Kickstarting Fitness: Naučte se základy
Zahájení nové fitness rutiny může být těžké, zvláště pokud jste nevykonávali v poměrně dlouhou dobu. Ne, mami! Vždy je dobré začít se základy, a to i tehdy, když máte chuť jít. Uchopte čtyři základní komponenty fitness výzvy a brzy budete pracovat jako profesionál!
Když začínáte na cestě ke fitness, je důležité porozumět základním cvičením, které vám pomůže nastartovat cvičení. Získali jsme rychlý pohled na vše, co se opravdu potřebujete, abyste se naučili dobře na vaší cestě k wellness!
Jak se dítě dostane do fitness světa
1. Jak dělat nohy
Jaké svaly dělají nohu zvyšuje práci? Mnoho! Pomáhají tvarovat nohy, stehna, boky a břišní oblast. Začněte s lehkým joggingem na jednom místě, abyste zahřáli svaly nohou. Pak položte na svou stranu a zvedněte nohu a přeneste ji dolů. Můžete také zkusit nějaké zvýšení nohy pro abs. Lehněte si na záda. S nohama roztaženými, zvedněte je a přeneste je dolů. Snažte se splnit svůj denní cíl a sledujte, jak vaše důvěra stoupá.
2. Jak dělat sednutí
Lehněte si na zádech se skloněnými koleny, patami na zemi a rukama za hlavou. Nyní zdvihněte záda, dokud se vaše hlava nesetká s koleny a pak se znovu vrátíte. Je to skvělý způsob, jak pracovat s břišními a kyčelními svaly. Jakmile se dostanete na pověšení, nebude to příliš těžké. ||
3. Jak dělat drtí
Co jsou drtí? Jsou to hodně jako sedí-up s výjimkou toho, že jen zvednete horní část těla ze země s pomocí lopatek. Rozdíl mezi cvoky cvičení vs sit-upsis, že drtí pouze práci břišní oblasti bez zapojení boky. Lehněte si na záda s koleny ohnutými a nohama na podlaze. Nyní položte ruce na obě strany hlavy a odhodte ramena z podlahy. Ujistěte se, že ramena opouštějí podlahu, zatímco na ní zůstane dolní část zad. Chvilku držte a pak se pomalu uvolněte,
4. Jak dělat prkna
Co dělají cvičení? Pracují všechny hlavní svaly ve vašem těle tak, abyste skončili nejen s tónovanými abs nebo tvarovanými nohami, ale s celkově efektivním vzhledem. Začněte položením lícem dolů na podlahu. Zvedněte celé tělo v přímce od ramen až po kotníky. Zvyšte váhu na předloktí s lokty ohnutými a udržujte spodní polohu těla tak, že položíte koule nohou na podlahu. Sukujte břicho tak daleko, že se dostanete zpět do páteře, abyste se zapojili do svalů jádra. Nyní držte tuto pozici. Jak dlouho byste měli držet prkno? Dobře! Čím déle, tím lépe.
Jakmile se naučíte základy, můžete každým dnem uklidnit více setů podle svého denního cíle. Tyto cvičení jsou jednoduché, ale pomáhají vám získat tvar a cítit se skvěle o sobě. Fitness výzva? Řekni "Jsem v!"