Hummus během těhotenství - přínosy, rizika a recept

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Je bezpečné jíst Hummus během těhotenství?
  • Nutriční obsah v humusu
  • Výhody jídla Hummus v těhotenství
  • Rizika a vedlejší účinky
  • Jak si vyrobit Hummus doma

Jedna věc, o které je každá žena při těhotenství vědoma, je jídlo. Zatímco každý má svůj názor na to, co jíst a co ne, musejí se objevit zmatky. A pokud jde o zalévání úst a lehké jídlo, jako je hummus, určitě nemůžete odolat. Zatímco může být spousta otázek spuštěných po vaší mysli, čtení může vyřešit všechny vaše pochybnosti a manévrovat vás přes některé úžasné recepty, které byste mohli zkusit.

Je bezpečné jíst Hummus během těhotenství?

Hummus je pasta nebo náplň připravená z kaše z cizrny, které jsou dále smíchány s tahini, citrónovou šťávou, olivovým olejem, česnekem a nějakou sůl na chuť. Pokud se zajímáte o hummus, když máte těhotnou, odpověď je ano. Hummus je nepochybně bezpečný, když je těhotná. Hodnota živin nalezená v humusu přichází doplňkově spolu s jeho přepychovou chutí. Jediné, na čem byste měli být opatrní, je, aby hummus byl vhodně uložen a zabalen.

Nutriční obsah v humusu

Je Hummus dobré pro těhotenství? Níže uvedená výživová tabulka je důkazem skutečnosti, že hummus je skvělé jídlo, které lze během těhotenství přidat do vaší stravy. Příště máte hummus, vědět, co přidáváte do vaší stravy.

Částka (na 100 gramů)20, 1 gramů4, 9 gramů8, 6 gramů4 gramy59 mcg7, 9 mg29 mg1, 6 mg
Živina
Sacharidy
Protein
Tlustý
Vlákno
Folate
Vitamín C
Hořčík
Žehlička

Zdroj : //draxe.com/what-is-hummus/

Výhody jídla Hummus v těhotenství

Výhody konzumace humusu během těhotenství zahrnují:

1. Požadovaný vývoj plodu

Podle výše uvedeného grafu obsahuje 246 gramů humusu 39% bílkovin. A měli byste vědět, že proteiny jsou nezbytnou živinou vyžadovanou během těhotenství. Bílkoviny jsou stavebními kameny těla a stejný případ platí i pro plod. Proto je nezbytné mít dostatek bílkovin, zejména během druhého a třetího trimestru.
{title}

2. Zlepšené trávení

Už bylo zmíněno, že hummus je bohatým zdrojem vlákniny. Ve skutečnosti, čím více spotřeby vláken, tím lépe trávení. Pokud jste těhotná a trpíte zácpou, hummus vám může pomoci vrátit trávící systém zpět na cestu.

3. Snižuje šance na vrozené vady

Těhotenství vyžaduje získání dobré dávky kyseliny listové. Tato kyselina zabraňuje vzniku defektů neurální trubice, které jsou poruchami spojenými s míchy a mozkem. Těhotná žena je náchylná k neuronovým defektům většinou v prvním trimestru a nejčastější patří spina bifida a anencephaly.

4. Vývoj mozku a sítnice

Hummus obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají v těhotenství tak či onak. Hlavním přínosem je vývoj mozku a sítnice u plodu. Spolu s tím je dalším zajímavým přínosem snížení šancí na získání prenatální deprese.

5. Vývoj kostí

Nejdůležitější částí růstu plodu je vývoj kosti. Hummus je bohatý na železo a pomáhá tak posilovat kosti nejenom dítěte, ale i matce.

Rizika a vedlejší účinky

Ačkoli je prospěšné, hummus má i nějaká rizika a vedlejší účinky. Hummus obsahuje Listeriu; bakterie, která by mohla představovat nebezpečí pro vás a vaše dítě. Jakmile se nakazíte těmito bakteriemi, mohlo by to vést k onemocnění nazvané "Listerióza". Když je imunitní systém žen slabý, pravděpodobnost vzniku této nemoci se dále zvyšuje. Proto, pro lepší bezpečnost vás a vašeho nenarozeného, ​​předem zabaleného humusu nebo samo-připraveného humusu doporučujeme.

Jeden by měl také zkontrolovat příznaky Listeria, jako je horečka, vyrážky, opuch tváře, kašel nebo dokonce nachlazení. Okamžitě se poraďte s lékařem, pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, neboť Listerióza může vést k potratu, předčasnému porodu nebo dokonce k porodu.

Jak si vyrobit Hummus doma

Bez ohledu na to, že jste těhotná nebo ne, vždy dáváte přednost tomu, abyste si doma připravili hummus. To způsobuje čerstvou spotřebu a snižuje její pravděpodobnost, že bude obsahovat Listeriu. Zde je způsob, jak ji připravit.

Složení

  • Chickpeas - 2 šálky
  • Pohár Tahini-1
  • Voda-1/2 šálku
  • Lemon Juice-1/4 šálku
  • Sůl - podle vkusu
    {title}

Jak se připravit

  • Nechte cizrny namočit ve vodě na noc
  • Vařte cínu asi 2 hodiny a pak napněte její vodu
  • Chlebíčky cizrny spolu s ostatními přísadami rozmícháme v kuchyňském robotu
  • Podávejte si krémově tvarovaný hummus

Jídlo kombinace nápady s hummus

Buď můžete připravit hummus nebo koupit předem připravený z trhu. Vzhledem k tomu, že jste těhotná, je třeba ji připravovat pouze na jednu z možností. Můžete si vychutnat čerstvě připravený hummus spolu s mrkví nebo vegetariánskými holemi. Případně můžete použít humus jako nástřik na sendviče. Pro lepší chuť můžete také přidat okurku, papriku a sýr. Dalším způsobem, jak vychutnat toto jídlo je sloužit jako šalát oblékání spolu s pita.

Jednalo se pouze o hummus, světlo a bohatou výživu rozptýlenou nebo vhodně ponořenou. Vždy pamatujte na to, abyste v průběhu těhotenství dobře udržovali své dietní požadavky. Navíc jíst čerstvý hummus, který je připravený vámi a nepřejíždět jako přebytek něčeho, může být škodlivý.

Také si přečtěte : Příjem kalorií během těhotenství

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