Sedmý měsíc těhotenské diety (25-28 týdnů)

Obsah:

V tomto článku

• Jaké potraviny mají být zahrnuty v sedm měsících těhotenské stravy?
• Potraviny, které se mají vyvarovat v sedmém měsíci těhotenství
• Dietní tipy pro sedmměsíční těhotné ženy

Třetí trimestr, poslední část vašeho těhotenství, jste pomalu zasahující do toho nejočekávanějšího dne. Vaše tělo a vaše dítě prochází obrovskými změnami. Začnete vypadat velké a budete pokoušeni jít na dietu, abyste zrychlili váš přírůstek hmotnosti. Spíše než dieta, snažte se strukturovat svou stravu způsobem, který bude v této fázi odpovídat potřebám vaší výživy a také kontrolovat vaši váhu. Váš žaludek se hučí víc než často, když se vaše dítě nyní připravuje na svůj život, jakmile je venku. Zdraví odborníci doporučují, aby nejméně dalších 450 kalorií zajistilo, že vaše dítě získá z výživy potřebné v této fázi. Takže velkou otázkou je, co byste měli jíst, abyste dosáhli této rovnováhy mezi výživou a kontrolou hmotnosti. Existuje spousta možností. Přečtěte si, abyste to zjistili.

Jaké potraviny mají být zahrnuty v sedm měsících těhotenské stravy?

Zdravá výživa třetího trimestru během těhotenství má mnoho prvků. Váš potravinový plán nemusí být nudný, ale musí obsahovat všechny živiny. Klíčovým faktorem je jíst s mírou! Vyhněte se všem pokušením přejídání, zejména proto, že během tohoto období budete cítit těžké hladovění. Další informace o tom, jaké potraviny je možné jíst během 7. měsíce těhotenství.

1. Dieta s vysokým obsahem železa a bílkovin: Zvláštní dávka železa je nezbytná k vyloučení anémie, krvácení během porodu nebo dokonce předčasného porodu. Budete potřebovat přibližně 27 mg železa denně. Tmavě zelená zelenina, jako je špenát, listové listy, sušené ovoce jako rozinky a meruňky, dýňová a sezamová semena, sójové boby, červené maso a drůbež jsou potraviny bohaté na železo, které můžete ve své stravě zahrnout. Protein je také důležitý pro zdravý růst vašeho dítěte. Aminokyseliny přítomné v potravinách bohatých na bílkoviny, jako jsou vejce, maso, čočka, cizrna, luštěniny a mléčné výrobky, vám poskytnou doporučené množství 75-100 g bílkovin denně.

2. Dieta bohatá na vápník : Příjem vápníku během těhotenství ve třetím trimestru je považován za velmi důležitý. Vápník ve vaší stravě napomáhá zdravému vývoji kosterního systému dítěte a silné kostní struktuře. Musíte se zaměřit na denní příjem vápníku o hmotnosti 1000 g denně. Všechny mléčné výrobky, jako je mléko, sýr, paneer a jogurt, jsou bohaté na vápník.

3. Dieta bohatá na hořčík: Pro všechny vápníky, které požíváte, budete potřebovat poměrné množství hořčíku, aby vaše tělo mohlo být asimilováno. Hořčík zmírňuje křeče v nohách, uvolňuje svaly a také zabraňuje předčasnému porodu. Každých 1000 g vápníku, které pohltíte, potřebujete příjem 400 mg hořčíku. Černé fazole, ovesné otruby, ječmen, artyčok, mandle a dýňová semena jsou bohatými zdroji hořčíku.

4. DHA obohacený dieta: mastná kyselina, DHA je nezbytná, pokud chcete dítě s mozky a brawns. Denní příjem 200 mg se doporučuje pro vývoj mozku dítěte. Rybí tuk, tučné ryby, jako je tuňák, vlašské ořechy a lněná semena, jsou nabité DHA.

5. Kyselina listová: Kyselina listová snižuje riziko poruch neuronové trubice a pomáhá při vývoji zdravého nervového systému. Jezte nejméně 600 mg - 800 mg potravy bohaté na kyselinu listovou za den. Doplňte stravu tmavou listovou zeleninou, pomeranči, ovesné vločky, celozrnným chlebem a obilnými obilovinami, abyste získali doporučenou dávku.

