Vitamin A během těhotenství

Obsah:

V tomto článku

• Co je vitamin A a proč je to nezbytné?
• Kolik vitaminu A můžete konzumovat během těhotenství?
• Co když nedostanete dost vitamínu A?
• Vitamín A bohaté potraviny Zdroje
• Co když dostanete příliš mnoho vitaminu A v těhotenství?
• Je bezpečné vzít vitamín A v těhotenství?
• Tipy pro konzumaci vitaminu A v těhotenství

Vitamin A je populárně známý jako perfektní antioxidant. Je také integrální součástí zdravého těhotenství vzhledem k jeho schopnosti předcházet anémiím, podporovat metabolismus a podporovat aspekty fetálního vývoje, jako je růst buněk a zrak. Je také známá jako živina zvyšující imunitu. Nicméně příliš mnoho vitaminu A není také dobrá věc, když jste těhotná. Takže, zde je vše, co potřebujete vědět o tomto kritickém vitamínu, abyste zajistili mírný příjem během těhotenství.

Co je vitamin A a proč je to nezbytné?

Je důležité získat správné množství vitaminu A pro těhotné ženy a to může být obtížné. Rozhodující pro zajištění vizuálního zdraví vašeho dítěte a jeho imunitní funkce je vitamín A ve dvou podobách. Ačkoli tyto dva typy mají různé chemické vlastnosti, obě nabízejí jedinečné přínosy pro zdraví.

• Retinol - maso a ryby obsahují toto ve vysokých hladinách, zatímco mléčné výrobky a vejce mají to v umírněnosti.
• Beta karotén - to se nachází v ovoci a zelenině. Vaše tělo to dělá z vitamínu A

Výhody vitaminu A pro těhotné ženy

Užívání vitamínu A během těhotenství, ale v správném množství zajišťuje správný růst a vývoj plodu. Zdraví kostí, zubů, kůže a vidění plodu je zajištěno, pokud jsou přítomny dostatečné množství vitamínu. Riziko nedostatku vitaminu A vzniká ve třetím trimestru, což je doba, kdy je růst dítěte rychlým tempem a dochází ke zvýšení objemu krve.

Kolik vitaminu A můžete konzumovat během těhotenství?

Je důležité naplánovat dietu způsobem, který zajistí, že během těhotenství konzumujete bezpečné množství vitamínu A. Příliš mnoho nebo příliš málo může mít vedlejší účinky a může dokonce vést k vrozeným vadám. Množství vitaminu A se měří jednotkou známou jako RAE (ekvivalent aktivity retinolu). Další jednotkou měření je IU (mezinárodní jednotka) a 3, 3 IU rovnající se 1 mcg RAE.

Doporučená dávka vitaminu A v těhotenství pro ženy starší 19 let je až 770 mcg RAE nebo 2565 IU denně. Horní hranice je stanovena na 2800 mcg RAE nebo 10 000 IU denně včetně různých zdrojů, jako jsou doplňky, maso a obohacené potraviny.

Co když nedostanete dost vitamínu A?

Nedostatek vitaminu A v očekávané matce může vést k problémům, jako je anémie, slabá imunita a problémy s viděním, zejména v souvislosti s nočním viděním. Nedostatek vitaminu A během těhotenství může vést k stavu nazvanému xeroftalmie, kdy se rohovka zahustí, což způsobuje, že nedošlo k slzám. Závažný nedostatek vitaminu A se může v některých případech ukázat jako smrtelný i pro matku a dítě.

Vitamín A bohaté potraviny Zdroje

V ideálním případě by měla vyvážená strava zajistit, že dostanete svou denní kvótu vitamínu A, protože ovoce a zelenina, stejně jako mléčné výrobky jsou bohaté na tuto základní živinu. Některé potraviny mají vysokou hladinu vitamínu A, zatímco jiné ho nesou moderně. Zde je seznam, který vám pomůže přijít na to, co zahrnout do vašeho každodenního jídla.

