Nemůžete se dostat do tělocvičny? Tento dietní plán pro ženy nad 30 let je na míru pro vás!
V tomto článku
- Dvojtýdenní plán hubnutí žen nad 30 let
- Co vědět o plánech VLCD
V nedávné anebo možná před pár lety jste udělali velký 3-0. Všimnete si, že vaše tělo se trochu zpomalilo a váha se zdá být tvrdší než dříve. Pomozme vám řešit váš problém s 30 hmotnostními problémy s dietním plánem, který funguje!
Jakmile dosáhnete 30, začnou se ve vašem těle objevit tolik změn. Mohli byste si všimnout slaměné hrubé brady (ugh!) Nebo že bílá z vašich očí ztratila tu jiskru! Mohli byste si na začátku všimnout nových skvrn na obličeji a vaše paty možná budou potřebovat více hydratační látky než dříve. Ale většina žen má tendenci zvyšovat své obavy z jedné nevyhnutelné záležitosti - tvrdohlavý zisk!
Po 30, metabolismus vašeho těla se zpomaluje. To znamená, že veškerá váha na těchto svatbách, festivalech a podváděcích dnech zůstává na stehnech, břichách a boků o něco déle, než tomu bylo ve dvacátých letech! Pokud se o to nepodílíte, tato váha se může hromadit, což vede k obezitě. Pokud máte pocit, jako byste mířili tímto směrem, tento 14denní plán stravování vám pomůže dostat se do zvyku jíst zdravě, zatímco posiluje váš metabolismus a také detoxikuje vaše tělo.
POZNÁMKA: Následující plán je určen ženám s nižšími úrovněmi aktivit nebo se sníženým životním stylem. Tento plán udržuje příjem kalorií pouze mezi 750 až 1000 kalorií. Pokud jsou úrovně aktivity vyšší, je třeba, aby počet kalorií stoupal také, aby se zabránilo nedostatku energie během dne.
Dvojtýdenní plán hubnutí žen nad 30 let
Den 1 - celkem kalorie: 930
Snídaně: Sójové mléko z ovesných vloček a med - 330 kalorií
Ranní svačina: 1 jablko - 80 kalorií
Oběd: Hnědá rýže a rajčatová polévka - 370 kalorií
Večeře: 1 šálek zelené zeleniny - 150 kalorií
Dále můžete začít svůj den teplou vodou s lžící jablečného octa. Jablečný ocot je účinný při hubnutí a nejlépe se zředí ve vodě, jakmile se probudíte
Den 2 - celkem kalorie: 843
Snídaně: 2 tvrdé vařené vejce a 1 šálek zeleniny - 200 kalorií
Ranní svačina: Hrst mandlí - 160 kalorií
Oběd: Kuřecí prsa a kuřecí polévka - 338 kalorií
Večeře: 1 pohár pomerančového džusu a 1 šálek ovocného salátu - 145 kalorií
Den 3 - celkové kalorie: 947
Snídaně: banán a jablko smoothie - 246 kalorií
Ranní svačina: 1 šálek smíšeného ovoce - 121 kalorií
Oběd: Grilovaný tofu nebo grilované kuře se zelenými fazolemi - 258 kalorií
Večerní svačina: Hrst ořechů - 200 kalorií
Večeře: Zeleninová polévka dle Vašeho výběru - 130 kalorií
4. den - celkem kalorie: 830
Snídaně: Kuřecí a sýrový sendvič - 330 kalorií
Ranní svačina: 1 šálek dahi - 120 kalorií
Oběd: Kuřecí steak se zeleninou -230 kalorií
Večeře: rajčatová polévka - 150 kalorií
5. den - celkem kalorie: 797
Snídaně: 1 pohár pomerančového džusu a 1 šálek ovocného salátu - 220 kalorií
Ranní svačina: 2 mrkve - 40 kalorií
Oběd: Kuřecí polévka a 1 šálek vařené zeleniny - 200 kalorií
Večerní svačina: Hrst ořechů - 200 kalorií
Večeře: rajčatový a okurkový salát - 137 kalorií
Dále můžete mít dvě šálky zeleného čaje dnes. Zelený čaj je plný antioxidantů a funguje dobře, aby potlačil hlad.
6. den - celkem kalorie: 859
Snídaně: Ovesné vločky se sójovým mlékem a mandlemi - 300 kalorií
Ranní svačina: proteinový bar (nejlépe domácí) - 226 kalorií
Oběd: Kuřecí prsa s brokolicí -203 kalorií
Večeře: Zeleninová polévka - 130 kalorií
7. den - celkem kalorie: 790
Snídaně: 1 plátek hnědého pečiva s toastem arašídovým máslem / mandlovým máslem -280 kalorií
Ranní svačina: 1 grapefruit - 45 kalorií (grapefruit můžete vyměnit za Apple, pokud není k dispozici)
Oběd: Houbová polévka a vařená zelenina - 265 kalorií
Večeře: Zeleninový salát s rajčaty a zelenou listovou zeleninou -200 kalorií
Můžete začít svůj den s methi / semenáčkem ve vodě. Pomáhá zvýšit metabolismus a podporuje zdravý pohyb střev.
