Tyto 19 důvodů by mohlo být, proč nejste ztrácí váhu vůbec!
Pokoušeli jste se zhubnout všemi možnými způsoby, a to dokonce i při cvičení a přísném dodržování stravy. Ale vaše staré oblečení před doručením leželo v šatníku, ignorováno. Úbytek hmotnosti je velmi reálný a velmi častý problém u žen, zejména po těhotenství. Ale přesto, že jste na stravě, počítání kalorií a jíst zdravě, nemůžete jen zhubnout. Co je horší, břišní tuk je tvrdší než kdy jindy. Co se děje na zemi?
No skutečný důvod nemá nic společného s tím, že vaše tělo je prostě neomalené. Nevědomky jste se dopouštěli chyb, které jsou zpětné a vedou vás k získání spíše než ke ztrátě obávaných kilogramů! Chcete-li, aby váha ztráta dosáhl dosažitelného cíle pro vás, jsme sestavili špičkové důvody, které vám přišli. Přečtěte si, pochopte a začněte je okamžitě aplikovat, abyste se konečně dostali na správnou cestu.
19 důvodů, proč nemůžete zhubnout
1. Spíte příliš málo
Chápeme, že matky mají těžký čas dostat spánku, ale důvěřujte nám, když to říkáme - nezískáme 6-8 hodin spánku, zajistíme, že se břišní tuk přilepí dobře! Špatný a nedostatečný spánek způsobuje hormony stimulující chuť k jídlu, které vás jen zjedou, ale stále máte méně energie, protože jste unaveni.
2. Nepočítáváte kalorie správně
Byl jste opatrný, abyste nepřekročili svůj počet kalorií, ale jste si jisti, že máte postavu správnou? Dokonce i malý rozdíl by vám mohl zabránit tomu, abyste ztratili ty extra kilogramy. Nejlepším řešením je konzultovat dietníka, abyste zjistili, kolik kalorií potřebujete. Rozdělte číslo na 4-5 malých jídel denně, abyste zvýšili váš metabolismus.
3. Nepijete dostatek vody
Voda není pro děti jen důležitá; Maminky potřebují i tolik! Voda vás naplní před jídlem, takže vaše porce pod kontrolou. Také urychluje metabolismus a eliminuje nezdravé chutě - všechny věci, které budete spáchat, pokud nepijete 8-10 sklenic denně!
4. Vážíš, volné šaty jsou všechno, co nosíš
Ano, volné oblečení jsou v tomto počasí měkké a pohodlné, ale hej, jaký je váš obrázek těla? Nepoužívejte oblečené oblečení znamená, že vám je jedno, jak vypadáte, což je špatná motivace ke ztrátě hmotnosti. Podívejte se na tyto běžné módy chyby mamičky, které skutečně znamenají, že si váhu, aniž by si všiml!
5. Před cvičením nejste nic
Co se stane, když pracujete na prázdném žaludku? Spálíte kalorie ze svalů, ne tučné! Ujistěte se, že předtím, než pracujete, uškrtíte a pijete trochu vody.
6. Vaše denní pochůzky jsou vaše jediné řešení hubnutí
Jako matka a manželka máte plné ruce. Nicméně, běh pochůzky sám vám nepomůže zhubnout. Lepší nápad je zvýšit vaši práci. Můžete to udělat tím, že zvýšíte svou rychlost při chůzi na trh nebo jogging po schodech místo eskalátoru.
7.Nepekujete štítky na potraviny dostatečně blízko
Jen nákup zdravého jídla bez studování kompozice je strašný nápad. Tyto potraviny oiften mají konzervační látky, umělé sladidla a další přísady, které nejsou pořád tak zdravé!
8. Neužíváte si relaxaci nebo si užívat sebe
Ne, neříkáme to jen proto, abychom se cítili dobře. Maminky mají těžký čas na odpočinek a zvyšování stresu vede k nárůstu hmotnosti. Jak? Stres spouští vaše tělo, aby jedl víc a myslíme potraviny s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem cukru. Oddávejte se zábavným aktivitám, jako je tance, trávení času se svým dítětem a ano, dokonce i nakupování!
9. Dieta vašeho manžela není zdravá
Zde počítáte kalorie a tady je váš manžel, který se rozjíždí, děsí se na dezert a vůbec ne cvičí! Stává se těžké držet se svých cílů v oblasti fitness, pokud se s nimi nerozdělí váš manžel. Mluvte s ním o tom.
