Surya Namaskar během těhotenství - přínosy a bezpečnostní opatření
V tomto článku
- Je to bezpečné udělat Surya Namaskar v těhotenství?
- Výhody Surya Namaskar
- Modifikovaná pozvánka na slunce pro těhotné ženy
- Předběžná opatření, které musíte vzít, když děláte Surya Namaskar
Jóga je skvělý způsob, jak zůstat zdravá a vhodná během těhotenství. Surya Namaskar je skupina asanas v józe, což je skvělé celkové tělo. Je prospěšné pro zlepšení krevního oběhu a posílení různých kloubů a svalů. Proto je také skvělý způsob, jak udržet v klidu stav během těhotenství. Zde budeme diskutovat o tom, jak děláte Surya Namaskar během těhotenství, o jejích přínosech ao tom, jaká opatření musíte vykonávat.
Je to bezpečné udělat Surya Namaskar v těhotenství?
První a nejdůležitější věc, kterou je třeba zvážit, je, že můžeme dělat Surya Namaskar během těhotenství? Odpověď je ano; můžete pohodlně dělat Surya Namaskar během těhotenství. Je to ideální forma cvičení a pomáhá vám pracovat na každém svalu těla. Není to jen dobré pro vaše tělo, ale také dobré pro vaše emocionální pohodu. Můžete začít účinně užívat přípravek Surya Namaskar během těhotenství v prvním trimestru. Poraďte se však se svým lékařem se svým lékařem předtím, než provedete přípravek Surya Namaskar během těhotenství.
Výhody Surya Namaskar
Zde jsou některé z přínosů, jak dělat Surya Namaskar během těhotenství:
1. Cítíte energii
Těhotenství může způsobit, že se cítíte extrémně unavený a vyčerpaný, a to proto, že se ve vašem těle hodně děje. Dělat Surya Namaskar pravidelně vám pomůže znovu získat ztracenou energii.
2. Pomáhá vám přizpůsobit se lépe
Těhotenství způsobuje, že vaše tělo prochází mnoha fyzickými a emocionálními změnami. Cvičení to pomáhá tělu přizpůsobit se různým těhotenským změnám v lepší cestě.
3. Pomáhá vašim náladám
Může se stát, že procházíte různými náladami během dne. Jednou chvíli budeš a další můžeš být velmi smutný. To je velmi normální během těhotenství. Nicméně, cvičení to vám pomůže udržet vaše nálady houpačky pod kontrolou.
4. Pomáhá při snižování ranní nemocnosti
Ranní nemoci trpí většinou těhotných žen a praktikující to pravidelně vám pomůže udržet ranní nemoci v zálivu.
5. Vylepšená dodávka kyslíku plodu
Technika dýchání v přípravku Surya Namaskar zahrnuje hlubokou inhalaci a výdech. Tato dýchací technika zvyšuje kyslík ve vašem těle a tak zlepšuje i dodávky kyslíku do plodu.
6. Pomáhá udržovat stresové úrovně pod kontrolou
Hormonální nerovnováha v těle může způsobit, že těhotná žena projde velkým množstvím emocí, což může způsobit, že se těhotná žena dostane pod spoustu duševního stresu. Surya Namaskar je účinný způsob, jak snížit stres spojený s těhotenstvím.
7. Přínosné během práce
Pravidelně trénovat během těhotenství a prokázat, že je mimořádně přínosná i během práce. Pokud jste je cvičil pravidelně během celého těhotenství, pak intenzita vašeho bolesti na pracovišti může snížit na značné množství.
8. Pomáhá při bolestech zad a nohových křeších
Surya Namaskar je velmi přínosný při posilování zadních svalů a páteře. Bolesti zad a křeče v nohou jsou během těhotenství velmi časté. Nicméně, jestliže cvičíte to denně, pak můžete snížit vaše šance mít backaches a nohy křeče během těhotenství.
9. Pomáhá při řízení hypertenze
Hypertenze může vést k závažným komplikacím během těhotenství a cvičení těchto cvičení pravidelně snižuje vaše šance na trpení hypertenzí.
10. Udržuje zdravou hmotnost těhotenství
Pravidelné užívání přípravku Surya Namaskar může zajistit během těhotenství zdravý přírůstek hmotnosti, a tak by to zabránilo vaší vážení.
11. Pomáhá v celkové pohodě
Pravidelné cvičení v těhotenství pomáhá v různých fyzických a emocionálních aspektech, a to je velmi prospěšné pro celkovou pohodu těhotné ženy.
