Top 10 potravin pro zlepšení kvality ženských vajec

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Proč je kvalita vajec důležitá?
  • Fertility Dieta ke zlepšení kvality vajec
  • Další způsoby, jak zlepšit zdraví žen ve vajec pro těhotenství

U ženy zdravá vajíčka ve vaječnících určují pravidelnost menstruačního cyklu, plodnost v budoucnu a schopnost otevírat. Otázka, která vás teď může překonat, je: "Jak tedy žena zajistí, že její vejce jsou zdravá?". Na tuto otázku neexistuje žádná odpověď, protože existuje široká škála faktorů, které ovlivňují kvalitu vajec a také jeho zdraví. Jednoduché změny v životním stylu, plánovaná výživa a zdravá výživa by mohly zlepšit kvalitu vajíčka a také zvýšit šance na otěhotnění. Několik faktorů určuje vliv vaječníků a produkovaných vajec. Zdravá plodnost je založena na environmentálních faktorech, hormonech, stresu, zdravém menstruačním cyklu, oběhu a dietě.

Proč je kvalita vajec důležitá?

Základním kamenem zdravé plodnosti, zdraví vašich vajec ovlivňuje vaše šance na oplodnění nebo implantaci a také určuje vaše šance na otěhotnění. Vaječné buňky se domnívají, že se neregenerují, i když ženy produkují vejce po celou reprodukční rok. Předtím se věřilo, že se žena narodila se všemi jejími vejci a tělo nepřestává produkovat více. Výzkum však ukázal, že kmenové buňky ve vaječnících jsou schopné produkovat více vajíček během reprodukčních let ženy. Věk má dopad na kvalitu vajíček. Vaječníky obsahují vajíčka; jak zestárnete, vaječníky neposkytují životaschopný a optimální scénář bydlení pro vajíčka, aby se udrželi. Můžete mít zdravý vaječník s dietou, doplňky a zvýšený krevní oběh do reprodukčního systému.

Trvá 90 dní, kdy se vajíčko připraví na ovulaci. Před tím, než dosáhne plného zrání, je ovlivněna zdravými i nezdravými faktory.

1. Průtok krve a správná oxygenace

Snížení průtoku krve kvůli nedostatku cvičení, dehydratace a tloušťce krve by mohlo zbavit kyslík bohatého krevního toku nezbytného pro dobré zdraví vajíček a zdravé vaječníky. Nedostatek pitné vody může bránit průtoku krve do reprodukčního systému. Pít vodu každý den. Postupujte podle cvičení, které se skládá z chůze, běhu nebo jógy, které stimulují cirkulaci čerstvé krve do buněk vaječníků a dělohy.

2. Masáž plodnosti

Břišní masáž je jednou z nejlepších terapií, která zvyšuje průtok krve do dělohy a vaječníků, což zvyšuje tok čerstvě okysličené krve odstraňující starou stojatou krev. Najděte terapeuta, který se specializuje na masáže plodnosti, které začíná den po skončení vašeho období a pokračuje celý měsíc. Doporučuje se mít nejméně čtyři masáže týdně.

{title}

3. Rovnováha hormonů

Stres, nevhodná strava a jiné choroby způsobující životní styl způsobují nerovnováhu hormonů. To způsobuje, že vajíčka nereagují, cyklus plodnosti vyhozen z výstroje a ovulace nedochází. Snažte se užívat méně stresu a zdravé výživy, abyste zajistili hormonální rovnováhu a živil se endokrinním systémem, když se snažíte otěhotnět.

4. Nutriční výživa

Dieta bohatá na kyselinu listovou podpoří vaječníky a také produkuje zdravá vajíčka. Nezapomeňte zahrnout listovou zeleninu, mléčné výrobky a ryby do své stravy na podporu zdraví vajíček.

Fertility Dieta ke zlepšení kvality vajec

Snažím se otevírat? Pak se držte zdravé a vyvážené stravy, která zlepší vaši plodnost. Zde je seznam některých chutných jídel pro zlepšení zdraví vašich vaječníků a vajec.

1. Avokádo

Superfood, vysoký obsah tuku v ovoci pomáhá při zdraví vajíček. Avokádo má vysoký obsah monosaturovaných tuků (dobrý tuk potřebný pro tělo), které pomáhají udržovat dobré reprodukční zdraví. Mohou být hodil do sendviček, salátů nebo dokonce zalétl nebo rozemletý.

2. Fazole a čočka

Nedostatek železa ve vašem těle může vést k nedostatku ovulace. Fazole a čočka jsou bohatým zdrojem železa a dalších vitaminů a minerálů, které jsou životně důležité pro plodnost. Je důležité, abyste jednu denní dávku fazolí a čočky přidali do jídelníčku. Zahrnujte čočku ve vašem dal, rýžových pokrmech, salátech nebo dokonce játrech a kastrolách.

