Proč je kyselina listová v těhotenství důležitá?
Pokud jste těhotná, vaše mysl je pravděpodobně plná vzrušujících myšlenek (řekl někdo „babymoon“?) A také obavy o optimální zdraví pro vás a vaše dítě. Pravděpodobně jste už slyšeli o důležitosti kyseliny listové. Co je to a proč je tak důležitá pro ženy, které očekávají?
Kyselina listová a těhotenství jdou ruku v ruce pro zdravé děti. Důležitý vitamín B, pomáhá tělu produkovat nové červené krvinky a bílkoviny. Doplnění příjmu může pomoci ženám chránit své dítě před defekty neurální trubice podél páteře.
Získání dostatečného množství tohoto zvláštního vitamínu B může také pomoci předcházet spina bifida, vrozené poruše, ke které dochází, když se zadní stavce dítěte správně nerozpojí.
Co je kyselina listová?
Nyní víte, proč je konzumace folátů v těhotenství tak důležitá. Proč nezačít dávat svému dítěti výživu, kterou potřebuje brzy, a vytvořit zdravý celoživotní zvyk?
Jak očekáváme maminky, děláme si starosti, že děláme pro naše děti všechno správné (buďte připraveni: strach nikdy nekončí!). Pravděpodobně jste slyšeli, že byste měli užívat kyselinu listovou. "Ale kde najdu kyselinu listovou?" Je v tmavě zelené, listové zelenině, luštěninách, citrusových plodech, bobulích, celých zrnech a obohaceném chlebu a obilovinách. Kyselina listová, známá také jako vitamín B9, plní řadu funkcí, jako je produkce zdravých krvinek a nových bílkovin. Je také důležitý při dělení buněk, růstu a syntéze DNA.
V těhotenství je dostatek kyseliny listové důležité pro snížení rizika defektů neurální trubice, včetně spina bifida. Podle FDA má přibližně 2 500 dětí narozených v Americe každý rok defekty neurální trubice. Předpokládá se, že asi 50% může být způsobeno tím, že maminky nedostávají dostatek kyseliny listové.
Jaké potraviny obsahují vitamín B9?
Chcete-li dostat přirozeně dostatek kyseliny listové ve své stravě, ujistěte se, že jíte fazole, zelenou listovou zeleninu, citrusové plody a bobule, čočku a cizrnu. Potraviny, které obsahují kvasnicový extrakt a obohacené cereálie a pečivo, jsou dalším dobrým zdrojem kyseliny listové. Přestože játra jsou dobrým zdrojem kyseliny listové, její konzumace v těhotenství může být nebezpečná z důvodu vysokých hladin retinolu, které mohou poškodit vaše dítě.
Přestože výběr zdravých potravin s rozmanitou stravou je zásadní pro zdraví vašeho i vašeho dítěte, je důležité doplnit váš příjem vitaminu B9. Lékaři doporučují doplňky kyseliny listové, aby zajistili, že vaše dítě dostane všechny živiny potřebné pro zdravý vývoj páteře.
Kde najdu doplňky kyseliny listové?
Doplňky kyseliny listové jsou snadno dostupné v USA. Najdete je ve vašem místním lékárně, supermarketu, obchodním domě a obchodech se zdravou výživou.
Kolik kyseliny listové je vyžadováno v těhotenství?
V ideálním případě, pokud plánujete otěhotnět, začnete doplňovat příjem kyseliny listové před početí - páteř vašeho dítěte se začne vyvíjet velmi brzy v těhotenství. Doporučuje se zajistit, abyste dostali alespoň 400 mikrogramů (mcg), ale řekněte svému lékaři, kolik byste měli užívat.
Pokud zjistíte, že jste těhotná a ještě jste nezačali brát doplňky kyseliny listové, nedělejte si starosti. Nezapomeňte, že defekty neurální trubice jsou malým rizikem, ačkoli jsou do značné míry předešitelné. Začněte brát doplňky stravy a pokud máte nějaké dotazy nebo připomínky, promluvte si se svým lékařem.
Měli byste také mluvit se svým lékařem, pokud:
- předtím jste porodila dítě s onemocněním nervové trubice
- Vy nebo váš manžel jste se narodili s defektem nervové trubice
- užíváte léky proti epilepsii
- máte některou z následujících chorob: cukrovka, srpkovitá buňka, celiakie, syndrom krátkého střeva, nemoc tenkého střeva nebo talasemie.
U některých žen může být nutné zvýšit denní dávku kyseliny listové o 5 miligramů (mg).
Péče o zdraví vašeho dítěte s předporodní výživou zvýší pravděpodobnost porodu šťastného a zdravého novorozence. Hodně štěstí!