Meditace pro děti: Jak je to prospěšné?

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Jak může vaše dítě začít meditací?
  • Druhy meditace
  • Meditační techniky pro děti
  • Výhody meditace pro děti
  • Tipy, které si musíte pamatovat při výuce meditace dětí

Meditace je přirozená antidota ke stresu a smyslové přetížení, které děti každodenně prožívají ve škole a domově. Umožňuje jim rozvíjet pozornost, regulovat vlastní emoce a důkladně věnovat pozornost každé situaci. Celkově meditace přináší pocit středu a rovnováhy a buduje odolnost.

Jak může vaše dítě začít meditací?

Děti mají tendenci mít vyšší duchovní vztah, na rozdíl od dospělých, kteří jsou náchylní k tomu, že mají dominantní ego, omezují víry a roky vrstvení a kondicionování. S praxí mohou snadno vypnout své ego a spojit se s jejich vnitřním já, když se učí, jak to udělat. Mohli byste začít doma nebo zapsat vaše dítě do nejbližšího centra, kde se učí meditace pro děti. Školní programy, které nabízejí meditaci, jsou také skvělým způsobem, jak začít se svým dítětem začít.

Druhy meditace

Několik technik může být použito k tomu, aby se mysl stala meditativním stavem a některé jsou speciálně navrženy tak, aby byly pro děti atraktivní a snadné.

1. Vedená meditace

Vedená meditace je metoda, která přináší vizuální součást dýchacích cvičení, která zastavuje myšlení dětí od putování během meditace a udržuje ji soustředěnou.

2. Balón

Technika zahrnuje výuku dětí k vizualizaci jejich břicha jako balónku. Pokaždé, když vdechují, představují si, že jejich břicho se rozšiřuje jako balón a nechává vydechovat, jako by nechal vzduch z balónu. To může být těžší prokázat dětem, kteří jsou mladší než 6 let, jak sedí ještě dlouho, není moc zábavné. Zkuste přidání dalšího pohybu k cvičení, jako je roztahování jejich paží ven a nad hlavou, zatímco oni inhalovat reprezentovat jejich imaginární balón expanduje.

3. Postupujte podle pokynů Leader

Pokud má vaše dítě většího bratra nebo nejlepšího pupek, který hledí jako vedoucí postava, může být tato metoda použita pro meditaci. Dýchání je vůdce a mysl vašeho dítěte je následovníkem a mysl následuje vedoucího, kam vede. Sledujte dech, jak se pohybuje dovnitř a ven a počítat počet dechů na konci každého výdechu. Pokud je dítě obvykle vůdcem, dokáže si představit, že jsou dech a jejich nejlepší výbuch, jejich mysl.

{title}

4. Vedené relaxační postupy

Jedná se o skvělou techniku, kterou mohou používat lidé všech věkových kategorií, kteří jsou stresovaní nebo neschopní spát. Zahrnuje systematické uzavírání a relaxaci částí těla při dechovém a hlubokém dýchání ve spojení s tělem. Například pohodlně si lehněte a vezměte si několik hlubokých čistících dechů, zatímco budete odpočívat. Zaměřte pozornost na jednu z nohou a napětí a strhněte ji pro dva hluboké dechy. Okamžitě uklidněte nohu a pocítíte uvolnění napětí, když budete pomalu vydechovat. Opakujte to samé s druhou nohou a pokračujte v pohybu pohybujícím se tělem v místech, jako je lýtko, koleno, stehna a boky a tak dále.

5. Meditace ve třídě

Meditace před třídou, jako je matematika, může pomoci studentům lépe se učit a získat vyšší známky. Těsně před začátkem kurzu jsou studenti sedět v uvolněné pozici na svých sedadlech, rukama na stole, nohy ploché na podlaze a zadní rovnou. Oči jsou uvolněné a zavřené, když naslouchají zpívání nebo si sami sebe sami.

Meditační techniky pro děti

Děti různých věkových skupin se učí jinak a je stále téměř nemožné, aby je mohli posadit na delší dobu. Přidání fyzických pohybů a duševních vizualizací spolu s technikami dýchání je účinným způsobem, jak je přimět k meditaci.

