Základy výživy pro děti
Co se týče dětí, jídlo není vždy snadné. Dostat svému dítěti jíst zdravá jídla (nebo někdy nějaké jídlo) může být bitva do kopce. Jaký druh stravy by mělo mít vaše dítě? Zde jsou základy výživy pro dívky a chlapce.
Protein
Protein je nezbytný ve stravě pro všechny věkové kategorie. Nachází se v každé buňce, včetně svalů, orgánů a hormonů. Vaše dítě potřebuje protein pro zdravý růst a vývoj. To zahrnuje libové maso, drůbež a mořské plody. Vejce, fazole, ořechy a semena a další sójové výrobky jsou také velkým zdrojem této živiny. Je důležité mít v jídle vašeho dítěte bílkovinu - zejména večeři.
Ovoce a zelenina
Čerstvé produkty jsou nutností každodenního jídla vašeho dítěte. Nakrmte své malé množství ovoce a zeleniny, jako jsou jablka, banány, jahody, brokolice, hrášek a zelí. Všechny tyto potraviny obsahují zvláštní vitamíny a živiny, díky nimž je vaše dítě silnější a zdravější od hlavy až k patě. Například mrkev, kořenová zelenina, která je bohatá na beta-karoten, vyživuje a posiluje zrak. Borůvky jsou plné antioxidantů a mohou zlepšit funkci mozku. Zelí může zlepšit trávení. Vyberte si 100 procent ovocné šťávy, aby vaše dítě získalo všechny výhody tohoto nápoje bez přidaného cukru. Naplňte každé jídlo ovocem a zeleninou, aby vaše dítě dostalo všechny potřebné živiny.
Zrna
Ačkoli zrna získají špatné jméno, protože jsou naloženy sacharidy, ve zdravé stravě jsou nezbytné správné druhy. Zrna bohatá na vlákninu, jako je ovesná kaše, tráví pomalu a dodává vašemu dítěti energii. Ve skutečnosti výzkum ukázal, že děti, které jedí ovesné vločky, se lépe koncentrují ve škole, což z něj činí podle NPR ideální volbu pro snídani. Vyberte si celozrnná krmiva pro vaše dítě, jako je celozrnný chléb, popcorn, quinoa nebo hnědá rýže, ale nezapomeňte omezit spotřebu.
Mléčné výrobky
Ujistěte se, že vaše dítě dostává denní dávku vápníku s mlékem. Mléko, jogurt a sýr poskytují palivo pro mozek a tělo a mléčný vápník udržuje dětské kosti a zuby silné. Pokud je vaše dítě alergické, zvolte raději sójovou variantu.
jiný
Je důležité, abyste své dítě nakrmili zdravou a výživnou stravou, ale to neznamená, že si nemůže dopřát i jiná chutná jídla (s mírou). Stačí si vybrat moudře dárky. Kakaový prášek (aka čokoláda) má ve skutečnosti vysokou koncentraci flavonoidu, sloučeniny, o které je známo, že zlepšuje krevní tlak a zdraví srdce a úst. Posypeme to banánem nebo oplatkami nebo je smícháme s mlékem, aby se čokoládové mléko zabalilo do výživného punče a stále chutná jako sladká pochoutka.
Skořice je další lahodné koření, které může regulovat hladinu cukru v krvi a minimalizovat energetické ztráty. Přidejte do svého ranního jídla špetku jako ovesné vločky, palačinky, studené cereálie nebo jogurt.
Když roste, ujistěte se, že s vaším dítětem praktikujete dobré stravovací návyky.