Zdravé stravovací strategie během těhotenství
Vše, co jíte a pijete během těhotenství, ovlivňuje vaše dítě. Potraviny, které jíte, poskytují výživu měnícímu se tělu a výživě vašeho vyvíjejícího se dítěte. Je těžké vědět, jaké zdravé množství přibývat během těhotenství, a mnoho žen se potýká s přemýšlením, zda jedí správné jídlo. Tělo každé ženy je jiné, takže je důležité mluvit se svým lékařem o přírůstku hmotnosti v těhotenství a stravě. Zde je několik tipů na stravování, které jsou zvláště užitečné pro těhotné ženy:
Nesledujte výstřelky
Roste uvnitř vás člověk, který vyžaduje jíst více kalorií a rozmanitou stravu. Snažit se o čištění šťávy, následovat přísný seznam potravin k jídlu nebo dokonce vysekávání předmětů, jako jsou sacharidy a cukr, může být škodlivé. Potřebujete tolik energie, kolik můžete získat pro podporu zdravého růstu vašeho dítěte a udržení těla v dobrém stavu během těhotenství. Americká asociace těhotenství poznamenala, že po jídle, jako je Atkins, The Zone, Raw Food Diet, South Beach a Atkins, se během těhotenství nedoporučuje.
Vzdejte touhu
Mnoho žen zažívá ranní nevolnost během těhotenství. Tato nešťastná nevolnost se neobejde jen v počátečních hodinách dne - může to opravdu ovlivnit vaši chuť k jídlu. Proto, když dostanete podivnou těhotnou touhu, není to špatný nápad vzdát se. Nakládané okurky namočené do čokolády, bramborových lupínků a zmrzliny by vám v tuto chvíli mohly znít dobře a mohly by vám pomoci získat kalorií, které vás nezpůsobí cítit se nemocně. I když možná nebudete jíst takové zvláštní kombinace potravin, vaše těhotné tělo prochází mnoha hormonálními změnami a pravděpodobně se stanete trochu potravou.
Získejte více důležitých živin
Nyní nejíte jen pro sebe - musíte zvýšit příjem vitamínů a minerálních látek, aby bylo zajištěno, že vaše dítě roste a vyvíjí se zdravě. Je pravděpodobné, že vám lékař doporučí užívat prenatální vitamíny plné kyseliny listové a dalších životně důležitých živin. Voda je dalším klíčovým prvkem pro udržení zdraví během těhotenství, takže nezapomeňte pít mezi 6 a 8 oz. brýle každý den. Mnoho porodníků trvá na tom, aby jejich těhotné pacientky zvyšovaly spotřebu bílkovin a zeleniny, aby získaly více energie a vitamínů A, C, B a D. Jíst ryby s nízkým obsahem rtuti, jako je losos, pollack a tuňák, je skvělý způsob, jak získat omega- 3s a zdravé tuky, které podporují dobré zdraví srdce.
Nebojte se
Někdy se budete cítit, jako byste nemohli přestat jíst - budete mít hlad po všem! Ostatní budou plné ranní nevolnosti a nedostatku chuti k jídlu. Promluvte si se svým lékařem o všech obavách týkajících se vašich stravovacích a pitných návyků. Může vám sdělit, zda jste na správné cestě s přibýváním na váze a zajistit, že jíte potraviny, které jsou dobré pro vás i vaše rostoucí dítě.