16 nejlepších jóga Asanas ke zvýšení plodnosti u žen

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Co je plodnost jógy?
  • Jaké jsou hlavní příčiny neplodnosti?
  • Jak jóga představuje posílení plodnosti?
  • Výhody jógy Asanas pro plodnost a koncepci:
  • Top 16 plodnosti představuje otěhotnění rychle

Nedávné trendy naznačují, že více žen je pro stres těžší pochopit, protože to vybírá mýtné na fyzické i psychické zdraví.

Podle statistik, které zveřejnila Světová zdravotnická organizace, asi 15% manželů po celém světě hledá pomoc při řešení otázek týkajících se plodnosti. Z mnoha možností dostupných pro páry, která rychle získává popularitu, je plodnost jógy.

Co je plodnost jógy?

Jóga je 5000 let stará indická praxe, která může přinést revoluční změny ve vaší mysli, těle i duši.

Plodnost jógy není samostatný typ jógy, který zvyšuje vaše šance na těhotenství, ale spíše soubor určitých jóga představuje a asanas, které pomáhají snížit úroveň stresu a vyčistit tělo toxinů.

Kombinace těchto jógových póz je ideální pro ženy, které chtějí otěhotnět, protože pomáhají posílit tělo a zvyšují šance na porozumění.

Studie provedená Harvardem prokázala, že ženy, které absolvovaly kurzy jógy zaměřené na plodnost, měly větší pravděpodobnost, že budou mít oči než ti, kteří to neudělali.

Jaké jsou hlavní příčiny neplodnosti?

  • Stáří

Plodnost u žen klesá s věkem, zejména po 30. letech. Je to především proto, že se žena narodila se všemi vejci, která se chystá produkovat během svého života, a počet a kvalita těchto vajec klesá, jak stárne

  • Tabák

Kouření může snížit pravděpodobnost těhotenství ovlivněním plodnosti ženy. Cigarety obsahují toxiny, které mají nepříznivý vliv na reprodukční systém

  • Alkohol

Zatímco neexistují žádné ověřené informace o přesných účincích alkoholismu na plodnost, různé studie prováděné globálně naznačují, že pravidelná konzumace alkoholu zvyšuje riziko neplodnosti

  • Poruchy příjmu potravy

Ženy s poruchami stravování a neaktivním způsobem života jsou náchylné k neplodnosti. Poruchy příjmu potravy mohou narušit pravidelné období; stav, který lékařsky nazývá amenorea. To zase snižuje plodnost.

  • Poškození vajíčkovodů nebo dělohy

Fallopské trubice, základní reprodukční orgány, poškozené v důsledku předchozí infekce, blokády nebo chronické onemocnění atd. To zabraňuje spermatu cestovat do vajíčka nebo pohyb oplodněného vajíčka do dělohy, což způsobuje neplodnost

  • Stres

Pracovní, rodinné nebo jiné příčiny stresu mohou vybírat mýtné na těle a snižovat šance na otěhotnění. Neschopnost koncipovat zvyšuje stres, vytváří začarovaný cyklus, z něhož se člověk musí vymanit.
Fertilita jóga vám pomůže překonat některé z výše uvedených příčin. Vyzkoušet jógu pro problémy s neplodností, můžete zvýšit své šance na otěhotnění a zároveň zvýšit svou úroveň zdraví. .

Jak jóga představuje posílení plodnosti?

Zdravé tělo a klidná mysl jsou předpoklady pro zvýšení šancí na otěhotnění. Jóga je skvělý způsob, jak zvýšit plodnost, protože vám umožní mít holistický přístup k posilování a kondicionování vašeho těla. Svazuje se s fyzickým i duševním aspektem zdraví. Některá jóga představuje může posílit obojí.

Při pravidelných procvičováních tyto pozice představují nejlepší program jógy pro plodnost.

Výhody jógy Asanas pro plodnost a koncepci:

Přijetí jógy je dobrý způsob, jak začít připravovat, pokud chcete začít rodinu. Zde jsou některé z nejvýznamnějších výhod praktikování jógy pro plodnost u žen:

  • Jóga snižuje stres

Dýchací cvičení v józe snižují stres způsobující hormon nazývaný kortizolem ve vašem těle, což zvyšuje vaše šance na koncipování a zdravé dítě. Při nižších stresových úrovních můžete dosáhnout dobrého spánku a detoxikovat.

