Kolik pohárů zeleného čaje můžete za den?
V tomto článku
- Jaký je bezpečný limit spotřeby zeleného čaje za den?
- Kolik zeleného čaje je optimální pro boj s různými problémy souvisejícími se zdravím?
- Jak stanovit bezpečný limit spotřeby zeleného čaje
- Vedlejší účinky nadměrné konzumace zeleného čaje
- Nejčastější dotazy
V poslední době se zelený čaj stal nejvíce preferovaným zdravým nápojem na světě. Pravidelné získávání zeleného čaje nejen pomáhá při odstraňování toxinů z těla, ale také nabízí různé další přínosy pro zdraví. Ale otázkou je, kolik šálků zeleného čaje můžete denně konzumovat, abyste dosáhli maximálních výhod. No, toto a mnoho dalších dotazů je řešeno v následujícím příspěvku, čtěte a vyčistěte své pochybnosti!
Jaký je bezpečný limit spotřeby zeleného čaje za den?
Camellia sinensis je rostlina, ze které se získává zelený čaj. Tuto kouzelnou část si můžete vychutnat ve studené, horké nebo práškové formě. Existují různé studie 1, které podporují jeden šálek zeleného čaje za den, zatímco jiné studie uvádějí, že čtyři až pět pohárů jsou dobré k řešení určitých onemocnění. Množství spotřeby zeleného čaje v daném dni tedy souvisí s přínosem pro zdraví, který si od ní jednotlivec přeje.
Kolik zeleného čaje je optimální pro boj s různými problémy souvisejícími se zdravím?
Nyní budeme diskutovat o tom, kolik zeleného čaje by mělo být spotřebováno s cílem dosáhnout optimálních přínosů pro zdraví pro různé zdravotní problémy:
1. Diabetes
Zelený čaj je vhodný pro lidi, kteří trpí cukrovkou, nebo pokud si přejete zachovat tuto smrtící onemocnění. Ve studii 1 bylo zjištěno, že lidé, kteří zahrnovali až šest nebo více šálků zeleného čaje za den, měli nižší riziko vzniku cukrovky ve srovnání s lidmi, kteří nepijí zelený čaj.
2. Rakovina prsu
Zelený čaj má příznivé účinky při udržování zdraví vašeho prsu pod kontrolou. Podle jednoho ze studií 1 ženy, které konzumovaly nejméně tři šálky zeleného čaje denně, měly menší riziko vzniku rakoviny prsu, nebo došlo k relapsu.
3. Oral Cancer
Zahrnuje tři až čtyři šálky zeleného čaje za den snižuje nebo snižuje vaše šance na rozvoj rakoviny ústní.
4. Nemoci srdce
Zelený čaj je přínosem pro zdraví srdce a v různých studiích bylo dokázáno, že denní konzumace jednoho až tří šálků zeleného čaje snižuje pravděpodobnost mrtvice a jiných srdečních onemocnění ve srovnání s lidmi, kteří nepijí zelenou pravidelně.
5. Rakovina žaludku
Spotřeba až pěti nebo více šálků zeleného čaje za den snižuje šance na rakovinu žaludku u žen, podle několika studií 1 .
6. Rakovina prostaty
Podle výzkumu 1 muži, kteří pili až pět až šest pohárů denně, měli nižší pravděpodobnost, že budou diagnostikováni rakovinu prostaty, ve srovnání s muži, kteří spotřebují méně než tyto množství zeleného čaje za den.
7. Ztráta hmotnosti
Zelený čaj je také účinný v tom, jak se z těla zbavit extra tuku a objemu. Konzumujte dva až tři šálky zeleného čaje denně za účelem hubnutí. Konzumace zeleného čaje pravidelně vám pomůže ztratit přibližně 75 až 100 kalorií za den.
Chcete-li zjistit, kolik zeleného čaje denně je bezpečné, nebo jak často byste měli denně vypít zelený čaj, může to záviset na zdravotním problému, na který se chcete zaměřit, a následně přijmout hovor.
