Pečená zeleninová kotleta

Obsah:

V tomto článku

• Složení
• Metoda
• Nutriční informace

Mix zeleninový kotlet - Co je nového? Tento pečený recept na kotlety je trochu netradiční. Všechny vegetariány jsou na mikrovlnné troubě vysoké jen s trochou vody. Kromě toho jsou krokety provařené a pečené. Takže vlastně žádný tuk neuskutečňuje. Takže všichni ti, kteří milují kotlety, ale nemohou je mít, jak jsou smaženi, je tu trvalé řešení vašeho chuti. Jděte na nízkokalorické pečené kotlety a zůstaňte zdravé.

Čas na přípravuČas na vaření20 minut30 minut

Podává

20 lidí

Složení

• 3 velké brambory, oloupané a nasekané
• 1 mrkev, oloupané a nasekané
• 1/2 šálku hrášku
• 3-4 květy květáku
• 3/4 šálky strouhanky
• 1/2 šálku čerstvých koriandrových listů, nasekaných
• 1 polévková lžíce (lžíce) citronové šťávy
• 1 lžička (čajová lžička) prášek z chilli
• 1 lžička garam masala
• 2 lžičky kmínového prášku
• 1/2 lžičky česneku
• 1/2 šálku soli na chuť
• 1/2 šálku strouhanky pro potahování

Metoda

Krok 1

Předehřejte troubu při 200 ° C.

Krok 2

Kombinujte všechny zeleniny a vodu v mikrovlnné nádobě.

Krok 3

Kryt s víkem. Nezapomeňte udržovat parní větrací otvor otevřený.

Krok 4

Mikrovlnná trouba je vysoká po dobu 8 minut.

Krok 5

Odstraňte z mikrovlnné trouby a přidejte všechny zbývající složky kromě strouhanky.

Krok 6

Mash dobře.

Krok 7

Je-li konzistence plíživá a tenká, přidávejte některé struny.

Krok 8

Tvarujte do dlouhých, válcových nebo kulatých nebo srdcovitých kroketů.

Krok 9

Vkládejte každý tvar do pekařských lusků Vložte misku na pečivo do pečícího papíru.

Krok 10

Umístěte krokety na misku na pečení.

Krok 11

Pečeme 15 minut na jedné straně.

Krok 12

Otočte, pečte ještě dalších 15 minut, dokud se nezavede a důkladně vaří.

Krok 13

Podáváme horké s drceným salátem, nakrájenou cibulí a kečupem z rajčat. Užívat si!!

Nutriční informace

82, 8Celkový tuk1, 2 g0, 4 gPolynenasycený tuk0, 6 g0, 5 gCholesterol0 mg424, 7 mgDraslík351, 1 mg29, 7 gVláknina5, 0 g2, 3 gProtein5, 0 g41, 1%Vitamin B-120, 0%31, 8%Vitamín D0%1, 8%Vápník3, 5%9, 5%Folate9, 4%9, 3%Hořčík12, 7%21, 2%Niacin9, 1%3, 5%Fosfor9, 8%5, 8%Selen7, 1%13, 0%Zinek5, 7%

Kalorie

Nasycený tuk

Mononenasycený tuk

Sodík

Celkový sacharid

Cukry

Vitamin A

Vitamín C

Vitamin E

Měď

Žehlička

Mangan

Kyselina pantothenová

Riboflavin

Thiamin

* Procentní denní hodnoty jsou založeny na 2 000 kalorické dietě. Vaše denní hodnoty mohou být vyšší nebo nižší v závislosti na vašich kaloriích.

Tip: Tradiční metody jako plynulé smažení na tawa a hluboké smažení v dávkách 3 mohou být také provedeny, ale tyto budou využívat hodně oleje, a proto se přidávají na kalorie.