  • Jóga zvyšuje oběh

Jóga bere zla chronických onemocnění a blokád, které působí jako překážka pro zdravý reprodukční život. Praxe plodnosti jógy zlepšuje krevní oběh vyplavováním všech toxinů z krve.

Kvalita krve je zásadní pro koncepci a těhotenství, protože zajišťuje správný vývoj plodu.

  • Jóga pomáhá udržovat hormonální nerovnováhu pod kontrolou

Schopnost mít dítě kvůli hormonální nerovnováze je strašná a může mít vliv nejen na vaše fyzické, ale i emocionální zdraví. Jóga udržuje vaši mysl v klidu při řízení hormonů, které by jinak způsobily nerovnováhu.

Vyzkoušet jógu pro koncipování by mohlo být nejlepším způsobem, jak rozptýlit jakékoli zbytečné hormonální změny vašeho těla, které by mohly bránit těhotenství.

  • Jóga udržuje vaječníky zdravé

Ovariální dysfunkce je jednou z hlavních příčin neplodnosti u žen. Kromě lékařské léčby je jóga skvělým způsobem, jak přirozeně léčit příhody spojené s vaječníky.

Zkoušením jógy pro koncipování budete moci přidat do těla spoustu pozitivní energie.

Zdravější tělo lépe reaguje na léky, které se používají k indukci těhotenství.

Top 16 plodnosti představuje otěhotnění rychle

Vyzkoušejte tyto jóga asanas pro koncipování dítěte a začněte boj proti neplodnosti. Tyto asany by měly být pravidelně prováděny tak, aby si tělo na ně zvyklo.

1. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayam je skvělý způsob, jak snížit stres a úzkost. Vzhledem k tomu, že stres je hlavním důvodem neplodnosti, je bhramari pranayama nutně pokusem představovat.

{title}

Jak to udělat :

  1. Posaďte se pohodlně se zavřenýma očima
  2. Umístěte prsty na chrupavku uší tak, abyste zablokovali veškerý okolní šum
  3. Hluboce se vdechte a vydechujte při zvuku bzučení
  4. Opakujte 5 až 6krát a každé opakování udělejte co nejdéle

2. Paschimottanasana

Paschimottanasana je také známá jako sedící vpřed. Tato jóga asana táhne svaly na dolní části zad, boků a hamstringů. Je velmi užitečné pro zlepšení plodnosti u žen, protože vitalizuje důležité orgány, jako jsou vaječníky a žaludek, a současně snižuje duševní stres.

{title}

Jak to udělat :

  1. Sedněte si s nataženými nohama a prsty směřujícími směrem k vám
  2. Vdechujte a roztáhněte ruce nad hlavu
  3. Ohnout pomalu udržet vaše páteř rovně dotýkat se vašich nohou při výdechu
  4. Držte jej po dobu 2 minut
  5. Vdechte se a znovu se vraťte do sedící pozice, když budete mít vytažené paže a pak vydechnete.
  6. Praxe, dokud nebudete spokojeni s 5-6 opakováními.

3. Hastapadasana

Populární známý jako stojící ohyb vpřed, Hastapadasana táhne všechny svaly v zádech a břicho a zároveň zlepšuje krevní oběh v těle. Tato jóga póza je také důležitá pro to, aby vaše tělo bylo pružné a uvolnilo veškeré stresy z oblasti břicha.

{title}

Jak to udělat:

  1. Stojte rovně, zatímco si natáhnete ruce nad hlavu
  2. Pomalu se ohýbejte a pokuste se rukama dotýkat nohy. Nehýbejte kolena, když to děláte. Pokud se nemůžete dotýkat nohou, zkuste se ohnout co nejvíce
  3. Držte pózu na minutu a pomalu se vraťte zpět
  4. Pokuste se udělat kolem 10-12 opakování. S praxí byste se měli dotýkat vašich nohou.

4. Janu Shirasana

Tato jóga asana je nejen důležitá pro koncipování, ale je užitečná i během těhotenství.

Jedná se o jednu z nejoblíbenějších postojů v oblasti jógy pro léčbu neplodnosti a je také známo jako jednopodlažní ohyb vpřed. Roztahuje telata a hamstringy vašeho těla a uvolňuje svaly břicha.

