Kojení a ztráta hmotnosti - co lékaři opravdu chtějí vědět
Nemůžete se dostat přes linku pro odbavení supermarketu, aniž byste viděli nejnovější mámu celebrity maminky po postýlce dítěte, jako by schopnost zmenšit vaši dělohu a zbavit nadbytečného tuku je více zázračná než člověk, který jste vyrobili z vašeho těla. A ačkoli některé celebrity jsou super upřímné o svých bojích - nebo alespoň o jejich ambivalence - k okamžitému poklesu hmotnosti dítěte, mnoho osobností spojuje kojení a ztrátu hmotnosti jako zlatou odpověď. Z Beyoncé, která tvrdila, že "ztratila většinu z kojenecké hmotnosti" Mila Kunisové, která Jimmymu Kimmelovi řekla, že "kojení je jako vycvičení". Dokonce i Kristin Cavallari řekl lidem, že dluží veškerou svou porodnici po porodu kojení, a říká, že ošetřovatelství je ekvivalentní běhu šesti kilometrů denně.
Snadno, Cavalleri. Ačkoli je jistě biologický důvod, proč kojení může pomoci nové matce ztrácet váhu, není také tak jednoduché, jako celebrity zvukové kousnutí tvrdí. Mnoho nových maminků má dojem, že dokud budou kojit, mohou se do prvního týdne dostat do svých kožních džínů před těhotenstvím - myslím, že to není jako běh šest kilometrů denně ? Vypadá ano. . . a žádná.
" Když dojčíte, používáte během těhotenství tukové buňky uložené ve vašem těle - spolu s kalorií z vaší stravy - abyste poháněli vaši produkci mléka a krmili dítě", napsal Dr. Roger Harms, lékařský ředitel obsahu pro kliniku Mayo. "Úbytek hmotnosti během kojení se může objevit i v případě, že dodržujete doporučení, abyste jedli 400 až 500 kalorií denně, abyste udrželi energii." Je to proto, že jednoduchý způsob výroby mateřského mléka může vypálit 300 až 500 kalorií denně.
Byl jsem vlastně v šťastné skupině, která mi pomohla vrátit se zpět na svou předšátkovou hmotnost, ale můj nadměrný výdej mléka měl něco společného s tím? "Je to možné, " říká laktační konzultantka Mary Hickmanová. "Ale každé tělo je jiné a mnoho kojících žen, dokonce i těch, kteří výlučně ošetřují, mají potíže s posledních 5 nebo 10 liber. Ztráta hmotnosti může být nejprve rychlá a potom se zužuje, když ošetřovatelství pokračuje. "Hickman označuje přírůstek hmotnosti těhotenství jako největší ukazatel toho, jak rychle bude nová matka poklesnout hmotnost dítěte, než zda kojila nebo ne.
Ne každá žena sdílí mé zkušenosti a ne každá žena má stejnou ztrátu hmotnosti při následných těhotenstvích. Po čtyřech letech ošetřovatelské školy a měsících pracujících jako porodní a porodní sestra, Chaunie Brusie následovala mantru "prsa je nejlepší" a viděla, jak po její první dítěti vypadá váha. Ale když se dívá zpátky, není tak jistá, že to bylo kojení. "Byl jsem šokován, když zjistil, že s druhým a třetím dítětem jsem se i přes pravidelné cvičení snažil o totální ztrátu váhy - dokud jsem nebyl úplně nucen kojit, " napsal Brusie pro Babble. "Připadalo mi, jako by mé tělo tvrdohlavě přiléhalo ke každé poslední tukové molekule v buňkách, jako by byly všechny, co stál mezi mým dítětem a mizernou a pomalou smrtí hladem."
Ukázalo se, že je to docela běžný zážitek. Studie v Lékařském centru v Cincinnati dětské nemocnici ve skutečnosti zjistila, že ženy, které nekojují, ve skutečnosti ztratily více tuku v těle než ženy, které kojení během šestiměsíčního období po porodu, možná proto, že prolaktin může působit jako stimulant chuti k jídlu u ošetřovatelských mamin, přejíst se. A jak řekl Harms, pečovatelské maminky vyžadují více kalorií, aby udrželi své mléčné zásoby. Podle Kelly Bonyata z KellyMom.com by se kojící maminky měly snažit jíst nejméně 1 500 až 1 800 kalorií denně, možná i více. "Zdraví vašeho dítěte a vašeho mléka musí přijít před ztrátou hmotnosti, " říká Hickman. "Většina žen nechodí do kojení kvůli slibům o ztrátě hmotnosti. Je to náročný a obohacující proces, bez ohledu na to, co měřítko říká. "
Takže pokud se ocitnete mimo tábor Beyoncé a nemůžete snížit váhu dítěte před kojením, je zde několik tipů.
1 Nemyslete na ztrátu hmotnosti hned
Odborníci z celého světa souhlasí, že nové maminky by neměly myslet na diety nebo na snížení hmotnosti během prvních dvou měsíců. Vaše tělo se stále upravuje a rekvalifikuje; to trvá určitou dobu.
2 Relax
Nejste statistická anomálie. Mnoho nových matek získává váhu během kojení, s největší pravděpodobností kvůli vaší individuální biologické a hormonální make-up. To tě nedělá selháním, ani neznamená, že je něco s tebou "špatné". Jak hlásí lékařské zprávy dnes, mohlo by to být velmi důsledkem hormonu prolaktinu produkujícího mléko, který ovlivňuje váš metabolismus.
3 Udržujte kojení, pokud můžete
Omezení nebo zastavení kojení není přesně odpovědí. "Výzkum nám říká, že častější kojení a kojení kratší než šest měsíců zvyšují ztrátu hmotnosti u matek, " uvedl Bonyata. V epidemiologické studii z roku 2008 na 36 000 dánských žen se vědci shledali, že čím více ženy kojit, tím méně váží šest měsíců po porodu.
4 Udržujte jídlo, ale jíst zdravější
Podle La Leche League International, extrémní diety a rychlá hubnutí mohou vážně ovlivnit vaše dodávky mléka. Jedním z nejdůležitějších faktorů pro nové matky je deprese spánku. V tomto fuzzy, vyčerpaném stavu je snadné uchopit Oreos nebo čipy, aby se vaše oči otevřely, a můžete se ocitnout na záchvatu cukru. Místo toho se snažte udržet zdravější jednostranné občerstvení v ledničce, abyste rychle uchopili, když jste unavení.
5 Snadno na sebe
"Musíte myslet na těhotenství jako 18-měsíční zkušenost: devět měsíců těhotenství, devět měsíců po porodu, " řekl Eileen Behan, registrovaný dietetik, pro Fit těhotenství . "Je to doba, kdy se hodně děje - přizpůsobujete se novému životu, vaše tělo se po těhotenství snažíte znovu naplnit, jste prodělal porod a porod a možná dojčíte. Je to hodně, na co se vyrovnáváte, takže se nezakládejte, pokud se nehnulte tak rychle, jak byste chtěli. "