10. Jíte potraviny, které jsou příliš velké
Jedna velmi běžná chyba, kterou zdravé ženy dělají, je přehlížet skutečnost, že i zdravá výživa může vést k nárůstu hmotnosti, pokud nejsou porce kontrolovány. Na základě vaší váhy a životního stylu vám dieta může pomoci pochopit ideální velikosti porcí pro vás. Napište všechno, co jíte, a kolik budete během dne, abyste věděli, co jste vložil do svého těla.
11. Jíte příliš málo
Počkejte, jak to může ovlivnit ztrátu hmotnosti? Může. Hladující se jenom zkazí váš metabolismus a způsobuje, že vás super-duper hlad je pro vaše další jídlo. Budete také hodně snacking, což je další špatný nápad, když se snažíte získat štíhlý a rozumný.
12. Ta sklenice sody je tvůj nejlepší přítel
Co je léto bez sklenice chlazené sody? No, jestli je to vy, ztráta hmotnosti se nikdy nestane! Soda nemá vůbec žádnou zdravotní výhodu, ale je plná cukru, který tiše rozšiřuje pas. Vyzkoušejte tyto zdravé letní chladiče příště, když budete potřebovat drink.
13. Jíte, když stojíte
Nemáte čas na posezení, co s dětmi, které běží v letních prázdninách? No, špatný nápad! Jíst při stojící často vede k bezduché stravování a není také dobré pro váš metabolismus.
14. Zapomenete na vaši stravu při jídle
Jen proto, že jídla v restauracích vypadají zdravěji než její nevyžádané protějšky, neznamená, že je to pro vás dobré. Mohlo by to mít ještě více kalorií, než potřebujete. Pokud máte v plánu jíst, je moudré předem rozhodnout, co chcete mít podle toho, kolik kalorií pravděpodobně obsahuje.
15. Jíte pouze potraviny bez tuku a bez cukru
Je to mýtus, že potraviny bez tuku a bez cukru jsou ideální pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Studie prokázaly, že mohou obsahovat více kalorií, protože jsou nabité zesilovači chuti, jako je sůl a zahušťovadla. Pokud máte chuť, občerstvujte zdravé věci, jako jsou jablka nebo hrst ořechů. Zde je seznam chutných jídel pro vás!
16. Nikdy nechcete, aby jste se léčil
Pokud si myslíte, že sýrovou pizzu nebo čokoládový dort může zavraždit vaše plány hubnutí, přemýšlejte znovu. Nedovolte, aby se vaše ošetření jednou za čas stalo jenom křečovitým, stresujícím a náchylnějším na získání váhy.
17. Po cvičení jíte všechny špatné věci
Co jíte po cvičení? Mnozí z nás jen prase bezmyšlenkovitě odvracejí vše, co to trénink dělal! Ideální post-tréninkové občerstvení by mělo být kolem 150 kalorií a ne více. Ovoce, jako je jablko nebo banán, je vaše nejlepší sázka.
18. Vaše rutinní cvičení nemá kardio
Pokud se věnujete výcviku v posilovně a józe, přidejte některé kardio cvičení do svého fitness režimu, abyste upgradovali zdravé návyky pro skutečné hubnutí. Bude to dělat zázraky pro vaše tělo a pomůže vám při ztrátě hmotnosti. Můžete také poradit s dobrým profesionálním trenérem, který bude křičet z plánu cvičení na hubnutí pro vás.
19. Nechodíte na procházku
Děláte cvičení? To znamená, že nepotřebujete procházku, že? Špatně! Chůze vám pomůže vyčistit hlavu, urychlí váš metabolismus, udržuje energetickou hladinu vysokou a je vlastně velkým nástrojem pro snížení hmotnosti.
Kolik z výše zmíněných chyb jste udělal v těchto dnech? Náš tým dělá docela málo!
Ztráta váhy nemusí být výzva, pokud budete pokračovat v jedení zdravé, zůstanou aktivní a zvládnete vyloučení těchto hříchů fitness! A pokud byste chtěli další inspiraci a tipy od skutečných mamin, jako jste vy sami, připojte se k Weight Loss s WorldOfMoms dnes!