{title}

Jak to udělat:

  1. Sedněte pohodlně nohama roztaženými před vámi
  2. Sklopte levou nohu a současně udržujte pravou nohu nakloněnou. Zahněte co nejvíce dopředu, abyste se dotýkali pravé nohy rukama
  3. Držte pózu po dobu 30 sekund a vraťte se zpět. Sklopte pravou nohu a protáhněte jinou nohu, abyste zopakovali stejný proces
  4. Poklidněte co nejvíce, abyste se dotýkali levého chodidla, držte pózu a znovu se zopakujte, abyste dokončili sadu
  5. Opakujte sady 4-5krát

5. Baddha Konasana

Baddha Konasana póza je také známá jako motýla póza. Zlepšuje vaši flexibilitu při protahování svalů vašich vnitřních stehen, genitálií, oblasti kyčle a kolen. Je to jedna z více užitečných cvičení jógy plodnosti a může také pomoci při hladší a méně bolestivé porodu, když přijde čas.

{title}

Jak to udělat:

  1. Sedněte pohodlně s hřbetem rovně a nohy se protáhly před vámi.
  2. Ohněte nohy dovnitř tak, aby chodidla vašich nohou ležely proti sobě
  3. Držte nohy dohromady a zatáhněte je co nejblíže k oblasti pánve
  4. Zatímco držíte nohy, přesuňte stehna nahoru a dolů jako křídla motýla
  5. Praxe to asana tolikrát, jak můžete. 5-10 sety den je ideální

6. Supta Baddha Konasana

Tato jóga představuje posiluje vaše vnitřní stehno a svalnaté svaly. Je také užitečné při zmírnění menstruačních křečí, nadýchání a stresu.

{title}

Jak to udělat :

  1. Lehněte si přímo na zádech na podlaze. Udržujte krk na polštáři, pokud potřebujete
  2. Držte palce směrem nahoru pevně po boku
  3. Ohnout kolena nahoru s podrážkami dotýkajícími se podlahy
  4. Roztáhněte kolena na stranu tak, aby se vaše nohy dotýkaly
  5. Držte asanu po dobu 7-8 minut.

7. Balasana

Balasana pomáhá zmírnit stres a zvyšuje průtok krve, což je důležité pro zvýšení plodnosti. Tato jóga asana táhne vaše svaly, kolena, boky a stehna. Váš žaludek musí být prázdný před tím, než uděláte tuto asanu, a proto ji praktikujte nejméně čtyři až šest hodin po jídle.

{title}

Jak to udělat :

  1. Klečte na podlahu a uvidíte, že se vaše prsty dotýkají druhého, když sedíte na patách
  2. Roztáhněte kolena o šířku kyčle a pomalu se ohněte dopředu
  3. Roztáhněte ruce dopředu a položte je před sebe
  4. Leží ve stejné pozici tak dlouho, jak je to možné, a pokračujte v normálním dýchání

8. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati je jednou z nejpopulárnějších asanů jógy a působí jako lék na mnoho onemocnění. Pomáhá také tomu, aby vaše mysl zůstala čerstvá, takže vaše stresová hladina se výrazně snižuje, čímž se zvýší pozitivita.

{title}

Jak to udělat :

  1. Posaďte se pohodlně se zavřenýma očima a zpátky rovně
  2. Vdechujte hluboko do nosu a vydechujte silně, aby se váš žaludek dostal dovnitř
  3. Proveďte tuto asanu po dobu 5 minut a zažijte transformaci vaší mysli a těla

9. Sarvangasana

Sarvangasana, známý také jako "ramenní stojan", pomáhá léčit stavy štítné žlázy a současně zmírňuje stres. Tato asana je jednou z účinnějších neplodností jógy, neboť se zaměřuje přímo na štítnou žlázu.

Podmínky štítné žlázy jsou hlavní příčinou neplodnosti u žen, protože nedostatek hormonu stimulujícího štítnou žlázu (TSH) může vést k mnoha zdravotním komplikacím, které brání vaší schopnosti koncipovat.

