Cvičení horké jógy během těhotenství - je to bezpečné?

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Co je to Hot Jóga?
  • Jak to funguje?
  • Dokážete udělat Hot Jóga během těhotenství?
  • Rizika dělat horké jógy během těhotenství
  • Jak udělat Hot Jóga bezpečně v těhotenství

Existuje mnoho názorů na to, jak dělat horkou jógu během těhotenství. Někteří experti tvrdí, že horká jóga by neměla být vykonávána během těhotenství, zatímco někteří říkají, že je bezpečné pokračovat v procvičování horké jógy během těhotenství, za předpokladu, že těhotná žena už to dělá po určitou dobu. Lékaři se obávají, že horká jóga může zvýšit teplotu těla nové matky, ale instruktoři jógy říkají, že teplota těla stoupá jen o jeden stupeň, když cvičí horkou jógu, takže se nemusíte bát. Je na matce, aby si udělala volbu, která je pro ni vhodná.

Co je to Hot Jóga?

Hot jóga je nejnovější trend, který je sledován po celém světě. Jedná se o formu jógy, která se praktikuje ve velmi vlhkém a teplém pokoji - někdy o 104 stupňů nebo více a vlhkosti ve 40%. Extrémní formy horké jógy se obvykle provádějí v místnostech s teplotami mezi 90-105 stupni a vlhkostí 60-70%. Takové teploty mohou mít pocit normální lidské tělo jako 100-149 stupňů.

Jak to funguje?

Předpokládá se, že teplo zvyšuje vaši flexibilitu, vytrvalost a ztrátu hmotnosti. Jedna session horké jógy může trvat až 90 minut, v závislosti na tom, na jaké dovednosti jste. Cvičení jógy je obtížné i pro vyškoleného lékaře. Mohlo by to způsobit tepelný zdvih nebo vyčerpání tepla, jestliže váš námah a teplota překonávají vaše tělo. Lidé mají tendenci se roztahovat mnohem více ve vyhřívaných prostředích, což může někdy vést k poškození svalů nebo kloubů. Lidé ve věku nad 50 let, kteří mají srdeční komplikace nebo užívají předepsané léky, by se měli před pokusem o horkou jógu poradit se svým lékařem.

Dokážete udělat Hot Jóga během těhotenství?

Je hot jóga v bezpečí během těhotenství? Obecně je shoda, že je nejlepší, abyste se během těhotenství vyvarovali horké jógy. Během těhotenství se vaše šlachy a svaly uvolňují, aby se připravily na to, aby dítě rostlo uvnitř vás. To znamená, že vaše svaly pravděpodobně překračují normální teplotu. Vzhledem k tomu, že těhotenství ovlivňuje váš krevní tlak, může horká jóga zvýšit riziko nárůstu tepla, tepelného mozku a mdloby během těhotenství. Vystavení těmto hladinám tepla může být pro vaše dítě škodlivé, protože hypertermie (vysoká tělesná teplota) může zvýšit riziko neurálních vrozených vad, jako je spina bifida u vašeho dítěte. Může také zvýšit riziko závažnějších vad, jako je anencefálie (v níž se lebka a mozek dítěte neplní) nebo gastroschisis (v němž orgány dítěte vyčnívají přes žaludek).

Rizika dělat horké jógy během těhotenství

Existuje několik možných rizik jógy během těhotenství. Tyto zahrnují:

  • Cvičení horké jógy během těhotenství může vést k několika zdravotním problémům. Jak se vaše tělo mění, máte vyšší pravděpodobnost závratě. Také stojící v horké místnosti je obvykle nesnesitelné u žen, které jsou těhotné, protože jejich tělesná teplota je již v těhotenství mírně vyšší.
  • Největší důvod k obavám je přehřátí. Přehřátí těla během těhotenství je pro dítě dáno nebezpečím, neboť jeho vývoj orgánů a mozku může být negativně ovlivněn.
  • Procvičování horké jógy během těhotenství může také vést k dehydrataci.
  • Horké postoje jógy mohou být příliš těžké zvládnout pro těhotnou ženu.

{title}

Jak udělat Hot Jóga bezpečně v těhotenství

Dělali jste horkou jógu pravidelně před těhotenstvím? Pak někteří odborníci říkají, že rizika spojená s horkou jógy a těhotenství jsou nižší. Zde je několik tipů, jak udělat teplou jógu během těhotenství v prvním trimestru:

  • Před začátkem horké jógy informujte svého instruktora o svém zdravotním stavu. Některé horké jógy představují nejsou vhodné pro těhotné dámy. Jakékoliv póry, které omezují tok krve do dělohy nebo působí tlak na břicho, jsou mimo hranice.
  • Pít hodně vody, když děláte jakoukoli formu cvičení.
  • Pokud jste noví, když jste těhotná nebo jestliže jste předtím udělali dlouhou přestávku, je lepší se vyhnout tomu, abyste ji praktikovali. Můžete místo toho dělat některé formy cvičení v těhotenství a zůstat aktivní.
  • Nepřehánějte to. Nezapomeňte, že jste těhotná a bezpečnost vašeho dítěte je důležitá nad čímkoliv jiným. Najděte si skvělé místo k procvičování horké jógy a pokud se budete cítit špatně, okamžitě zastavte.
  • Pokud máte další zdravotní problémy, je třeba se vyvarovat horké józe. Pokud těhotenství rozhodl lékař jako nízkorizikový, pak můžete udělat horkou jógu.
  • Můžete zkontrolovat, zda existuje horká třída jógy, zejména pro těhotné ženy, které nepoužívají teplo, ale zahrnují některé z postojů.

To, zda těhotné ženy dělají horké jógy, je osobní volbou. Některé těhotné ženy považují postup za uklidňující, zatímco jiné ne. Hot jóga může pomoci zlepšit hormonální problémy a některé další zdravotní problémy. Pokud jste však před těhotenstvím nikdy neudělali horkou jógu, může se nejlépe držet normální formy jógy, která je vhodná pro těhotné ženy. Bezpečnost vašeho dítěte přichází nejprve před nic jiného. Pokud chcete, můžete po játře bezpečně doručit horkou jógu.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