3. Ořechy a suché ovoce

Sušené ovoce a ořechy jsou skvělým zdrojem bílkovin, vitamínů a minerálů. Ořechy z Brazílie mají zejména vysoký obsah selenu, což je minerální látka, která snižuje poškození ve vejcích chromozomem. Selén je antioxidant, který udržuje volné radikály v zálivu a umožňuje lepší produkci vajec. Najděte si salát s některými brazilskými oříšky nebo jednoduše nechte hrst na snídani nebo občerstvení.

4. Sezamová semena

Tato semena mají vysoký obsah zinku a pomáhají při produkci hormonů, které jsou zodpovědné za optimální zdraví vajíček. Sezamová semena jsou bohatá na monoasycené tuky. Pomozte si sami semena ze sklenice smíšených semen a ořechů. Hummus obsahuje tahini (pasta na sezamovou semínku), takže včetně humusu ve vaší stravě je skvělý způsob, jak zvýšit zdraví vajec. Sezamová semena mohou být také přidána do obilovin a salátů, pokud nechcete jíst sama.

{title}

5. Bobule

Bobule jsou silné antioxidanty, které chrání vejce před volnými radikály. Jedná se o super potraviny, které nabízejí ochranu proti řadě podmínek. Mohou být samostatně nebo šlehačkou do ovocného salátem. Doporučuje se jíst alespoň tři porce bobulí každý týden.

6. Zelená listová zelenina

Špenát, kale a další listová zelenina mají vysoký obsah folátu, železa, manganu, vápníku a vitaminu A. Každodenně obsahují alespoň dvě porce zelených zelenin ve vaší stravě. Přidejte ji do vašeho salátu, kari nebo dokonce z něj udělejte hladké nápoje, které splní vaše každodenní potřeby.

7. Zázvor

Další superfood, zázvor má protizánětlivé vlastnosti, které zvyšují krevní oběh a podporují zdravé trávení. To pomáhá zmírnit veškeré nepohodlí v reprodukčním systému, regulovat zdravé cykly a snižovat zánět reprodukčních orgánů. Jedním z nejlepších způsobů, jak zahrnout zázvor ve vaší stravě, je vypít nějaký zázvorový čaj. Důležitou složkou v asijských pokrmech, zázvor můžete přidat do vašich salátů nebo kari.

8. Kořen Maca

Kořen, který je úžasná bylina, obsahuje 31 různých minerálů a 60 phytonutrientů. Používaný široce kmeny v Andách, věří se, že zvyšuje zdraví spermií a vajíček. Stabilizuje hormonální nerovnováhu a také zvyšuje libido. Produkt lze zakoupit jako prášek nebo v kapsli. Maca kořenový prášek může být přidán do smoothies nebo dokonce použit k výrobě čokoládových lanýžů.

9. Skořice

Další super koření, je známo zlepšit funkci vaječníků a podporovat správnou produkci vajec tím, že stimuluje inzulínovou rezistenci. U žen s diagnózou syndromu polycystických vaječníků (PCOS) se doporučuje přidávat skořici do stravy. Čtvrtka čajové lžičky skořice spotřebované na každodenní bázi buď v kariích, obilovinách nebo dokonce i surových by mohla dělat zázraky pro vaše reprodukční zdraví. Vyzkoušejte si toast s nějakým skořicovým práškem na chutnou snídani.

10. Voda

Není technicky potrava, voda je základní složkou zdraví vajíček. Cílem je pití 8 sklenic vody denně. Přidržte čistou vodu a vyvarujte se pití vody z plastových lahví. Chemické látky z plastových lahví by mohly mít negativní dopad na zdraví produkovaných vajec.

Další způsoby, jak zlepšit zdraví žen ve vajec pro těhotenství

Mohli byste se obávat kvality vajec vyrobených ve vašem těle, zvláště pokud jste dosáhli věku 35 let. Existuje značná část, kterou můžete udělat pro zlepšení kvality vajec vaší produkce, která vám pomůže otěhotnět. Od vitamínových doplňků po bylinné přípravky až po změny životního stylu existuje několik předepsaných způsobů, jak zlepšit reprodukční zdraví. Jednoduché změny ve svém životním stylu mohou mít obrovský vliv na vaše reprodukční zdraví. Jde o zdraví vaječníků a kvalitu produkovaných vajec, které určují životaschopnost ženy, která otěhotní. Zde je návod, jak zlepšit kvalitu vajec během těhotenství.