Jak stanovit bezpečný limit spotřeby zeleného čaje
Jen proto, že všichni se chystají o zdraví přínosu zeleného čaje, neznamená to, že můžete vypít mnoho pohárů za den. Přestože zelený čaj je bezpečný pro spotřebu, existuje limit na to, kolik můžete konzumovat za den. Podle výzkumu 1 bylo zjištěno, že konzumace velkého množství zeleného čaje může poškodit vaše tělo více než dobré. Množství zeleného čaje, které člověk může spotřebovat za den, může záviset na zdravotním stavu, věkovém faktoru a životním stádiu, v němž může být člověk. Po zjištění všech těchto faktorů můžete zjistit, jaká bude vaší bezpečná hranice spotřeby zeleného čaje.
Vedlejší účinky nadměrné konzumace zeleného čaje
Moderování je dobré, a to platí iv případě konzumace zeleného čaje. Nicméně více než požadované množství zeleného čaje za den nebo velké množství zeleného čaje může být pro naše zdraví špatné. Všichni říkali a udělali, zelený čaj obsahuje kofein, který může být pro nás škodlivý. Zelený čaj má polyfenoly, které jsou dobré pro naše tělo a můžeme zahrnout kdekoli mezi 240 mg až 320 mg za den. Více než tyto množství zeleného čaje však může vést k různým zdravotním komplikacím, jako je nepravidelný srdeční tep, bolesti hlavy, nervozita, podrážděnost, zmatenost, závratě, pálení žáhy atd. Další množství kofeinu ve vašem těle také vyčerpává vápník z vašich kostí. náchylné k osteoporóze. Když konzumujete šálek zeleného čaje, konzumujete zhruba 100 mg kofeinu. Proto, abyste se vyhnuli všem těmto vedlejším účinkům, měli byste omezit spotřebu až na maximálně pět šálků denně.
Nejčastější dotazy
Některé běžné otázky nebo často kladené otázky jsou zde zodpovězeny, abyste získali více informací o tématu:
1. Je bezpečné pít zelený čaj každý den?
Ano, je naprosto bezpečné konzumovat zelený čaj denně. Spíše proto, aby bylo dosaženo maximálních přínosů pro zdraví, doporučuje se pravidelně zahrnovat tento zdravý nápoj ve své každodenní stravě. Pokud však trpíte jakýmkoli zdravotním stavem nebo jste ve stadiu, který vyžaduje sledování spotřeby kofeinu, měli byste se svolením svého lékaře vyhrát před přidáním zeleného čaje do vaší stravy.
2. Je zelený čaj bezpečný během menstruace, těhotenství a kojení?
Zelený čaj obsahuje katechiny, které mohou bránit schopnosti krve absorbovat železo. Více množství této sloučeniny v těle může vést k nedostatku železa. Také katechiny interferují s dalšími léky, které užíváte. Proto jsou menstruující ženy, těhotné ženy nebo kojící ženy vystaveny velkému riziku vzniku deficiencí železa kvůli stavu, v němž se nacházejí. Jestliže se nacházíte v některé z výše uvedených tří fází, zdržujte se zeleného čaje nebo snížte množství zeleného čaje na jeden šálek denně. Jakékoli další dotazy můžete obrátit na svého lékaře.
3. Zajišťuje absorpci živin ze zeleného čaje?
Ano, zelený čaj může omezit vstřebávání živin. Přítomnost polyfenolů v zeleném čaji omezuje vstřebávání železa a vitamínu B12. Chcete-li tomu zabránit, měli byste konzumovat zelený čaj s umijáním nebo postupujte podle doporučeného příjmu zeleného čaje denně.
4. Je zelený čaj vhodný pro děti?
Existují jen omezené důkazy, které uvádějí přínos zeleného čaje pro děti. Koneckonců, zelený čaj má kofein, což není dobré pro děti. Nicméně, pokud chcete dát svým dětem zelený čaj, místo toho se rozhodněte pro japonský zelený čaj. Děti mohou mít čas od času zelený čaj, ale je třeba se vyvarovat pravidelné konzumace.
Zelený čaj je dobrý pro vaše zdraví; však nepřekračujte svou spotřebu přes palubu. Udržujte doporučený příjem a pokud chcete vědět více o vašem bezpečném příjmu denně, oslovte svého lékaře.