Obsah vitaminu A

1, 096 mcg (21, 909 IU)665 mcg (13 286 IU)596 mcg (4567 IU)573 mcg (11 458 IU)572 mcg (11, 434 IU)509 mcg (10 191 IU)443 mcg (8 853 IU)338 mcg (1 131 IU)329 (1 099 IU)87 mcg (321 IU)75 mcg (284 IU)84 mcg (1 680 IU)270 mcg (5 411 IU)141 mcg (2 813 IU)

Potravinové produkty

pečený sladký brambor 1

vařené plátky mrkve - 1/2 šálku

dýňový koláč 1 řez

vařený špenátem - 1/2 šálku

vařený butternut squash-1/2 šálku

Střední surová mrkev - 1

vařená kale - 1/2 šálku

1 šálku beztučného mléka

Jedna část ovesné vločky, vařená ve vodě

1 velké míchané vejce

sýr čedar - jedna unca

zmrzlý hrášek - 1/2 šálku

cantaloupe cubes - 1 šálek

surový špenát - 1 šálek

Co když dostanete příliš mnoho vitaminu A v těhotenství?

Vaše tělo potřebuje během těhotenství pouze určité množství vitaminu A. Podle Americké asociace pro těhotenství, pokud požíváte příliš mnoho vitaminu A, zejména v prvním trimestru, existuje riziko vrozených vad u plodu. V takovém případě se dítě pravděpodobně narodí s komplikací v hlavě, srdci, mozku nebo míchu.

Další vedlejší účinky vitaminu A v těhotenství mohou být u matky chronická toxicita. Příznaky přebytku vitaminu A v těhotenství se mohou pohybovat od rozmazaného vidění až po ztrátu vlasů, bolesti kloubů, poškození jater a chronické bolesti hlavy.

Je bezpečné vzít vitamín A v těhotenství?

V ideálním případě ne. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje těhotenství pouze v oblastech, kde je nedostatek vitamínu A považován za závažný problém ve veřejném zdraví. Většina prenatálních vitamínových doplňků obsahuje určité množství vitaminu A a spolu s příjmem retinolu nebo beta-karotenu z vašeho každodenního jídla existuje možnost, že vaše tělo stoupne poměrně vysoko. Konzultace se svým lékařem je nejlepší volbou, pokud jde o konzumaci doplňků jakéhokoli druhu.

Tipy pro konzumaci vitaminu A v těhotenství

Ovoce, zelenina, obilné obiloviny, mléko, mléčné výrobky a maso jsou bohatými zdroji vitaminu A. Oranžová, žlutá a zelená listová zelenina, jako je mrkev, špenát, sladké brambory, meruňky a pomeranče jsou skvělými zdroji beta-karotenu . Řezání, roštování, vaření nebo odšťavňování usnadňuje tělu absorbovat beta karoteny.

• Ujistěte se, že jakékoli doplňky, které užíváte, neobsahují vitamín A, aby se zabránilo nadměrné spotřebě. Doplňky jiné než těhotenství, jako je olej z tresčích jater, se také během těhotenství nejlépe vyhnout.
• Vyhněte se játrech (z hovězího, kuřecího masa apod.) A pokrmů, kde je játra hlavní složkou, protože obsahuje vysoké množství předem připraveného vitaminu A. Jen jedna dávka jater může obsahovat více než dvojnásobek denní hranice doporučeného vitamínu A během těhotenství!
• Během prvních dvou měsíců těhotenství se ujistěte, že váš denní příjem vitaminu A nepřesáhne 6000 IU.

Závěr: Vzhledem k tomu, že tato důležitá výživa může být nalezena v různých jedlých předmětech, získání požadované dávky vitaminu A prostřednictvím jídla je nejlepší volbou během těhotenství. Jednoduché vyloučení doplňků vitaminu A snižuje pravděpodobnost předávkování na zanedbatelnou. Kdykoli máte obavy ohledně vaší stravy nebo zdraví během této důležité životní etapy, nejdříve se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče.

Odmítnutí odpovědnosti: Tyto informace nejsou určeny jako náhrada za lékařskou pomoc od kvalifikovaného odborníka.