5 malé věci, které se stane, když se nedostanete dostatečného spánku
Většina lidí by souhlasila s tím, že by spousta spánku byla ideální, ale nikdo nemá luxus, který by získal osm hodin každé noci. Ať už máte novorozence s kolikou nebo se jen snažíte najít dostatek času na odpočinek, existuje pravděpodobně spousta příznaků, že nedostáváte dost spánku. Přesto, pokud jste maminka jako já nebo jen obyčejně zaneprázdněná osoba, rychle se vyhýbáte radám, i když bojujete s maratonem zívání po dlouhém dni pronásledování energického batole. Ale co se stane, když nebudete spát dost?
Ano, je zřejmé zívání a potřeba kofeinu, k němuž dochází, když máte krátké oko. Nedostatek spánku však může ovlivnit všechny aspekty zdraví, od fyzického až po psychický. A zobrazování mýtného, které trvá, když máte nespavost? Podle americké akademie spánkové medicíny trpí 30% dospělých nespavostí, která může způsobit úzkost, poruchy nálady a nevolnost.
Není divu, že většina rodičů by ráda našla magický hack, který spí lépe, nebo způsoby, jak rychleji spát. Běh na nízké množství spánku není pro nikoho zábavný, ale možná vás překvapí, kolik bláznivých efektů se nedostane dostatečného odpočinku, může na vás skutečně mít. Podívejte se na tyto špičkové věci, ke kterým dochází, když nespíte dostatečně.
1 Dostáváte více zdůraznění
Pokud se dostanete méně než tradiční sedm až devět hodin spánku v noci, pak se vystavujete riziku zažívání vyšších úrovní stresu. Podle studie Americké psychologické asociace (APA) 45 procent dospělých, kteří spí méně než osm hodin v noci, hlásí pocit stresu.
Ještě horší je, že výskyt stresu v souvislosti s nedostatkem spánku může ve skutečnosti vytvořit nekonečný vzor. Jste zdůrazněni, protože nedostáváte dost spánku; pak vás stres zabraňuje pádu a / nebo spánku. APA nazývá tento cyklus spánku a stresu a je to skutečný výsledek spánku méně.
2 Může způsobit zánět
Víte, že po špatném nočním spánku se můžete probudit a cítit se super achy? Nebo jak někdy nemůžete otřásat bolesti těla, když máte spát? Ukázalo se, že to není všechno ve vaší hlavě.
David Rapoport, ředitel programu NYU u poruch spánku, sdílí s časopisem Health, že ti, kteří dostanou šest nebo méně hodin spánku v noci, mají vyšší hladiny zánětlivého působení C-reaktivního proteinu v jejich krvi. A zánět může způsobit bolesti kloubů a bolest v celém těle.
3 Vaše osobnost zažije
Jistě, každý může být trochu nevrlý, než mají první šálek kávy. Účinky toho, že spí nedostatečně, jdou nad rámec vašeho vztahu s kofeinem. Vaše nálada se může změnit kvůli nedostatku spánku.
Harvardští neurologové Monika Haacková a Janet Mullingtonová provedli studii, v níž byli účastníci přiděleni spát buď čtyři, nebo osm hodin na dvanáct nocí rovnou. Ti, kteří spali méně než osm hodin, reportují nižší úrovně optimismu a cítili méně sociální. Tyto změny nálady a osobnosti se během studie pouze zvýšily. Takže možná to, co vy jste zmařilo, protože jen klepání na opravu Starbuck je opravdu proto, že nemáš spát dost.
4 romantické problémy mohou zvýšit
Když máte pocit, že jste unavení, pravděpodobně nejste tou nejoblíbenější a nejcitlivější osobou. Vím, že když jsem měla bezesné noci, jsem s partnerem určitě krátká a na okraji.
Lékaři Amie Gordonová a Serena Chenová z Ústavu osobnosti a sociálního výzkumu na Kalifornské univerzitě zjistili, že vztahy, kdy jedna osoba nedostává dostatek spánku, může zažít více konfliktů. Jejich studie také ukázala, že spí méně než osm hodin snížilo schopnost jednotlivce vyřešit konflikty a pravděpodobněji vykazovaly negativní emoce.
5 Nelze zaostřit
Výzkum od divize medicíny spánku na Harvardské lékařské fakultě ukázal, že spící nedostatek nemá přímý a negativní dopad na vaše kognitivní schopnosti. Mozková prefrontální kůra (PFC), která ovládá pozornost, paměť a koncentraci, je velmi ovlivněna nedostatkem spánku. V podstatě žádný spánek = žádné zaměření