Modifikovaná pozvánka na slunce pro těhotné ženy
Surya namaskar zahrnuje skupinu asanů; Některé z těchto asanů však nemusí být vhodné pro vás, když postupujete s vaším těhotenstvím nebo když vaše břicho těhotenství roste. Proto zde máme pozměněné pozdravy pro těhotné ženy, které můžete vyzkoušet během pozdějších fází vaší těhotenství.
- Začněte s horskou pózou s nohama umístěnými do šířky kyčle nebo více než to.
- Vdechněte, zvedněte ruce nad hlavu do Utthity Hastasany.
- Vydechněte, zaklapněte z boků a sklopte nohy do Uttanasany.
- Vdechujte své ruce směrem k holení as hrudníkem dopředu, podívejte se k vrcholu jógy do Ardhy Uttanasany.
- Vydechněte, ačkoli se ještě těšíte na to, že se dostanete do dolní čelní strany psa.
- Inhale / Exhale: Posuňte dopředu ramena přes zápěstí a kolena ohýbávejte do modifikované prkny.
- Vdechněte, klečte si na holení a obloukte horní část zad.
- Vydechněte, zatlačte prsty do prstů a přesuňte ruce dopředu a zvedněte pánvi nahoru do směrem dolů.
- Vdechněte svou ruku zpátky k nohám tím, že držíte kolena zarovnanou s páteří do Ardha Uttanasana.
- Vydechněte, sklopte nohy, nechte páteř ruku a uvolněte do Uttanasany.
- Vdechněte, ohnout trochu kolena a zvedněte se, nechte ruce i dopředu a nahoru.
- Vydechněte, vráťte se na horskou pózu položením jedné ruky na srdce a druhou na břicho.
Pokud se cítíte klidně a uvolněně a normálně dýcháte, můžete několikrát zopakovat modifikovaný Surya namaskar. Doporučuje se však, aby v případě, že se v daném okamžiku necítíte nepříjemně nebo nepohodlně, zastavte a přestaňte.
Předběžná opatření, které musíte vzít, když děláte Surya Namaskar
Zde je několik věcí, které si musíte pamatovat během těhotenství:
1. Získejte odbornou pomoc
Surya Namaskar má mnoho přínosů pro těhotnou ženu, ale vždy je vhodné vyhledat odbornou pomoc, abyste věděli správný způsob, jak to dělat během těhotenství. Pokud nebudete dodržovat správný způsob, jak dělat asanas, nebudete mít možnost získat výhody, a na druhé straně může poškodit vás nebo vaše dítě.
2. Udělejte to pravidelně
Jeho výhody můžete využít pouze tehdy, když to děláte pravidelně. Náhodná praxe nemusí být pro vás plodná během těhotenství.
3. Praxe Shavasana
Neměli byste podkopat význam shavanasy po dokončení Surya Namaskaru. Pokud máte pocit, že je třeba relaxovat a uklidnit se mezi Surya Namaskar session, můžete to také udělat.
4. Buďte jemní ve svých pohybech
Je důležité, abyste všechny své asany vykonávali jemným a záměrným způsobem. Nevysouvejte se ani neprovádějte asanas, pokud máte pocit nepohodlí nebo bolesti.
5. Nepoužívejte Surya Namaskar v případě komplikací
Pokud máte nějaké komplikace v těhotenství, doporučuje se, aby vaše tělo nepůsobilo nijak bez fyzického tréninku bez obsahu svého lékaře. Jakýkoli druh komplikací vás vystavuje riziku a dělá Surya Namaskar může dále zvýšit vaše komplikace.
6. Konzultujte svého lékaře
Bez ohledu na to, jak jste zdraví nebo jste fit, neměli byste nikdy začít Surya Namaskar sami nebo bez souhlasu svého lékaře. Každé těhotenství je jiné a to, co může být dobré pro někoho, nemusí být pro druhé. Váš lékař je tedy nejlepší osoba, která vás může vést, jestliže můžete během těhotenství bezpečně učinit Surya Namaskar nebo ne.
Výše uvedené jsou některé z výhod a tipů pro cvičení tohoto jogínského cvičení během těhotenství. Je však důležité, abyste postupovali správným způsobem, jak dělat asanas, a proto se ujistěte, že jste se poradili s odborníkem, než začnete sami.
Také čtení:
Jóga Asanas pro normální doručení
Jóga během těhotenství
Abdominální cvičení během těhotenství
Cvičení pro snadnou práci a doručení