Co můžete jíst, abyste pomohli zmírnit ranní nemoci v těhotenství?

Obsah:

Nevolnost a zvracení v těhotenství je mylně označováno jako "ranní" nemoci. Chybně, protože se neobjeví jen ráno. Jedna kanadská studie uvedla, že 80 procent jejího vzorku těhotných žen vykazuje nevolnost, která trvala celý den, ve srovnání s pouhými 1, 8 procenta, kteří o tom informovali, že se vyskytla jen ráno. Nicméně polovina těhotných žen v britské studii zvracela ráno od 6 do 12 hodin.

Přesná příčina nevolnosti a zvracení během těhotenství není známa, i když byly navrženy různé faktory a hypotézy.

6 těhotenských vedlejších účinků, které jsem nečekala

Ranní nemoc v pozdním těhotenství: fakta

Nejobvyklejší evoluční hypotéza spojená s výživou se zdá být, že nevolnost a zvracení mohou chránit těhotné matky a jejich nenarozené děti před potenciálně škodlivými látkami v potravinách. Představte si, že jste těhotná, chlupatá žena, která se cítí příliš nemocná, aby vyzkoušela novou, lahodně vyhlížející rostlinu, která právě začala růst na vaší cavestep.

Negativní účinky gravidity na nevolnost na maminku mohou zahrnovat stres, úzkost a depresi, neschopnost pracovat, podvýživa, dehydratace, přínos ke zácpě, snížená kvalita života a podrážděnost, zvýšená porucha spánku a snížená nálada.

Poslechněte podcast o zdraví výživy a těhotenství níže.

Poslouchejte později na svém iPhone stahováním tohoto podcastu přes iTunes:

Stáhnout Podcast Now

Co byste měli jíst?

Při potížích s nevolností a zvracením může být těžké jíst vyváženou stravu. Můžete se cítit jen jako pomeranče, horké čipy, limonáda, ledové bloky a pizza.

Nejlepší je, abyste se o tom v krátkodobém horizontu (od poloviny těhotenství) příliš nemuseli starat, jelikož se můžete lépe stravovat, když se začnete cítit více lidskou. Je lepší jíst nic než vůbec nic.

Je důležité si uvědomit, že během těhotenství je třeba se vyvarovat některých potravin. Je také důležité si uvědomit, že v souvislosti s refluxním onemocněním a zvracením, které se mohou objevit později v těhotenství, přichází vlastní seznam výživových tipů. Tyto mohou být odlišné od těch, které se projevily v případě starší nevolnosti a zvracení.

Tipy zahrnují jíst menší jídla; nejíst pozdě v noci; nežívání alkoholu, šumivých nápojů nebo jiných potravin a nápojů podporujících reflux, jako jsou pikantní nebo mastné potraviny a máta peprná; a žvýkačky.

Dokonce i když se vám podaří jen jíst některé čipy a vypít limonádu, když trpíte časnou nevolností a zvracením, existují určité věci, které můžete jíst nebo pít - nebo doplňky stravy, které můžete užívat - což může pomoci zmírnit vaše příznaky?

Existuje spousta recenzí a pokynů k nutričnímu řízení nevolnosti a zvracení v těhotenství. Zdá se však, že není dostatek kvalitních důkazů, které by mohly spolehlivě doporučit nějakou zvláštní výživovou strategii.

Existují běžné výživové postupy, které mohou pomáhat a jsou široce využívány ženami po celém světě. Mnoho z nich má dobrou anekdotickou podporu, ale jen málo z nich bylo zkoumáno ve vědeckých studiích. To ovšem neznamená, že nefungují. Některé společné tipy jsou:

• identifikovat a vyhnout se věcem, které zjistíte spouštěním
• vyhnout se prázdnému žaludku
• Udržujte nějaké nevýrazné jídlo jako sušené sušenky u vašeho nočního stolku a pár málo, než vstanete ráno
• jíst malé množství jídla často a vyhýbat se velkým jídlům
• jíst v době, kdy se cítíte méně nehty (ačkoli budete pravděpodobně muset přinutit se občas jíst, když se cítíte nevolně, neboť to může být jediná věc, která vás cítí lépe)
• vyvarujte se pikantních a mastných potravin, které mohou podráždit žaludek a / nebo snížit rychlost vyprazdňování žaludku
• vyhýbejte se potravinám se silným zápachem (váš pocit pachu může být velmi zvýšen při těhotenství a některé zápachy mohou způsobit, že se cítíte špatně - včetně pachu jídla)
• studené nebo zmrazené nápoje nebo potraviny jsou často lépe tolerovány
• mít potraviny a tekutiny v oddělených časech, abyste snížili hlasitost v žaludku
• pijte malé množství tekutiny často, ale snažte se mít asi dva litry denně (zvláště pokud zvracíte)
• bylinné čaje (například zázvor) mohou pomoci.

Byly prozkoumány některé doplňky výživy. Mohou také zlepšit příznaky nevolnosti a zvracení - i když důkazy ještě nejsou dostatečně robustní pro široké použití:

• Zázvor jako sirup nebo kapsle až do 250 mg čtyřikrát denně může pomoci, zdá se být bezpečný a doporučuje se v Americe. Nedoporučuje se však v pokynech Australské klinické praxe.

• Vitamin B6 (pyridoxin) může zlepšit nevolnost v dávce 10-25 mg každých osm hodin nebo 25-50 mg orálně až čtyřikrát denně (200 mg denně bylo prokázáno, že je bezpečné). Opět se to nedoporučuje v pokynech Australské klinické praxe.

• Přerušení užívání železa nebo multivitamínových doplňků se doporučuje v australských pokynech pro klinickou praxi, protože mohou přispět k nevolnosti.

Pokud je vaše nevolnost a zvracení závažnější, pak výše uvedené strategie vám nebudou dělat absolutně nic. Možná budete muset přejít na farmaceutické a další možnosti řízení. Patří mezi ně ondansetron proti nežádoucímu onemocnění, což svědčí o tom, že je nepravděpodobné, že by mělo závažné nežádoucí účinky na dítě - na rozdíl od thalidomidu v dávných dobách.

Přestože téměř tři čtvrtiny australských žen mohou během těhotenství užívat alespoň jeden druh "doplňkové terapie", jako například akupresurní cestovní kapely nebo akupunktura, důkazy pro většinu jsou neprůkazné.

Rebecca Charlotte Reynolds je registrovaná výživová osoba se společností Nutrition Society of World a vlastníkem The Real Bok Choy, výživy a poradenství v oblasti životního stylu.

Tento článek se poprvé objevil na rozhovoru.