6. Dieta bohatá na vlákniny: Dieta bohatá na vlákniny pomáhá vyčistit žluči a zabránit zácpě. Voda v trávicím traktu je absorbována příjemem vlákniny, takže se ujistěte, že pijete hodně vody. Zácpa je častá v třetím trimestru, takže zahrnujte čerstvé ovoce a zeleninu, luštěniny a celozrnné látky do své stravy.

7. Vitamin C: Zvýšení příjmu vitamínu C pomůže při správné absorpci bohaté na železo. Citrusové plody jako citrony, pomeranče a melouny, zelený pepř a brokolice jsou bohatými zdroji vitamínu C.

Potraviny, které se mají vyvarovat v sedmém měsíci těhotenství

Právě když víte, co jíst, mějte na paměti, že je stejně důležité vědět, co nemáte jíst během této fáze. Pálení žáhy, opuštěné nohy a ruce, únava a zácpa jsou některé běžné příznaky, které v této fázi prožijete. Některé potraviny jistě zhorší tyto problémy a je lepší je odstranit z vaší stravy.

1. Vysoko tučné a kořeněné potraviny: Potraviny s vysokým obsahem tuku a koření, zejména smažené potraviny, zvýší nepohodlí pálení žáhy. Jsou obtížné strávit a může vám bránit spánek. Vyhněte se vypráženému jídlu v noci.

2. Omezte příjem potravy s obsahem sodíku: Je důležité, abyste v této fázi těhotenství kontrolovali přívod sodíku. Vysoká spotřeba sodíku vede k otokům a nadýmání. Nepoužívejte lupínky, omáčky, omáčky, konzervy a kečup. Pijte spousty tekutin a vody, abyste regulovali hladinu sodíku ve vašem těle.

3. Řekněte ne, kofein a šumivé nápoje: Zkuste se vyhnout pití kávy a čaje. Omezte se na pouhý jeden šálek denně, protože by to mohlo způsobit zácpu. Fizzy nápoje jsou naloženy umělým cukrem a sladidly a poskytují absolutně nulovou výživu.

4. Alkohol: Alkohol se rozhodně nedoporučuje v žádném stádiu těhotenství. V této fázi je nesmírně důležité, abyste si ani neuvědomili, že byste ho konzumovali, protože by to mohlo bránit procesu vašeho doručení.

5. Nesprávné jídlo: Můžete si toužit po smaženém kuře z KFC nebo u velkého lákavého burger u společnosti McDonald's, ale pomohlo by to, kdybyste zůstali pryč. Dopřejte si omezený rozsah a rozhodněte se pro domácí občerstvení, jako jsou sendviče, upma, dhokla apod.

Dietní tipy pro sedmměsíční těhotné ženy

• Ranní strava: Zahrnujte čerstvé ovoce na ranní snídani. Zahrňte některé dávky obohacené obiloviny pro příjem železa. Dokonce byste mohli mít nějaké vařené luštěniny a fazole na bílkoviny. Vejce, sušené ovoce a mléko by mohly být denně. Jíst těžkou snídani, protože vaše tělo má celý den trávit.

• Odpolední strava: Oběd by měl obsahovat vyvážený poměr vařené zeleniny, salátů, chleba, rotis a rýže. Jezte více škrobových potravin spíše než sladké potraviny ke zvýšení nezdravých kalorií. Do obalu také vložte bílkoviny.

• Večeře Dieta: Udržujte své večeře světlo, jak budete chtít, aby se zabránilo příznakům pálení žáhy a zácpa. Přibližujte se k salámům a čerstvému ​​ovoci, abyste měli dobrý spánek.

Zdravá a výživná strava nejen prospěje vám, ale i vašemu dítěti. Vzhledem k tomu, že se nyní zvětšujete, je dobrý nápad získat nějaké cvičení, které by vyrovnalo množství kalorií, které přijímáte, a kontrolovat přírůstek hmotnosti. Rodičovská jóga, plavání, chůze jsou skvělé možnosti, jak zkontrolovat přírůstek hmotnosti, a udrží vás silné a vhodné pro normální doručení.