9 Rutiny spánku pro pracovní matky, které zajišťují spánek v noci
Jakmile dostanete děti do spánku, je snadné se ponořit do seznamu úkolů, který vás prosí o vaši pozornost. S e-maily, které odpovídají, ukazují, že se dohnali, a prádlo, které má být odloženo, byste mohli snadno zůstat, dokud nebudou hodiny kontrolovat každou položku. Ale pokud jste maminka, která se cítí přepracovaná a málo odpočinutá, je na čase dát trochu úsilí do nočních rituálů. Potřebujete nějaké rutiny před spaním pro pracovní matky, které zajistí klidný odpočinek. Vzhledem k tomu, že v noci spánku budete mít ráno rád novou ženu.
Podle webové stránky Well Well, "dospělí potřebují každodenní spánkové rituály před spaním, aby nám umožnili uvolnit se a psychicky se připravit na spaní." Poskytnutí více spánku se může zdát kontraproduktivní, když máte tolik odpovědností, abyste se o to postarali, ale investování do vašeho odpočinku vám nakonec zajistí zdravější a šťastnější čas. Zahrnutí několika relaxačních rituálů do rutiny před spánkem vám zajistí solidní noční odpočinek, takže se probudíte, budete se cítit energičtější a připraveni na svůj den.
Nenechte se jít o další noci snů. Získejte na palubu tyto devíti rutiny pro spaní pro pracovní matky a změňte způsob, jakým dobře spíte.
1 Vypnutí
S inteligentními telefony, tablety a notebooky, které se objevují u našeho lůžka, je snadné se pokoušet provést ještě další posun v Instagramu nebo poslat jiný e-mail. Ale když se díváte na tyto obrazovky, může to způsobit, že zůstanete v klidu před spaním. Jak uvedl magazín Pracovní matka, měli byste z vaší ložnice uchovávat veškerou elektroniku (a to i televizi), abyste podpořili dobrou noc spánku. Pokud potřebujete něco, abyste pomohli, zatočte, palcem přes časopis nebo si přečtěte papírovou knihu.
2 Stretch
Ať už sedíte u stolu celý den, nebo strávíte hodně času na cestách, vaše tělo se může začít uvolňovat s jemným pohybem. Použijte některé z těchto jednoduchých úseků, které vám pomohou spát lépe, navrhl časopis Fitness . Přidejte více zen do vašeho roztahování rutinou tím, že budete mít hluboké a trvalé dechy.
3 Zahřívání
Vzhledem k tomu, že vaše tělesná teplota kolísá celou noc, načasování teplé lázně může připravit vaše tělo na usnutí. Jak řekl Joyce Walsleben, docent na Lékařské fakultě New York University v časopise Health, "pokud zvýšíte teplotu o stupeň nebo dvě s koupelí, prudší pokles spánku bude pravděpodobně spát."
4 Drop (Teplota) Nízká
Vytvoření dobrého prostředí pro spánek by mělo být součástí noční rutiny. Chcete-li svůj pokoj připraven, budete chtít kliknout na termostat několik stupňů. Podle webové stránky Národní komise pro spánek je nejlepší teplota pro spánek mezi 60 a 67 stupni.
5 Vysušte
Pít příliš blízko před spaním může vést k nepokojné noci spánku. Nedostatečná konzumace tekutin může přerušit spánek, podle Mayo Clinic, bez ohledu na to, co pijete. Kofein a alkohol mohou způsobit, že se házíte a otočíte a příliš mnoho tekutin by vás mohlo probudit k přestávkám v koupelně. Odřízněte pár hodin předtím, než plánujete zasáhnout pytel.
6 Poslouchejte Chillout Tunes
Je snadné se dostat do slepé uličky sledování vašich přehlídek, ale příliš mnoho televize vás může vzbudit později než se vám líbí. Namísto toho zkuste nasadit nějakou relaxační hudbu, která by vám mohla vyčerpat svůj den, jak navrhla stránka Well Well.
7 Meditovat
Ticho mysl pro klidný spánek s meditací. Nemusíte být odborník, který by meditoval - zkuste nějaké meditace specifické pro spánek doporučené Mind Body Green. Nechte tyto rutiny navázat na vaše šťastné místo, kde je spánek snadný a bohatý.
8 Nastavte svůj rytmus
Spánek je přirozená funkce těla, stejně jako blikání nebo dýchání. Ale když spíte, máte sílu trénovat své tělo k odpočinku. Jak doporučila Národní komise pro spánek, jděte spát ve stejnou dobu každou noc, aby vaše tělo dostalo nejlepší spánek.
Darken v místnosti
Možná to jde zpátky na kořeny Cavemana, ale čím tmavší je místnost, tím lepší je spánek. Jak poukázalo každodenní zdraví, příliš mnoho světla zasahuje do spánku a může způsobit větší problémy, pokud je prodlouženo. Vytvoření temného prostředí vám může pomoci překonat nespavost a zvýšit vaše zdraví.