{title}

Jak to udělat :

  1. Lehněte si na zádech s nohama rovně
  2. Zvedněte nohy na 90 stupňů a stisknutím podlahy dlaně zvedněte pás a zvedněte nohy nahoru
  3. Držte pózu po dobu 50 až 100 sekund
  4. Opakujte polohu 5-10 setů na základě vaší úrovně pohodlí

10. Setu Bandhasana

Populárně známý jako most představuje, zlepšuje krevní oběh v těle, zatímco má uklidňující účinek na mozku a centrální nervový systém.

{title}

Jak to udělat:

  1. Lehněte si na zádech s rukama po boku
  2. Pomalu ohýbejte kolena a položte nohy do polohy, kde se dotýkají podlahy
  3. Zvedněte pánevní oblast směrem vzhůru, zatímco vyvažujete tělo na pažích a nohách pevně na zemi
  4. Zkuste zůstat ve stejné pozici po dobu 10-15 sekund

11. Bhujangasana

Bhujangasana připomíná postoj kobry. Zvyšuje flexibilitu, tónuje břicho, posiluje záda a ramena a zlepšuje krevní oběh.

{title}

Jak to udělat :

  1. Ležíte rovně na zemi na břiše
  2. Udržujte nohy blízko sebe a ruce po stranách.
  3. Zhluboka se nadechněte a zvedněte horní část těla, která se odtáhne od země a protáhne se, když zatlačíte horní část těla směrem dozadu
  4. Vydechněte a pomalu se vraťte do původní polohy

12.Viparita Karani

Viparita Karani má věrohodně účinky proti stárnutí na tělo a zlepšuje krevní oběh do oblasti panvy . Tato asaná může drasticky zvýšit šance vašeho počátku uvolněním v této pozici po sexu.

{title}

Jak to udělat :

  1. Lehněte si na zádech s nohama napnutým
  2. Pomalu zvedněte nohy až do úhlu 90 stupňů a držte pózu co nejdéle
  3. Opakujte držení těla přibližně 5-8krát

13. Nadi Shodhan Pranayama

Populárně známý jako Anulom Vilom nebo střídavé dýchání z nosní dírky, toto jógové cvičení čistí vaše tělo od negativních emocí, stresu a deprese.

{title}

Jak to udělat:

  1. Posaďte se pohodlně s páteřem rovně
  2. Umístěte pravý palec do pravé nosní dírky a vdechujte levou nosní dírkou
  3. Umístěte levý palec do levé nosní dírky a vydechněte pravou nosní dírkou
  4. Opakujte stejný proces po dobu 5 minut

14.Upavishtha Konasana

Upavishta Konasana je protahovací jóga, která zvyšuje plodnost. Posiluje břišní oblast, protahuje stehna, posiluje páteř a má uklidňující účinek na mysl a tělo.

{title}

Jak to udělat:

  1. Chcete-li začít, pohodlně sedět nohama široce od sebe v úhlu 90 stupňů
  2. Vdechujte a pomalu se ohýbejte dopředu co nejvíce
  3. Držte pózu asi minutu
  4. Vydechněte a vydejte se
  5. Opakujte stejný proces po dobu pěti opakování

15.Salamba Shirsasana

Salamba Shirsasana je klasická postavení jógy na předním stolku, což z něj činí jednu z nejnáročnějších, ale účinnějších jógových pozic pro zvýšení plodnosti.

{title}

Jak to udělat:

  1. Vezměte měkkou matraci nebo polštář pro opěrku hlavy
  2. Položte hlavu na zem mezi ruce
  3. Přeneste celou svou tělesnou hmotnost na hlavu a ruce tím, že zvednete nohy přímo nad hlavu, abyste se pokusili vyvážit váhu těla
  4. Pokuste se držet pózu co nejdéle a pokračovat v normálním dýchání

16. Shavasana

Tato jóga je velmi oblíbená díky své jednoduchosti. Jóga póza získává jméno z držení těla mrtvého těla a je také známá jako mrtvola. Vykonává se na konci zasedání jógy a poskytuje se odpočinek.

{title}

Jak to udělat:

  1. Ležíte rovně na zemi s rukama po boku
  2. Pokračujte v normálním dýchání a odpočiňte si na několik minut

Jóga vám pomůže přijmout holistický přístup k léčbě neplodnosti. Doporučuje se však, aby jste je spojili s přesnou diagnózou a léčbou lékařem. Po zjištění problému a doporučené léčbě budete připraveni přivítat toho očekávaného nového člena v rodině.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