Fosfor během těhotenství - význam, denní příjem a potravní zdroje
V tomto článku
- Co je fosfor?
- Význam fosforu v těhotenství
- Doporučený denní příjem fosforu v těhotenství
- Nedostatek fosforu během těhotenství
- Co jsou bohaté potravinářské zdroje fosforu
- Můžete užívat doplňky fosforu v těhotenství
- Riziko přílišného příjmu fosforu během těhotenství
Zatímco výživa těhotné ženy musí zahrnovat množství potravin ze všech skupin potravin a uspokojit chuťovou paletu, existují některé vitamíny a minerály zásadní pro vývoj plodu, který je třeba zahrnout. Jedním z takových minerálů je fosfor, který je nezbytný pro kostní vývoj plodu a posilování kostí matky.
Co je fosfor?
Fosfor je druhým nejvíce hojným minerálem přítomným v těle a prakticky 85% z něj se nachází v kostech. Fosfor je klíčem k mnoha tělesným funkcím, jako je opravy buněk, oprava tkání, nervová funkce, srážení krve, pohyb svalů a funkce ledvin. Dále je zásadní pro správný vývoj zubů a kostí. Fosfor hraje zásadní strukturní úlohu také v buněčné membráně a nukleových kyselinách.
Význam fosforu v těhotenství
Esenciální minerály jsou důležitou součástí těhotenské stravy. Fosfor hraje klíčovou roli při správném rozvoji posílení dítěte a kostí matce. Zde je několik funkcí fosforu pro těhotné matky:
1. Je vyžadován pro správný vývoj kostí
Fosfor je povinný pro správný vývoj zubů a kostí vašeho dítěte. Spolu s vitamínem D a vápníkem, fosfor formuluje základ zdravých zubů a kostí u malého dítěte. Je klíčem k udržení rovnováhy mezi všemi třemi živinami. Nedostatek kteréhokoli z nich může způsobit vážné změny rostoucího plodu.
2. Je zásadní pro tělesné zdraví
Fosfor je nezbytný pro udržení pocitu vyčerpání a únavy během těhotenství. Je to minerál, který je nezbytný k udržení zdraví srdečního rytmu a správné srážení krve. Během těhotenství vyžaduje tělo požadavek na vzestup fosforu. Nedostatek ve stravě může způsobit podrážděnost, bolest kostí a kloubů a ztrátu chuti k jídlu. Akutní nedostatek může vést k depresi.
3. Pomáhá při regulaci metabolismu
Klíčovou úlohou fosforu je normalizovat metabolismus a převést potravinu na energii. Když těhotná, vaše tělo potřebuje dodatečnou energii, aby se vyrovnala s rychle se vyskytujícími změnami. Dostatečné množství fosforu z vaší stravy zajistí, že regulujete svůj metabolismus a potraviny jsou vhodně vyčerpány
4. Je nepostradatelný pro růst mozek dítěte
Fosfor a vápník jsou společně zodpovědné za správný vývoj nervového systému plodu. Zlepšuje také vývoj mozku a mozkovou činnost. Nicméně je to udržovat rovnováhu a neměla příliš mnoho fosforu.
5. Pomáhá připravit trávicí systém dítěte
Fosfor je základním minerálem, který potřebuje vaše malé dítě během těhotenství, aby vytvořilo své vnitřní orgány. Pomáhá tělu dítěte integrovat všechny živiny. Je také zapotřebí pro rozvoj trávicího systému zvýšením sekrece žaludku v těle dítěte a připraví ho na vylučování. Fosfor je důležitý pro přípravu vašeho dítěte, aby po narození samostatně pracoval.
6. Regulace vhodného přenosu dědičných vlastností
Je známo, že fosfor je spojen s regulací přenosu dědičných znaků na vaše dítě. Hraje zásadní roli v struktuře DNA a RNA pro plod. Během prvního trimestru těhotenství fosfor ovlivňuje tvorbu obličejových znaků vašeho dítěte. Má také vliv na jejich osobnost, talenty, vlastnosti a preference. Jak se plod rozvíjí, fosfor jim pomáhá reagovat na různé zvuky a také na vaše nálady.
