Když tělesná bolest zpomaluje vaše výzvy v oblasti fitness
Cvičení může být vzrušující. Nicméně, po cvičení bolesti svalů může tlumit váš nadšení pro další den. Od okamžiku, kdy běžíte po vašich dětech, aby se praní prádla, může bolest dělat věci těžké. Nevystavujte se a odskočte zpět do posilovny. Bolest brzy zmizí.
Nenechávejte tělu bolest po cvičení dostat k vám. Spíše obejmout bolest a dostat se do skoku zpět do fitness rutiny, i když s trochou opatrnosti. Stick s vaší fitness výzva a všechno bude v pořádku. Zde jsou některé způsoby, které vám pomohou vyrovnat se svalovou bolestivost po špatném mrtvém vzestupu nebo hadi póze.
Co je svalová bolest a co byste měli vědět
1. Roll to Recovery
Proč se svaly bojí? Je to znamení věnování vašich cílů hubnutí. Jak se s ním vyrovnáváte? Použijte pěnové válečky pro skvělou masáž v postižené oblasti. Tato levný pomůcka pomáhá prokrvení svalů, protože působí na postižený prostor potřebným tlakem. Můžete se rozhodnout pracovat na svalech, které potřebují výtah. To je skvělý způsob řešení bolesti svalů.
2. Přetáhněte zpět na normální
Máte-li trénink s bolavými svaly? Ne, ale měli byste se zapojit do lehkých cvičení, abyste se vyhnuli svalům. Když se zvednete, pomáhá uvolnit svaly a říká odborníci na fitness. Avšak protahování svalových svalů může způsobit zranění. Před napnutím se doporučuje lehké zahřátí. Při minimálním dni po poranění je třeba vyhnout se bolestivým svalům.
3. Tepelná terapie
Jaké jsou některé léky pro bolavé svaly po vycvicování? Pro začátečníky využijte tepelné terapie. Teplé teploty mohou účinně stimulovat tok krve do svalů, říkají odborníci. Můžete si také koupit horkou vodní lázeň. Pokud je bolest izolovaná, může se použít teplo přímo. Osvědčená léčba bolesti svalů zahrnuje také nošení podložky pod vaším oděvem.
4. Protein Boost
Ano! Existují potraviny, které pomáhají svalovou bolestivost. Dieta bohatá na bílkoviny vám pomůže uvolnit svaly. Potraviny, které vám dávají aminokyseliny, pomohou vytvořit vaše tělo problém. Přiměřený protein pomáhá obnovovat buňky a vytvářet nové, zvláště pokud máte bolest svalů. Příjem bílkovin by měl činit přibližně 46 gramů. Také se ujistěte, že nemáte přeskočit jídla, pokud se necítíte dobře. To by mohlo přispět k vašemu svalovému utrpení. Udělejte si čas, abyste se na sebe postarali a věci začnou hledat. ||
5. Hydratace pomáhá
Vaše svaly, aby se regenerovaly, vyžadují vodu. Doporučuje se, abyste po každé hodině cvičení pili alespoň 20-24oz láhev vody. Tím zabráníte tomu, aby se vaše svaly utahovaly a bolely. Proč zastavit cvičení, když můžete pracovat na vašem post tréninku bolest svalů!
Nakonec bolest zmizí a můžete se znovu vrátit k tomu, abyste se opět cítili dobře. Svalová bolestivost může také vyplynout z mezery ve fitness rutině. Jak zabránit bolesti svalů? Nezastavujte se v tělocvičně a snažte se dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness!