Nespavost po postpartách - příčiny a prostředky

Obsah:

V tomto článku

• Co je postpartum nespavost?
• Je postnatální nespavost normální?
• Co způsobuje nespavost po porodu?
• Symptomy post-těhotenství nespavost
• Léčba nespavosti po porodu
• Tipy, jak se vypořádat s nespavostí poté, co máte dítě
• Nejčastější dotazy

Být jste v noci celá vzhůru i po únavném a stresujícím dni hlídání dětí? Házíte a otáčíte se v posteli, i když váš novorozenec a váš partner klidně spí a vše je v pořádku? Cítíte se hnusný a bezmocný kvůli přetrvávajícím bezspánkovým nocím a přemýšlíte, jestli existuje cesta k tomuto frustrujícímu problému? Ano, tam je.

Co je postpartum nespavost?

Postpartum Insomnie je stav, kdy vyčerpaná nová maminka špatně potřebuje spát, ale snaží se získat, i když je životní prostředí naprosto příznivé pro odpočinek a spánek. Je známo, že se vyskytuje u přibližně 60% žen osm týdnů po porodu.

Je postnatální nespavost normální?

Postnatální problémy s spánkem jsou zcela přirozené kvůli ohromným změnám ve vašem těle, hormonech, životním stylu a zvycích. Životní zkušenost nového člena rodiny, který potřebuje 24 × 7 péči, zdůrazňuje všechny nové rodiče. Je to přirozená fáze života a postupně se usadí. Pokud však problémy s spánkem přetrvávají dlouho po porodu, měli byste se poradit s lékařem.

Co způsobuje nespavost po porodu?

Existují 4 hlavní příčiny poporodní nespavosti:

1. Hormonální nerovnováha

Postnatální výkyvy hormonů jsou jednou z hlavních příčin problémů spánku. Nízké hladiny estrogenu způsobují poruchy spánku a často vedou k depresi.

2. Noční pot

Některé hormony ve vašem těle se snaží odstranit tekutiny, které měly v těhotenství hrát roli. Nadměrné pocení v noci je součástí tohoto procesu. Může vám být lepkavý, horký a bezspánkový.

3. Změny nálady

Nepředvídatelné emoce mohou být způsobeny poporodní úzkostí, depresí, stresem a obsesivně-kompulzivními poruchami. Mohou ovlivnit vaše spánkové návyky a způsobit nespavost.

4. Krmení dítěte

Jako nová matka musíte dítě podávat v lichých hodinách. To může způsobit poruchy spánku. Někdy může trvat dlouho, než usnete dítě a někdy spát nemusí přijít vůbec!

Symptomy post-těhotenství nespavost

Nezapomenutelná matka může mít tyto příznaky:

• Neklid
• Házení, otočení v posteli
• Příliš horké, příliš chladné
• Blesky a noční pocení
• Úzkost ohledně spícího dítěte
• Podivné sny
• Někdy slyšíme imaginární zvuky jako dítě pláče, láhev krmiva padá na podlahu atd.
• Lehký spánek
• Probuzení při nejmenším rušení
• Změny nálady
• Podrážděnost
• Smysl pro velké utrpení a / nebo nepřátelství
• Extrémní obavy

Léčba nespavosti po porodu

Měli byste vyhledat léčbu tohoto problému spánku brzy, aby se nestal chronickým a také zabránit souvisejícím komplikacím, jako je deprese, hypertenze, problémy s tělesným postižením atd. Existují některé vyzkoušené a testované léky, které mohou pomoci. Poraďte se se svým lékařem předtím, než je vyzkoušíte.

1. Heřmánkový čaj

Jedná se o krátkodobou léčbu. Výzkum žen po porodu doporučil, aby konzumace heřmánkového čaje po dobu dvou týdnů zlepšila kvalitu spánku a související deprese. Maximální doba trvání účinků tohoto čaje je však pouze čtyři týdny.

2. Levandule čaj

Toto je také krátkodobá terapie. Vůně levandule může zřejmě vyvolat pozitivní emoce v matce pro její dítě. Ve výzkumu prováděném na postnatálních ženách dostali denně dva týdny šálek čajového levandule. Po dvou týdnech se zdálo, že mají silnější vazbu se svými dětmi a menším houpáním deprese a únavy. Terapeutické účinky levandule byly také jen čtyři týdny.

3. Akupresura

V jiném výzkumném experimentu získaly postpartum ženy akupresuru na místě v uchu (bodku ucha) nazývanou tlakovým bodem Shen Men po dobu dvou týdnů, čtyřikrát denně. Výsledky ukázaly zlepšení kvality spánku těchto žen.

4. Masážní terapie a jóga

Tchajwanský experiment podrobil skupinu postpartum žen na 20minutovou masáž zad každý večer po dobu pěti dnů. To zřejmě zlepšilo kvalitu spánku těchto žen. Můžete si udělat masáž s aromaterapeutickými oleji a lotiony, ale zkontrolujte, zda před tím, než začnete, narušují krmení. Můžete také udělat jógu pro relaxační účinky.

5. Minerální doplňky

Hořčík a železo hrají významnou roli při odvrácení neurologických problémů. Takže užívání doplňků, které obsahují tyto minerály, může pomoci vyvolať spánek a zmírnit depresi.