Děti ve věku 3-7 let

Pro děti v této věkové skupině zkuste lotusový dech, který se spojuje s dechem a pocity. Zahájení zasedání se zábavnými aktivitami, které zahrnují písně nebo diskuse, které se postaví na myšlenku nebo zaměřují svou pozornost na imaginární lotosový květ. Děti jsou poučeny, aby vytvořily lotosovou mudru tím, že se dotýkají palec a růžové, aby vytvořily lotos. Pak se zhluboka nadechněte a představte si květinovou vůni a jak se cítí po její vůni. Session může pokračovat s otázkami o tom, jak se v tom okamžiku cítí, jak byl jejich den a jakými emocemi procházeli.

{title}

Děti ve věku 8 let a výše

Meditativní dýchací techniky mohou být děti po tomto věku vyučovány. Jakmile zvládnou balónový dech, mohou být představeny pokročilejšímu medvědímu dechu. Tato báječná technika dýchání zmírňuje stres a úzkost a může být provedena kdykoliv během dne, aby se cítila klidně a soustředěně. Technika zahrnuje dýchání nosem pro 4 počty, držení v dechu pro 4 počty a uvolnění pro 4 počty přes nos.

Výhody meditace pro děti

Stovky studií o meditaci vedených v průběhu let ukazují pozitivní přínosy pro zdraví, jako je zlepšení emoční inteligence, fungování mozku, psychologický vývoj a další. Pro hlubší porozumění lze jeho výhody pochopit na takových úrovních, jako jsou:

1. Psychologické výhody

Meditace a soustředěná pozornost pomáhají dětem lépe prozkoumat svou mysl a přicházet s novými myšlenkami. Jejich paměť je také vylepšena, což vede k lepšímu výkonu a známkám ve škole. To také snižuje úzkost a potřebu být neustále baví, umožňuje jim zpomalit a analyzovat sami sebe, což brání návykovým tendencím.

2. Emocionální výhody

Meditace pomáhá rozvíjet více pozitivních emocí a lepší kontrolu nad negativními. Děti se naučí oceňovat své okolí a to, co mají, s obecným pozitivním výhledem na život. Stávají se také laskavějšími a lákavějšími vůči ostatním a vytvářejí větší schopnost milovat. Jejich vyšší emoční inteligence vede k větší sebevědomí a štěstí.

3. Fyzické výhody

Relaxační účinky meditace pomáhají dětem dobře spát. Výsledkem je dobrá koncentrace, silnější imunitní systém a zdravě fungující tělo.

Tipy, které si musíte pamatovat při výuce meditace dětí

1. Začněte s dechem

Mysl sleduje dech. Nemůže být meditace bez správného dýchání; proto je nutné stanovit pevný základ dýchacích technik. Vzhledem k tomu, že většina metod meditace začíná dechem jako kotvou, mohou děti, které mají zkušenosti s dýchacími postupy, dobře meditovat.

2. Učení se nechat jít

Ne všechny děti mohou plně dodržovat pokyny, ne vždy odpovídají způsobem, jakým od nich očekáváme. Proto trochu přizpůsobte meditační techniku ​​tak, aby lépe vyhovovala jejich osobnosti. Některé děti například nemusí chtít zavřít oči a místo toho, aby je donutily k tomu, můžete jim dát něco, na co se dívají, když sedí ve své meditativní pozici. Nakonec meditace je osobní cestou jak pro vás, tak pro vás.

3. Uveďte představivost k dobrému použití

Dával jim něco klidného, ​​bezpečného a klidného, ​​jak si představit, dobrou meditační praxi. Děti jsou při konstruktivní představivosti přirozené a konce zábavných věcí, které mohou přinést k meditativnímu zasedání, neskončí.

4. Buďte trpěliví

Děti jsou na počátku neklidné. Trvá to chvíli dříve, než se naučíme usadit se v meditační relaci. Pusťte a nechte své energie najít vlastní rovnováhu. Existuje spousta přístupů k pozornosti a meditaci, proto se nenechte připojit k žádným.

5. Praxe, jak jste kázali

Meditujte spolu se svými dětmi, jak je učíte. Pracuje tím lépe ve dvou směrech a dělá z ní obrovský zážitek.

Meditace, když se vyučuje v mladém věku, může pomoci dětem vypořádat se se stresem, lépe zvládat své emoce a vyrůstat, aby žili zdravější životy.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