Spánek na břiše během těhotenství - je to škodlivé?
V tomto článku
- Je bezpečné spát na břiše v době těhotenství?
- Spící na břiše během těhotenství
- Spací pozice v těhotenství
- Nevýhody spánku na žaludku
- Tipy pro lepší spánek
Spánek je pro nás všemi drahý a většina lékařů souhlasí, že průměrná lidská bytost potřebuje zhruba osm hodin spánku, aby byla aktivní. Bohužel, když se otěhotníte, věci se trochu komplikují. Neustálý pocit nevolnosti, nutkání močit každých několik hodin a ranní nemoci může zkrátit spánek. Ale co vaše pozice spánku? Přemýšleli jste někdy, co je nejlepší způsob, jak spát?
Je bezpečné spát na břiše v době těhotenství?
Spánek na břiše během počáteční fáze těhotenství nemusí být dobrou volbou, protože může způsobit utrpení jak matce, tak i dítěti.
Spící na břiše během těhotenství
1. První trimestr
Spánek na žaludku během počátečního těhotenství pravděpodobně nepovede ke komplikacím. Děloha je bezpečně zasazená za pubiální kost, která zabraňuje jakémukoli vnějšímu tlaku poškození plodu.
2. Druhý trimestr
Zatímco tento čas je znám jako "líbánky období", tam zůstává několik přetrvávající příznaky těhotenství jedna z nich je pálení žáhy. To je způsobeno tím, že děloha tlačí proti trávicím orgánům. Spánek na břiše dodává těmto orgánům další tlak a zvyšuje riziko pálení žáhy.
3. Třetí čtvrtletí
Během této doby je plod podstatně větší a bude pokračovat v růstu rychlým tempem. Ležení na žaludku pak vyvíjí tlak na vena cava, hlavní žílu, která pumpuje krev od srdce k nohám. To může způsobit zmatek na krevní oběh obecně a snížit výživu dítěti.
Spací pozice v těhotenství
1. Nejlepší spaní
Lehká po stranách je jednou z nejlepších pozic spánku během těhotenství, protože zlepšuje cirkulaci krve a dokonce pomáhá při produkci ledvin. Mnoho odborníků doporučuje spát na levé straně, protože podporuje správnou výživu dítěte.
2. Nejhorší spánek
Když ležíte na zádech během těhotenství, děloha způsobuje na páteři velký tlak. Když se děloha stává proti ní, vede nejen k bolestem zad a k hemoroidům, ale také k potlačení průtoku krve. To ovlivňuje výživu dítěte a současně způsobuje změny ve vašem krevním tlaku vedoucím k závratě.
Nevýhody spánku na žaludku
- Může snížit průtok krve do placenty, což vede k výživovým problémům dítěte.
- Může působit tlak na záda, což vede k bolesti zad.
- Může způsobit tlak na prsy, které jsou již kvůli hormonálním změnám již citlivé a bolestivé.
- Na konci těhotenství může být fyzicky obtížné.
Tipy pro lepší spánek
Když spíte na břiše během těhotenství, nemusí to být možnost, zde je několik tipů, které můžete místo toho využít, abyste získali spící zvuk.
1. Dieta
Strava vám může pomáhat spát. Vyhněte se pikantním a kyselým jídlům, protože mohou způsobit pálení žáhy, což může způsobit, že je obtížné spát. Mnoho lidí doporučuje konzumovat stravu s vysokým obsahem bílkovin krátce před spaním. To pomáhá vyhnout se nízké hladině cukru v krvi, která vás probudí uprostřed noci.
2. Meditace
Úzkost a stres jsou jedním z největších záchvaty spánku během těhotenství. Meditace je forma uvolnění, která trénuje mozku, aby odklonila své zaměření na přítomnost a neměla strach o události minulosti / budoucnosti. Jeden může použít některé metody dýchání pranayama, které jsou speciálně navrženy pro těhotné matky známé jako "těhotenská jóga".
3. Cvičení
Pravidelné cvičení pomáhá snížit některé příznaky spojené s těhotenstvím, jako jsou horké záblesky, které mohou způsobit spánek obtížné. Existují však dva body, které je třeba pamatovat při zpracování. Nejprve se vyvarujte jakéhokoli intenzivního cvičení, včetně energického aerobiku a vzpírání. Únava a závratě jsou některé z příznaků zaznamenaných během těhotenství a těžké cvičení přispěje k tomu pouze. Za druhé, cvičení lze provádět někdy během dne, protože cvičení ve večerních i nočních dnech snižují kvalitu spánku.
4. Polštáře
Polštáře jsou nejlepším přítelem těhotné ženy, protože jsou vždy blízko a nabízejí podporu doslova. Můžete buď stohovat některé polštáře z domova nebo koupit speciálně navržené mateřské polštáře. Přicházejí v různých tvarech a pohodlně spí na vašich stranách. Zatímco někteří přicházejí v podobě klínu, který podporuje celé tělo, existují další, které jsou oválné a poskytují podporu žaludku.
5. Plánovaný spánek
Nikdy nepodceňujte sílu rozvrhu. Nastavení rutiny dává mozku psychické spouštěče k vyvolání stavu ospalosti. Mnozí sledují rutinu, kde si zuby zuby, oblečou nějaké pohodlné oblečení a pijí nějaké teplé mléko. Protože tato rutina se provádí každý den, mozku tyto akce vidí jako spouštěče a zjistíte, že spíte bez prodlení.
6. Oděv
Investujte své peníze do pohodlného oblečení na spaní, protože to může být velký rozdíl. Těsnící šaty a syntetické tkaniny musí být dobře uklizené a nahrazeny volným bavlněným oblečením. To proto, že bavlna umožňuje dobrou ventilaci a stává se hodivě, zvláště pokud se jedná o horké záblesky.
7. Pití
Vzhledem k tomu, že děloha může způsobit tlak na močový měchýř, pravděpodobně nebudete schopni ji držet, jako jste zvyklí. Vyhněte se pitné vodě po večerních hodinách a během dne vypijte nápoj, abyste v noci nezatížili močový měchýř.
Někteří z vás mohou být zvyklí spát na břicho po celý život. Je to však jen dočasný požadavek, který bude prospěšný pro vás i vaše dítě. Naštěstí existuje mnoho možností, jako jsou mateřské polštáře, které vám mohou pomoci získat si zasloužený odpočinek.