelů napomáhá tónování a posílení svalů a poskytuje ochranu proti problémům jako je inkontinence moči, prolaps pánevních orgánů, jak jste starší. Udělejte si nějaký čas, abyste cvičení prováděli denně, abyste získali maximální užitek z nich.