Věci, které mají vědět o nadměrném stravování cukru během těhotenství

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Jaké množství cukru lze bezpečně konzumovat během těhotenství
  • Nežádoucí účinky nadměrné spotřeby cukru
  • Důvody, jak se vyhnout nadměrnému cukru během těhotenství
  • Tipy ke snížení spotřeby cukru v těhotenství
  • Potraviny, které snižují hladinu cukru v krvi u těhotných žen

Víme, že chuť je stále vysoká. Dopřejte si, jestli opravdu musíte jednou za čas, ale také se vzdělávat o účincích přebytečného cukru během těhotenství.

Těhotenství je tak křehký čas, a to i při vzrušení dítěte. Vaše strava, způsoby spánku a vaše činnost musí být pečlivě naplánovány a sledovány, aby vaše rostoucí dítě dostalo nejlepší péči, dokud nepřijde do tohoto světa. Zatímco se můžete podařit vytlačit ve světle cvičení, uvolnit se dostatečně spát včas, strava se jeví jako nejnáročnější ze všech.

Dokonce i když se vám zdá, že je možné kontrolovat vaši stravu po dobu 9 měsíců, jste zasaženi chutí, které nelze ignorovat! Co je tedy dívka? Můžete plánovat 2-3 porce ovoce, zeleniny a celých zrn a obsahovat dostatek kyseliny listové k vaší stravě, ale toužíte místo toho o velký čokoládový dort.

Zatímco je to v pořádku dopřát si z času na čas, přejídání cukru v těhotenství nemusí být pro vaše dítě dobré. Může vás ohrozit gestační cukrovka a také by mohlo v budoucím stadiu potenciálně způsobit nezdravou afinitu k sladkým potravinám vašeho dítěte.

Kolik je příliš mnoho? Zjistíme vše, co potřebujete vědět o konzumaci cukru během těhotenství.

Jaké množství cukru lze bezpečně konzumovat během těhotenství

Zatímco neexistují žádné standardizované doporučení ohledně množství cukru, které se má spotřebovat během těhotenství, je nejlepší konzumovat s opatrností. Množství cukru, které můžete bezpečně konzumovat během těhotenství, závisí na hladině cukru v krvi, vaší hmotnosti a rychlosti metabolismu. Ať tak či onak, nejlépe nesmí překročit 25 g cukru během těhotenství během jednoho dne.

Nežádoucí účinky nadměrné spotřeby cukru

Dokonce i tehdy, když těhotná, nadměrná konzumace cukru bohatých potravin a sacharidů negativně ovlivňuje vaše zdraví. Během těhotenství by to mohlo mít negativní dopad na vás i na dítě. Nadbytečný cukr může cestovat přes placentu k dítěti a také zvýšit hladinu cukru v krvi dítěte. To zase povede k nadměrné produkci inzulínu v těle dítěte a může vést k narození dítěte větší než obvykle.
Poskytnutí příliš velkého dítěte může vést k problémům s dodávkou a potřebným c-sekcím. Může také vést k předčasnému porodu.

Důvody, jak se vyhnout nadměrnému cukru během těhotenství

Již jsme diskutovali o možných vedlejších účincích nadměrné konzumace cukru v těhotenství, ale existuje více důvodů, proč se vyhnout přebytku cukru. Zde je to, co vám cukr dělá během těhotenství

1. Způsobuje letargii a únavu

Cukry a cukry naložené potraviny poskytují prázdné kalorie a bez výživy. Jediný energetický špiček, který můžete cítit, je z výbuchu sacharózy, která zasáhne vaši krevní páru, ale také rychle klesá. To vám zanechává pocit letargické a málo energie.

2. Způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti

Skutečnost, že přebytek cukru způsobuje přírůstek hmotnosti, je běžný. Během těhotenství vaše tělo přirozeně získává váhu, aby podpořilo rostoucí dítě. Tento přirozený přírůstek váhy spolu s přebytečným cukrem může vést k obezitě a porodním komplikacím.

3. Mohlo by to znamenat stupeň 1 jaterní jater

Těhotenská strava s vysokým počtem cukru může vést k akutnímu syndromu mastné jater. Může také brzdit metabolickou rychlost plodu a v budoucnu vést k obezitě. To také dává dítě v nebezpečí diabetu 2. typu v budoucnu.

4. Zhoršuje příznaky těhotenství

Časté příznaky těhotenství, jako je nevolnost, zvracení, výkyvy nálady a pálení žáhy, jsou ještě intenzivnější, když se cukr spotřebuje nadměrně.