Den 8 - celkem kalorie: 967
Snídaně: Ovesné vločky se sójovým mlékem a rozinkami - 378 kalorií
Ranní svačina: Hranu mandlí - 160 kalorií
Oběd: Zeleninový salát - 189 kalorií
Večeře: Tuňákový salát - 240 kalorií
Den 9 - celkové kalorie: 813
Snídaně: Apple Banana Jogurt Smoothie - 246 kalorií
Ranní svačina: 1 jablko - 80 kalorií
Oběd: Zelná polévka a salátový salát - 210 kalorií
Večeře: Pečená kuřecí prsa s květákem - 277 kalorií
10. den - celkem kalorie: 827
Snídaně: 2 tvrdé vařené vejce a rajčata - 175 kalorií
Ranní svačina: 1 pohár pomerančového džusu -112 kalorií
Oběd: Grilované kuře s brokolicovým salátem - 230 kalorií
Večerní svačina: Hrst mandlí - 160 kalorií
Večeře: rajčatová polévka - 150 kalorií
Den 11 - celkové kalorie: 801
Snídaně: Ovocný salát - 100 kalorií
Ranní svačina: proteinový bar (nejlépe domácí) - 226 kalorií
Oběd: Kuřecí steak se zeleninou - 230 kalorií
Večerní svačina: 2 mrkev - 40 kalorií
Večeře: Kuřecí polévka / Čočková polévka - 175 kalorií
Můžete začít svůj den s 1 vylisovaným citronem v 1 sklenici vody s lžící medu. Naložený s vitamínem C a antibakteriálními vlastnostmi z medu, tento nápoj působí jako skvělý detox a pomáhá při hubnutí.
12. den - celkem kalorie: 880
Snídaně: 3 tvrdé vařené vejce a vegetariánský salát -340 kalorií
Ráno svačina: 2 mrkev - 40 kalorií
Oběd: Krevetový vývar / zeleninová polévka - přibližně 200 kalorií
Večerní svačina: Hrst mandlí - 160 kalorií
Večeře: Mrkevová polévka - 140 kalorií
Den 13 - celkové kalorie: 758
Snídaně: Ovesné vločky s plátky banánů a medu - 245 kalorií
Ranní svačina: 1 šálek melounu - 50 kalorií
Oběd: Hnědá rýže se zeleninou - 220 kalorií
Večerní svačina: 2 mrkev - 40 kalorií
Večeře: grilovaný květák, klíčky a brokolice - 203 kalorií
Každý z výše uvedených nápojů můžete mít až dnes. Citronová voda nebo zelený čaj se mohou během dne podávat třikrát mezi jídly, aby se zabránilo jakémukoli chuti a detoxikaci těla.
14. den - celkem kalorie: 817
Snídaně: Dva krájené toasty s kuřecím masem a sýrem - 420 kalorií
Ranní svačina: 1 pomeranč - 47 kalorií
Oběd: Grilovaný tofu / paneer a zeleninová polévka - 280 kalorií
Večeře: 1 šálek zeleninového salátu bez dresingu - 70 kalorií
Sledujte to správně po dobu 14 dní a určitě si všimnete rozdílu ve vašem těle. Spojte se dostatečně hydratací a dobrým spánkem každou noc a budete se cítit energičtější!
Tento plán je velmi nízkokalorický dietní plán (VLCD), který v podstatě znamená, že snižujete příjem kalorií, ale udržujete potrava potřeba splněna. Můžete uvolnit své tělo do plánu snížením příjmu kalorií týden před tím, než začnete. Tento plán funguje nejlépe pro ženy starší 30 let, které se nemohou dostat do posilovny nebo na pravidelné cvičení.
Co vědět o plánech VLCD
- VLCD plány jsou skvělé pro rychlou úbytek hmotnosti pomocí nízkokalorických výživných potravin s vysokou energií. To pomáhá předcházet slabosti.
- Je to nejlepší dietní plán pro ty, kteří nemají čas na posilovnu nebo jinou formu fyzických cvičení.
- Plán VLCD zahájí váš metabolismus a mobilizaci tuků.
- Je známo snížit riziko srdečních problémů, problémů s trávením, problémů s dýcháním a neplodnosti
Vzhledem k tomu, že 700-100 kalorií je mnohem méně než tělo potřebuje pravidelně, je zde několik opatření, které musíte mít na paměti, než si zvolíte tento dietní plán.
- Před tím, než začnete s tímto plánem, promluvte si s lékařem nebo dietoterem.
- Pokud vaše tělo reaguje na plán s průjmem nebo únavou, zvyšte příjem kalorií.
- Nepokládejte tento plán po dobu dvou po sobě jdoucích nocí a dejte mu přestávku mezi měsícem.
Jo, třicátá léta může být tvrdá pilulka, kterou požíváte, ale víte co? Sex je lepší ve třicátých letech! Není divu, že říkají, že třicátá léta jsou nové dvaceti!