Sledujte těhotné matky, aby jejich břicha zmizely
Je pravděpodobné, že jste slyšeli o pumpování těla, ale slyšeli jste o břišním čerpadle AKA tajemství zmizelých břicho?
Série videí, které představují techniku cvičení v akci, se v poslední době staly virálními - a je to docela něco, co je třeba vidět. Podívej se:
Příspěvek sdílený metodou The Bloom Method ™ (@thebloommethod) dne 30. ledna 2017 v 7:20 hod. PST
Břišní pumpa je součástí metody The Bloom Method, cvičebního programu určeného pro ženy, "který se připravuje na koncepci, těhotenství a hledá nějakou pomoc během fáze poporodního života".
Její zakladatel Colorado, Brooke Cates, je osobní trenér, který se specializuje na preventivní a postnatální nápravu a základní rehabilitaci. V rozhovoru s Babblem, 35letá žena vysvětlila, že vidí mnoho žen pocit, že musí "vzdát" těla, aby se stala mamkou. "Myslela jsem si, " Wow, jaký negativní způsob, jak se stát matkou, "řekla a dodala, že uznala potřebu nového přístupu k prenatální a postnatální způsobilosti.
Nyní se paní Catesová zaměřuje na posilování maminky tím, že jim poskytuje nástroje, které jim účinně připraví na práci - něco, co říká "Narození maraton" - a také pomáhá při zotavení po narození.
V příspěvku k jejímu účtu Instagram vysvětluje paní Catesová, že věří, že břišní pumpa (AKA Diaphragmatic breathing with Deep Core Engagement) je něco, co by každá máma měla přidávat do své každodenní rutiny - z mnoha důvodů:
- Pomáhá udržovat spojení s hlubokými jádry během těhotenství (pánevní dno, příčné břicha a multifidus)
- Může snížit bolesti dolní části zad a pánev
- To může snížit šance na břišní oddělení tím, že "vytvoří vyrovnávací účinek prostoru Inhale - vytváří prostor pro dítě a Exhale - udržení síly ve svalech hlubokého jádra."
- Může poskytnout větší stabilitu po porodu "při současném zrychlení léčebných časů během této rehabilitační fáze."
Paní Catesová navrhuje přidat břicho čerpadla do cvičení nebo dělat je po celý den. "Zkuste jezdit, sedět u stolu, vyčistit zuby nebo vařit, " píše.
Tak jak to děláš?
Příspěvek sdílený metodou The Bloom Method ™ (@thebloommethod) dne 20. března 2017 v 15:16 PDT
"Belly Pump následuje váš dech s vdechováním, jak se břicho rozšiřuje, " píše. " Vydechněte, když aktivujete pánevní dno a příčné břicho. Držte dech pomalý a řízený během cvičení."
Pokud jste zvědaví, kde dítě jde, paní Catesová říká, že bub je v průběhu pohybu zcela bezpečný a prostě se posune do hrudní klece.
A pokud si myslíte, že jste viděli všechno, počkejte, dokud neuvidíte tuto maminku, která je 33 týdnů těhotná s dvojčaty, což dokazuje břišní pumpu.
Příspěvek sdílený metodou The Bloom Method ™ (@thebloommethod) dne 17. srpna 2016 v 9:36 PDT
To je jedna silná mama!
Zatímco mnozí reagovali s úctou a komentovali sílu ženského těla, ne všichni jsou přesvědčeni. Paní Catesová také přijala reakci na tuto metodu a otázky týkající se její bezpečnosti.
"Vaše děloha je jedním z nejsilnějších svalů ve vašem těle a nikdy nebude vylepšena vaším TA (hlavní sval aktivovaný během tohoto pohybu), " napsala na Facebooku.
"Baby skutečně miluje hnutí - a prostě se během výdeje pohybuje nahoru do hrudní klece. Nic se nemusí bát ... toto cvičení samo o sobě brání oddělení břicha, inkontinence, prolaps, bolesti dolní části zad a je důvod, proč můj průměrný klient jen tlačí po dobu 30 minut TOPS během narození.To by vás mohlo strašit teď, ale to je záblesk do budoucnosti těhotenství a zůstat spojen s vaším jádrem.Učení této techniky bude poskytovat neuvěřitelné výhody pro život! "
Samozřejmě, jako každé nové cvičení, promluvte se svým lékařem, abyste zajistili, že techniky doporučené metodou Bloom jsou pro vás a vaše tělo bezpečné.
Přečtěte si více o výkonu bezpečí během těhotenství