Základní vitamíny, které vaše vlasy zrychlí
- Které vitamíny jsou dobré pro vaše vlasy?
- 1. Vitamin A
- 2. Niacin
- 3. Biotin
- 4. Vitamin B12
- 5. Vitamin C
- 6. Vitamin D
- 7. Vitamin E
- 8. Prenatální vitamíny
- Nejčastější dotazy
- 1. Jsou externí doplňky bezpečné pro vlasy?
- 2. Které jiné živiny podporují růst vlasů?
V tomto článku
- Které vitamíny jsou dobré pro vaše vlasy?
- Nejčastější dotazy
Mít dlouhé, krásné a lesklé vlasy je to, o čem všichni ženy sní. Je těžké vypadat to nejlepší, pokud naše vlasy jsou v špatném stavu. Stejně jako ostatní části těla vaše vlasy potřebují také základní živiny, které rostou a jsou zdravé. Pokud je vaším cílem růst vlasů a udržet zdravou pokožku hlavy, přečtěte si.
Které vitamíny jsou dobré pro vaše vlasy?
Neexistuje žádná odpověď na jednu velikost, pokud jde o růst vlasů u jedinců. Vaše srst odráží stav vašeho zdraví a imunity. Existuje však jedna věc, na které se můžeme shodnout - růst vlasů závisí na stálém dodávání správných živin ve vhodných poměrech. Existuje několik vitaminů, které mohou vaše vlasy zdravé a silné. Zjistěte, které jsou tyto.
1. Vitamin A
Vaše tělo potřebuje vitamín A, tak i vaše vlasové folikuly.
Jak to pomáhá
Vitamin A vede ke zvýšení růstu buněk, který přímo ovlivňuje růst vlasů. To vede k výrobě mazu, o kterém je známo, že hydratuje a udržuje vaše vlasy zdravé. Pokud vaše tělo postrádá vitamín A, zaznamenáte nárůst pádu vlasů, zatímco předávkování bude mít za následek totéž. Klíčem k zdravému vlasu je nalezení rovnováhy s ohledem na jeho příjem.
Dietní zdroj
Chcete-li splnit požadavky těla na vitamín A, měli byste jíst mrkev, špenát, kale a živočišné produkty, jako jsou vejce, mléko a jogurt. Olej z tresčích jater je také dobrým zdrojem vitaminu A.
2. Niacin
Niacin je ve vodě rozpustný vitamín, který je populárně označován jako vitamin B3. Jedná se o jeden z hlavních vitamínů, které mohou vaše vlasy tlusté.
Jak to pomáhá
Niacin poskytuje kyslíku vašim vlasovým folikulům. Otevírá krevní cévy na pokožce hlavy a stimuluje růst vlasových folikulů. Dieta, která postrádá tento vitamin, může mít za následek zvýšení hmotnosti a ztenčení vlasů. Tato živina také mění sacharidy na energii a zvyšuje krevní oběh na pokožce hlavy. Tento vitamin pomůže při hubnutí a růstu vlasů.
Dietní zdroj
Mezi dobré zdroje niacin patří například houby, hovězí maso, měkkýši, ořechy, slunečnicová semena, řepa a mléčné výrobky.
3. Biotin
Biotin je členem rodiny vitamínů B a je ve vodě rozpustný. To je také označováno jako vitamin H a je jedním z vitaminů růstu vlasů, které pracují rychle.
Jak to pomáhá
Nedostatek biotinu může vést ke ztenčení vlasů i k pádu vlasů. Přestože nedostatek biotinu je vzácný, může se stát. Protein nazvaný keratin tvoří strukturu našich vlasů. Biotin zvyšuje keratinovou infrastrukturu našeho těla. Pomáhá tak růstu vlasů a snižuje pád vlasů.
Dietní zdroj
Získání biotinu je snadné, pokud konzumujete dobře zaoblenou stravu. Dobrou stravou tohoto klíčového živin jsou maso z masa, losos, mléčné výrobky, avokádo, sladké brambory a květák.
4. Vitamin B12
Vitamín B12 je jedním z vzácných vitamínů pro prevenci vypadávání vlasů a je získán výhradně z živočišných produktů.
Jak to pomáhá
Vitamín B12 je zodpovědný za tvorbu červených krvinek v těle a přenáší kyslík do oblasti pokožky hlavy a mozku. Vedle kognitivních výhod, jako je zlepšená nálada a paměť, se ukázalo, že nedostatek této živiny vede k vypadávání vlasů. Důležitým faktorem, který si musíte pamatovat, je, že protože je to ve vodě rozpustný vitamín, potřebujete to denně. Pokud užíváte doplňky, jeho absorpce závisí na zdraví jednotlivce. Například z 500 mg tablety vitaminu B-12 je tělo absorbováno a užíváno pouze 10 mg. To je důvod, proč musíte získat z potravin více místo doplňků.
Dietní zdroj
Rostlinné potraviny nejsou dobrým zdrojem vitamínu B 12, s výjimkou kvasinek. Můžete získat B-12 z produktů živočišného původu, jako je maso z masa, tuňák, jogurt s nízkým obsahem tuku a obilné cereálie se snídaní.
5. Vitamin C
Vitamin C je zodpovědný za produkci kolagenu v těle, což je minerální látka, která je klíčem k zdravému růstu vlasů.