Doporučený denní příjem fosforu v těhotenství
Fosfor a těhotenství jdou ruku v ruce kvůli různým funkcím, které podporuje. Těhotné ženy ve věku 19 let nebo starší vyžadují přibližně 700 mg denně. Ženy mladší 18 let vyžadují 1250 miligramů denně. Tento požadavek zůstává standardem v dospělosti a těhotenství nebo kojení nezmění požadavek. Vaše tělo by absorbovalo méně fosforu, pokud jsou hladiny vápníku spikovány, a naopak. Vitamín D je nezbytný pro absorpci obou.
Nedostatek fosforu během těhotenství
Nedostatek fosforu se označuje jako hypofosfatemie. Hypofosfatemie vzniká, když objemy fosforu v krvi poklesnou příliš nízko. To způsobí pokles energie. To může vést k únavě, svalové slabosti a nízké toleranci k cvičení. Nedostatečný fosfor souběžný s poklesem hladiny vápníku a vitaminu D může vést k oslabení a měkčí kosti po delší dobu. Může způsobit bolest svalů a kloubů. Hladiny fosforu jsou pevně řízeny tělem. Velmi nízké hladiny mohou být příznakem jiné poruchy, jako je cukrovka. Některé léky mohou být inhibitory absorpce fosforu v těle, jako jsou inzulín, antacidy, antikonvulziva, kortikosteroidy a inhibitory ACE.
Co jsou bohaté potravinářské zdroje fosforu
Hovězí maso, mléko, jogurt, chléb, fazole, milletová čočka a žloutky jsou všemi skvělými zdroji fosforu. Některé z těchto zdrojů fosforu jsou uvedeny níže s obsahem fosforu:
- 85, 04 gramů vařeného lososa má přibližně 315 mg fosforu
- Šálek čistého jogurtu obsahuje 306 mg
- 1 šálek mléka má 247 mg
- 85, 04 g vařené halibutové ryby má 244 mg
- 85, 04 g vařeného krůtového masa obsahuje 217 mg
- 85, 04 g vařeného steaku obsahuje 179 mg
- 1/2 šálku vařené čočky tvoří 178 mg fosforu
- 28, 3 gramů mandlí má 136 miligramů
- 28, 3 gramů částečně odtučněného sýru mozzarelly obsahuje 131 mg
- 28, 3 gramů arašídů má 108 mg
- Velké vařené vajíčko obsahuje 86 mg
- Plátek celozrnného chleba obsahuje 68 mg
Můžete užívat doplňky fosforu v těhotenství
Pokud máte během těhotenství zdravou a vyváženou stravu, nevyžadujete doplňky s obsahem fosforu. Pokud během těhotenství užíváte jakýkoli lék, který může působit jako inhibitor absorpce fosforu, lékař může navrhnout změny ve vaší stravě, aby vyčerpal deficit. V některých případech může lékař předepisovat doplňky těhotné ženě, ale většinou se jedná o komplexní dietu, která pokrývá všechny požadavky na fosfor. Proto by nebylo nutné užívat fosfor během těhotenství, pokud to nedoporučuje praktický lékař.
Riziko přílišného příjmu fosforu během těhotenství
Nadbytek fosforu během těhotenství může být škodlivý pro matku a plod av těžkých případech může být toxický. Předávání tohoto základního minerálu může vyvolat průjem. V přebytku také zabraňuje vstřebávání dalších důležitých minerálů v těle. Velké množství fosforu je známo, že vytváří ložiska nerostů ve vašich svalech a vede k vytvrzení tkání v těle. Někteří lidé také ohlásili otravu potravinami. Proto je nezbytné mít v těle správnou směs vitaminu D, vápníku a fosforu. To se nejlépe provádí prostřednictvím konzumace mléčných výrobků.
Fosfor je minerál, který lze snadno získat z rostlinných a živočišných zdrojů. Tělo absorbuje fosfor lépe ze živočišných zdrojů, jako je mléko, maso a vejce, ačkoli není důvod, aby se veganové dostali do potu. Ujistěte se, že jste získali testy na hladiny fosfátů, pokud se během těhotenství cítíte nadměrně unavený, ale poraďte se s lékařem dříve, než začnete na tyto doplňky s fosforem. Tak jíst zdravě, držet se fit a nechat tyto deset drobných prstů a deset malých prstů se vyvíjet dobře a živě a rozkvetlým způsobem!