6. Spací pomůcky

Mohli byste si vzít nějaké bezpečné, jemné a nenávykové OTC spánkové léky jako Nytol, Sominex nebo Simply Sleep. Vezměte je na krátkou dobu. Uvědomte si však, že hlavním prvkem těchto léků je difenhydramin, který může ovlivnit tok mateřského mléka u některých kojících matek. Existují přírodní produkty, jako je Serenity, které mohou pomoci. Nicméně, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat některý z těchto léků.

7. Kognitivně-behaviorální léčení

Studie naznačuje, že kognitivně-behaviorální léky mohou zlepšit spánkové vzorce a problémy s chováním u žen s poporodní nespavostí a depresí. Za tímto účelem byste měli hledat pomoc vyškoleného odborníka.

Tipy, jak se vypořádat s nespavostí poté, co máte dítě

Postnatální nespavost nelze řešit rychle a snadno. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci lépe řešit problém

1. Udělejte spánek s dítětem

Snažte se dohonit spát, kdykoli vaše dítě spí. Ponechte domácnosti na domácnosti nebo na někoho jiného v rodině. Potřebujete jen relaxovat během doby, kdy vaše dítě spí. Takže pokud se Vám v nepatrných časech nepodaří spát, udělejte něco, co vás místo toho uvolní.

2. Spánek brzy

Spijte co nejdříve. Nepoužívejte surfovat po síti, vypořádat se s místností nebo mluvit s přáteli na telefonu, atd. Zkuste si spát brzy s horkou saunou, čtete knihu, posloucháte uklidňující hudbu nebo pijete něco uklidňujícího. Můžete také nosit zatemňovací masky pro spaní.

3. Vyhledejte podporu

Podělte se o pracovní zátěž s partnerem a / nebo jinými členy rodiny, jako je výměna plen, koupání, oblékání dítěte, příprava krmení lahve atd. Požádejte o podporu i v noci, například když vyrábíte láhev. Pokud jsou problémy se spánkem opravdu velmi akutní, můžete trvat na tom, aby váš partner / člen rodiny spal v dětském pokoji s dítětem namísto vás.

4. Sledujte návyky spánku dítěte

Pokud chápete svůj cyklus spánku dítěte, můžete svůj den lépe plánovat, být méně nervózní a mít svůj vlastní spánek. Pokud váš ošetřovatelský program zasahuje do cyklu spánku, můžete také konzultovat laktace.

5. Stres Busters

Snažte se s trochou meditace, procházky nebo poslouchat uklidňující hudbu. Krátké, lehké cvičení a hluboké dýchání jsou podle studií také velkým stresem a spánkem.

Pokud je vaše mysl přeplněná všemi prací, které potřebujete dokončit další den, stačí si vzít pero a papír, zapsat je a zapomenout na ně na noc. Můžete také zkusit de-neporušit svou mysl tím, že prostě počítáte sami spát, zpět od 100 do 1. Jedná se o velmi jednoduchý způsob, jak vyprázdnit svou mysl z jiných myšlenek a přinést spát.

6. Kontrola spotřeby kofeinu

Pro novou mámu může být káva snad rychlou nárůstem nálad. Ale na konci dne to skutečně způsobí problémy se spánkem. Pokuste se omezit pouze na jeden šálek kávy nejpozději do 14 hodin.

7. Gadgets Off

Vypněte elektronické gadgety hodinu před spaním. Nepoužívejte surfovat po síti při ošetřování dítěte. Notebooky, mobilní telefony a televize mohou vzrušit mozku a narušit spánek. Světlo z těchto přístrojů říká, že snižuje hladinu melatoninu, která ovlivňuje vaše spánkové návyky.

8. Zklidňující prostředí v ložnici

Udělejte dekoraci v ložnici a uklidněte. Celkově můžete zachovat zklidňující barvu stěny nebo tlumené osvětlení. Můžete to udělat úplně tma tím, že upevníte husté závěsy na oknech, pokud nejmenší světlo brání spánku.

Měli byste také nastavit teplotu místnosti na 68 až 72 stupňů Fahrenheita, což studie naznačují, že je ideální jak pro vás, tak pro vaše dítě.

Nejčastější dotazy

Zde jsou některé časté otázky, které ženy mají o poporodní nespavosti.

1. Může poporodní deprese způsobit nespavost?

Spánek a deprese jsou úzce související problémy. Nicméně ještě není známo, které příčiny, které? Ať je to cokoliv, jsou navzájem propojené. Pokud nemůžete spát v noci a cítit se velmi unavený po celou dobu, kdy trpíte depresí po porodu. Pokud je tato frekvence vysoká a trvá dlouhou dobu, poraďte se se svým lékařem. Uvědomte si také, že poporodní nespavost může nastat bez známky deprese.

2. Jaký je rozdíl mezi depresí spánku a nespavostí?

Nedostatek spánku a nespavost nejsou stejné. Spánková deprivace spočívá v tom, že nemůžete spát kvůli vnějšímu narušení, jako je špatné zvíře nebo dítě, náročná pracovní doba a vedlejší hlučné párty atd.

Nespavost na druhé straně je neschopnost usnout, i když je vše klidné a napomáhající spát. Toto je zpravidla způsobeno vnitřním problémem spojeným s nespavostí, jako jsou problémy s fyzickým nebo duševním zdravím, stresem v zaměstnání nebo manželství nebo jiným životním stresem.

Nespavost po porodu je poměrně častá a může být řízena správnými opatřeními.

Také čtení:

Poporodní komplikace
Postpartum Preeklampsie
Poporodní hemoroidy