1. Zůstaňte pryč od kofeinu, alkoholu a cigaret

Cigarety nikdy nebyly skvělé pro zdraví a ještě více urychlily ztrátu vajec ve vaječnících. Chemické látky v cigaretách mutují DNA do vajíčka, což znemožňuje koncepci. Alkohol může vyvolat dojem, že zvyšuje libido. To však není pravda, protože snižuje jen vaše inhibice. Kromě toho, že snižujete pohlavní styk, snižuje i menstruační cyklus a kvalitu vajec.

{title}

2. Spravujte stres

Stres vyvolává produkci hormonů, jako je kortizol a prolaktin, které mohou bránit ovulaci a produkci vajec. Snažte se věnovat méně stresu a zaměřit svou energii na pozitivní myšlenky a činnosti, jako je plavání, chůze, tanec a jóga. Podívejte se na svůj životní styl a proveďte změnu, abyste snížili veškeré stresy.

3. Zdravá strava

Přírodním prostředkem pro dobré zdraví vajíček u žen je strava plná listové zeleniny, ryb, ořechů a čerstvého ovoce, které pomáhají vaším vajíčkům zůstat zdravé a zvyšují plodnost. Nezůstávejte od smažených potravin, zpracovaných potravin nebo masa a přebytečné soli a cukru.

4. Dosáhnout zdravého a normálního indexu tělesné hmotnosti (BMI)

Obezita zjistila, že brání rozmnožovací proces a zvyšuje oxidační stres. Extrémní tuk v těle může vést k problémům s plodností, neboť narušuje hormonální rovnováhu a narušuje ovulaci. Žena by měla v ideálním případě mít index tělesné hmotnosti mezi 18, 5-24, 9. Například žena, která má výšku 5 stop 6 palců, musí vážit někde mezi 52 a 70 kg. Snažte se udržet zdravou váhu jíst správné jídlo a cvičení.

5. Krevní oběh

Zdravá cirkulace krve do reprodukčních orgánů je zapotřebí, aby dobře fungovaly vaječníky a kyslík bohatá krve pomáhá při zdravé produkci vajec. Dehydratace by mohla snížit tok krve, aby byl dostatek vody. Jóga je velmi dobrý cvičení ke zvýšení krevního oběhu a lotosová póza, dětská póza a spící hrdina a sedící přední ohyb jsou nějakými cviky v józe, která zvyšují plodnost.

6. Přijměte doplňky

Doporučuje se užívat vitamínové doplňky k podpoře plodnosti. Ženy, které se snaží otehotnět, doporučují užívat doplňky kyseliny listové ještě před těhotenstvím a dokonce i po ní. Kromě toho existuje několik dalších doplňků, které jsou doporučovány. Doporučujeme navštívit svého gynekologa, abyste získali představu o doplňcích, které jsou pro vás nejvhodnější. Koenzym Q10 je často doporučovaný přípravek, který působí jako antioxidant.

{title}

7. Zmrazte vajíčka

To se může zdát jako něco pro sci-fi filmy, ale to je něco, co se již děje po celém světě. Někteří z vás možná tvrdošíjně o tom, že si svou kariéru poprvé předtím, než budete mít děti. Avšak mít pozdější děti může být obtížné později v životě. Proto máte-li plány odložit vaše koncepce, pak nejlepší způsob, jak zajistit, že vaše plodnost je neporušená, je zmrazit vajíčka. Není pochyb o tom, že věk naráží na plodnost a má svůj nepříznivý účinek, což způsobuje mírný pokles vašich šancí na počatie. Ale zmrazené vejce brání biologickým hodinám a konzervované vajíčka zvyšují vaše šance na otěhotnění v budoucnu.

8. Akupunktura

Jedná se o starodávnou techniku, která po tisíce let prospívala čínskému lidu. Jakmile byl propuštěn jako pseudo-věda, začal se přijímat v západní medicíně. Jeho výhody při zlepšování kvality vajíček jsou dobře známé a pacienti, kteří podstupují IVF, chodí na akupunkturní zasedání. Je známo snížení stresu, čímž se stimuluje zdravá produkce vajec.

Ženy musí mít zdravý reprodukční systém, aby zajistily, že mohou otěhotnět bez problémů. Léčba plodnosti v nedávné minulosti dala naději několika ženám, které ztratily všechny šance na otěhotnění; je důležité, aby se žena během reprodukčního období starala o své vajíčka a vaječníky. Žena má lepší šance na porozumění před dovršením věku 35 let. Doporučuje se, aby ženy dodržovaly doporučené pokyny pro zlepšení kvality vajíček a zvýšení plodnosti, pokud chtějí přijmout mateřství.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