Jazz Up Your Posture s 5 jednoduchými cvičeními!

Obsah:

Dobrá držení těla může dělat zázraky pro vaši osobnost a dává vám to sexy swagger! Může také minimalizovat svalové napětí a vyhlížet mladší. Ještě více důvodů ke zlepšení vašeho ložiska tím, že ve svém cvičebním režimu zahrnujete jednoduché cvičení.

Věděli jste, že špatná držení těla může ovlivnit váš zažívací systém a způsobit nevysvětlitelné bolesti a bolesti? Vaše máma příkazy "postavte se rovně" a "nehněte se!" byly víc než jen podráždění; byly praktické. Dobrou zprávou je, že můžete snadno vylepšit své ložisko tím, že se zapojíte do některých cvičení pro správné držení těla. Dělejte je každý den a brzy uvidíte výrazný rozdíl ve vašem postoji.

Snadné cvičení ke zlepšení postoje

1. Cvičení pro úlevu od bolesti zad

To je jeden z nejlepších způsobů, jak zlepšit svůj postoj, zejména pokud strávíte dlouhé hodiny sedět v práci.

Posaďte se na podlahu se svými nohami složenými pod sebou.
Zvedněte se na kolenou.
Vytáhněte pravou nohu, ohněte ji na koleno a položte ji o 90 stupňů se zemí.
Položte ruce za hlavu a zatlačte levý bok vpřed.
Zůstaňte takhle po dobu 30 sekund.
Opakujte s druhou nohou a pokračujte v této práci několik opakování.

2. Cvičení pro protahování ramen

Druhým na našem seznamu nejlepších postojových cvičení je rameno protahující cvičení pro zmírnění napětí v ramenou způsobené dlouhými pracovními hodinami na počítači nebo řízení vašich dětí do školy, aktivity a parku.

Stojte rovně s nohama od sebe.
Protáhněte ruce, aby byly rovnoběžné se zemí.
Ujistěte se, že vaše dlaně jsou obrácené směrem dopředu a lopatky jsou taženy dohromady, když ohýbáte lokty v úhlu 90 stupňů.
S rukama a rukama začněte vytvářet malé kruhy zpět.
Jakmile se dostanete do rytmu, opakujte a postupujte k naklánění na stranu.

3. Cvičení klouzání brady

Toto cvičení usnadňuje namáhání svalů krku. Možná jste trávili příliš mnoho času na telefonování s telefonem na krku. Nebo se možná vaše malá rozhodla posadit postel a nechat jeho matku spát v neohrabaném postavení. Ať už je jakýkoli případ, může být napětí krku oslabující, takže vědět, jak ho zbavit, je důležité.

Posaďte se nebo postavte rovně a uvolněte ramena.
Bez sklopení hlavou sklouzněte krk dozadu, dokud neucítíte napětí ve svalech.
Zůstaňte takhle pět sekund a uvolněte.
Opakujte to čtyřikrát až pětkrát a udělejte to vždy, když se vaše krk cítí napjatě.

4. Cvičení naklápění pelvisu

Silné pánevní svaly poskytují dobrou podporu páteře. Tento krátký trénink jim může posílit a zlepšit váš postoj.

Stojte rovně a uvolněte boky tak, aby vaše dno trochu vyčnívalo.
Držte palmy podél těla palci umístěnými na dolním žebru a prsty na kyčelní kosti.
Nyní vytáhněte dno tak, aby bylo v rovině se spodními žebry.
Přidržte pět sekund, uvolněte a opakujte pětkrát.

5. Nakláněná cvičení v pelvisuStánek vysoký

Má váš dospívající klouzavý člověk, stejně jako váš trápil máma? Vyzkoušejte toto jednoduché cvičení pro korekci držení těla, abyste to vyřešili.

Stojte proti prázdné stěně s hlavou, patami, lopatkami a dnem, které se jí dotýkají. Ujistěte se, že mezi spodní a zadní stěnou je mezera.
Zůstávejte v této pozici po dobu 30 sekund, poté odstupte. Pokuste se zachovat tu pozici vždy, když stojíte.

Tyto cvičení na tělo mohou být mimořádně účinné při zlepšování vašeho ložiska. Co je úžasné, je, že je můžete udělat společně jako rodina, aniž byste museli strávit desetník ve fantazijních tělocvičích. Zahrňte je do cvičení nebo je provádějte vždy, když potřebujete uvolnit svalové bolesti a bolesti. Budete ohromeni pozitivním účinkem, který mají na držení těla.