Jak to pomáhá
Nedostatek vitamínu C ve vašem těle může vést k sušení a rozštěpení vlasů. To zase vede ke ztrátě vlasů, takže není přímo zodpovědný. Vitamin C dodává také antioxidanty, které bojují proti volným radikálům v těle a chrání vaše vlasové folikuly.
Dietní zdroj
Dobré zdroje vitamínu C zahrnují kiwi, pomeranče, ananas, zimní kousky a citrusové plody. Vaše strava by měla obsahovat nejméně pět až devět porcí ovoce a zeleniny denně, aby splnila požadovaný příjem.
6. Vitamin D
Vitamin D je známý jako sluneční svit vitamin a je nezbytný pro zdravé vlasy, kůži a kosti.
Jak to pomáhá
Vitamín D nemá přímý vliv na růst vlasů, avšak dochází k probouzení jakýchkoli spících vlasových folikulů v pokožce hlavy. Někdy vlasy mohou růst a možná ne. Ale dobrou zprávou je, že při zahájení konzumace vitamínů typu D si všimnete snížení ztráty vlasů.
Dietní zdroj
Mezi dobré zdroje vitamínu D patří ryby jako losos a mečoun, houby, ragi, fortifikovaná pomerančová šťáva, fortifikované mléko a zrna. Vystavení pokožky slunci je přímým způsobem získání, ale ujistěte se, že používáte opalovací krém, abyste se chránili před UV zářením.
7. Vitamin E
Vitamín E vám může dát vlasy lesk a zabránit vyblednutí vlasů.
Jak to pomáhá
Vitamin E má antioxidační vlastnosti, o kterých je známo, že chrání vlasové folikuly proti poškození volnými radikály. Jeden z klíčových vitamínů pro zabránění vypadávání vlasů, bylo prokázáno, že dodává svým vlasům lesk a poskytuje další vrstvu ochrany proti škodlivému UV záření.
Dietní zdroj
Vitamín E se nachází hojně v potravinách, jako je zelená listová zelenina, ořechy a semena, rostlinné oleje a obohacené obiloviny se snídaní. Mezi naše oblíbené zdroje patří pražené mandle, špenát vepřový, olej z pšeničných klíčků a arašídové máslo.
8. Prenatální vitamíny
Prenatální vitamíny zahrnují směs esenciálních živin jako je železo, kyselina listová, omega-3 mastné kyseliny a biotin - které jsou rozhodující pro zdravé vlasy, nehty a kůži.
Jak to pomáhá
U žen, které jsou v plodném věku, se doporučuje zahájit užívání prenatálních vitamínů. Lékaři většinou dávají těmto tělům růst vlasů před těhotenstvím. Pokud chcete silné, lesklé a dlouhotrvající vlasy, začněte užívat prenatální vitamíny.
Dietní zdroj
Vzhledem k tomu, že prenatální vitamíny jsou uváděny na trh jako doplňky, většina žen je užívá ve formě pilulek nebo kapslí. Chcete-li tyto vitamíny z přírodních zdrojů, konzumujte dobře vyváženou a pestrou stravu, která zahrnuje zdroje jako ryby, játra, maso z orgánů, čerstvé ovoce a zeleninu, zrna, ořechy a semena.
Nejčastější dotazy
Když přijde na dosažení silných a zdravých vlasů, je třeba něco víc vědět. Zde jsou některé nejčastější dotazy našich čtenářů.
1. Jsou externí doplňky bezpečné pro vlasy?
Ano. Většina externích doplňků na vlasy je bezpečná při užívání spolu se zdravou a vyváženou stravou. Jenomže užívání doplňků a jíst špatné potraviny vám nepomůže.
2. Které jiné živiny podporují růst vlasů?
Některé z dalších živin, které podporují růst vlasů, jsou:
- B-komplex vitamínů
Můžete získat vitamíny B-komplexu z potravin, jako je prášek z ječmenné trávy, pšeničný tuk, celozrnné a tmavá listová zelenina.
- Zinek
Můžete se setkat s požadavky vašeho těla na zinek tím, že jíte rostlinné potraviny. Měli byste zahrnovat ořechy a semena jako mandle a vlašské ořechy, ovoce jako avokádo a banány a luštěniny jako mung fazole a další čočka ve vaší stravě.
- Selen
Hnědá rýže a para ořechy jsou nejlepšími zdroji selénu. Nicméně, můžete také získat z živočišného masa, jako je krůtí, hovězí a měkkýši.
- Žehlička
Nedostatek železa vede nejen k anémii, ale k vypadávání vlasů. Stačí přidat pár rozinky a sušené ovoce, jako jsou data do vaší stravy dostat dost. Maso zvířat je dobrým zdrojem železa, jako je hovězí a kuřecí maso.
- Protein
Proteinový prášek z kukuřice, srvátkový protein a jiné práškové bílkoviny jsou k dispozici pro ty, kteří trénují tvrdě a chtějí doplnit. Můžete získat svůj celkový protein tím, že budete každý den stravovat vyváženou a pestrou dietu. Zvyšte vaječné žloutky a maso a nebudete se muset starat.
Dnes můžete získat vitaminy pro růst vlasů i prostřednictvím doplňků, ale doporučujeme, abyste je získali z přírodních zdrojů. Jezte správné potraviny, abyste splnili doporučenou denní dávku (RDA).