Jak mohou prarodiče zvýšit své energetické hladiny
Právě jste dostali úkol o snu: Hlídání vašeho šestnáctiměsíčního vnouče na jeden den. Dobrá zpráva: Strávíte celý den novým světlem svého života! Špatná zpráva: Budete se muset držet krok s neustále se pohybujícím batoletem!
Celodenní maraton s malým vyžaduje hodně síly a vytrvalosti. Pokud si myslíte, že vás tyto vlastnosti opustily ve stejnou dobu, kdy váš zrak začal mizet, vezměte si srdce: Nejsou pryč, jen čekají na znovuzrození v prarodičích!
DEAR (maratónský tréninkový režim pro batole)
Vezměte svou drahocennou sílu a vytrvalost z police, oprášte je a připravte je na nadcházející maraton pro batole. Ve svém tréninku se budete muset soustředit na kombinaci stravy, cvičení, postoje a odpočinku, nebo „DEAR“!
Strava
Dobré stravování je rozhodující nejen pro poskytování energie ke hraní, skákání a běhu s vnoučaty, ale také pro všechny ty další činnosti, jako je cvičení, které jste se mohli časem vzdát. Pojďme rychle přezkoumat základy výživy.
Jak staré pořekadlo jde, začněte den dobrou snídaní. Mnoho lidí se vzdá snídaně jako způsob, jak ztratit několik kilo navíc, ale výzkumy v oblasti výživy ukazují, že vynechávání snídaně obecně vede k únavě a vede k přejídání při obědě a večeři. Spolu s dobrou snídaní vám dvě vyvážená hlavní jídla s proteiny, ovocem a zeleninou udrží zdraví a poskytnou vám výživu, kterou potřebujete, abyste zůstali energičtí. Jen si pamatujte: Příliš mnoho kalorií a nedostatek kalorií spalujících cvičení se rovná dalším librám. Nyní si představte, že s sebou vezmete vnuka 30 liber. jakékoli další libry, které získáte, budou zbytečně zatěžovat záda, boky a kolena.
Cvičení
Vyvážení dobré a výživné stravy s alespoň 30 minutami aerobního cvičení tři dny v týdnu je rozhodující pro budování a udržování energie a mozkové síly, kterou byste chtěli mít. Pro pohyb se nemusíte patřit do tělocvičny ani kupovat drahé cvičební vybavení. Dlouhá procházka ve vašem sousedství nebo v obchoďáku může být dobrým způsobem, jak získat aerobní cvičení a posílit tělo, a také spálit více kalorií. Díky jednoduchým krokům, jako je parkování daleko od dveří a procházka po parkovišti, se můžete lépe přizpůsobit, stejně jako zábavné aktivity, jako je salsa nebo houpačky. Kromě toho bylo prokázáno, že jóga, pilates a tai chi pomáhají zvyšovat mobilitu a flexibilitu a snižují zdravotní problémy, jako je špatný oběh a vysoký krevní tlak.
přístup
Kromě udržení kondice a získání dostatečného odpočinku vám správný přístup pomůže udržet krok s batoletem. Začněte tím, že si řeknete to samé, co jedna z oblíbených postav vašeho vnuka, Bob Builder, říká: „Můžeme to udělat? Ano, můžeme!“ To je postoj, který dokáže udržet energii, kterou váš vnuk vyžaduje, abyste byli jeho spoluhráčem!
Zbytek
Ujistěte se, že každou noc spíte sedm až osm hodin spánku a dopřejte si odpočinek ráno a odpoledne; zkuste zdřímnout, jak se během odpočinku přitulil ke svému vnoučícímu vnukovi, nebo využijte toho času, abyste dohnal vaše čtení. Jedno varování: Dlouhé zdřímnutí během dne vás může v noci usnout, takže se můžete omezit na maximálně 45 minut.