5. Zvyšuje riziko vzniku preeklampsie

Čím vyšší je příjem cukru těhotné ženy, tím větší je riziko preeklampsie.

6. Může způsobit, že Vaše dítě bude chtít více cukru

Vaše chuťové buňky vašeho dítěte mohou být trvale ovlivněny vaší nadměrnou konzumací cukru během těhotenství. Jakmile dospěje, může dítě nadměrně toužit po sladkých potravinách, což může vést k cukrovce a obezitě v raném životě.

7. Mohlo by to vést k nedostatku výživy

Zatímco chřipka je během těhotenství naprosto normální, jestliže potřebujete více sladkostí než zdravých potravin, můžete trpět nedostatkem skutečných živin, které budete potřebovat.

8. Je spojena s autismem

Expozice dělohy na vysokou hladinu cukru v krvi by mohla ovlivnit vývoj mozku dítěte. Tím by se zvýšila pravděpodobnost vývojových poruch.

Tipy ke snížení spotřeby cukru v těhotenství

Abyste předešli riziku výše uvedených komplikací, uvádíme několik tipů, jak snížit chuť k jídlu a konzumaci během těhotenství:

1. Zahrňte více ovoce

Jedním ze způsobů, jak uspokojit sladké chutě, je jíst sladší ovoce, jako jsou mango, ananas a jahody. Zkuste a omezte ovocné šťávy, protože obsahují více cukru než vlákniny.

2. Omezte zpracovaný cukr v občerstvení

Rafinovaný cukr musí být během těhotenství zcela vyloučen. Pokud však zjistíte, že je to těžké, zkuste si snížit zmrzlinu, koláče a pečivo a další drobné předměty, které obsahují příliš mnoho cukru.

3. Pečlivě si přečtěte popisky balených potravin

Zkontrolujte skrytý cukr v balených předmětech, které konzumujete jako kečup, arašídové máslo, obiloviny atd. Vyberte ty, které mají nižší obsah cukru.

4. Nezdravé potraviny uchovávejte mimo dosah

Udržování nezdravých potravin kolem domu je lákavé a může způsobit zbytečné občerstvení. Kupte je pouze tehdy, když je budete chtít špatně.

5. Umístěte umělé sladidla

Umělé sladidla jsou dlouhodobě škodlivá pro tělo, takže se rozhodnete pro více lacinější alternativy jako med, jaggery nebo palmový cukr.

6. Omezte, pokud se nevyhnete

Pokud nemůžete úplně odstranit cukr, omezte příjem během těhotenství. Nechte jednu čajovou lžičku místo šálku čaje.

Potraviny, které snižují hladinu cukru v krvi u těhotných žen

V případě, že jste v těhotenství v polovině těhotenství a hladina cukru v krvi je vyšší než normálně, je zde několik zdravých potravin, které je třeba zahrnout do vaší stravy. Spolu s cvičením tyto potraviny pomáhají snížit krevní tlak během těhotenství.

1. Nízko-glykemické potraviny

Celá zrna, fazole, ječmen, ovoce, oves a zelenina jsou na glykemickém indexu nízké. Tyto potraviny trvají déle, aby se strávily, což zabraňuje náhlému nárůstu hladiny cukru v krvi.

2. Potraviny bohaté na vlákniny

Rozpustná vláknina, která se vyskytuje u ovesu a luštěnin, zvyšuje hladinu cukru v krvi. Celozrnné potraviny obsahují nerozpustné vlákna, které udržují trávicí ústrojí. Ovoce a zelenina obsahují oba typy vláken.

3. Probiotika

Tyto bakterie šetrné k žaludku jsou skvělé pro trávicí onemocnění. Zachovávají hladinu cukru v krvi. Dahi nebo jogurt je nejlepší konzumní probiotikum.

4. Potraviny bohaté na bílkoviny a zdravotní tuky

Do této skupiny potravin patří drůbež, vejce a ořechy. Protein pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a udržuje vás energičtější a plnější po delší dobu. Ořechy, olivový olej a avokádo obsahují zdravé tuky. Ty také udržují vaše plné déle a udržují touhu po nezdravých pokrmech v zálivu.

Víme, že cukr je návykový, a proto je těžké ho opustit. To je důvod, proč se naplníte výše zmíněnými potravinami, abyste odhodili touhu. Nezapomínejte, že toto je, aby vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte zůstalo optimální.
Vyměňte bílý, rafinovaný cukr za přírodní cukry a měli byste být zdraví a vaše dítě v bezpečí během těhotenství.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