Co je v mých prenatálních vitaminech?
Pokud existuje jedna věc, na kterou se ženy mohou během těhotenství spolehnout, je to tak, že jim někdo někde řekne, aby brali prenatální vitamíny. Mohl to být jejich lékař, jejich matka nebo cizinec s dobrým významem; tato rada je něco, co jsme všichni slyšeli a možná jsme si dokonce řekli sami.
Ale víte, co je obsaženo v prenatálních vitaminech?
Maminky mají tendenci se velmi zajímat o to, co vloží do svých těl, takže je jen přirozené být zvědavý na tyto živiny. Zde je to, co je pravděpodobně součástí vašich vitamínů a jak najít požadovaný typ:
Prenatální vitamíny, které absolutně potřebujete
Tyto vitaminy jsou zvláště důležité pro vaše zdraví během těhotenství a vývoj vašeho dítěte. Zde je to, co potřebujete a kolik, podle doporučení Americké vysoké školy porodníků a gynekologů.
Železo: 27 miligramů denně
Je těžké získat dostatek této živiny ve vaší přirozené stravě, proto je ve většině - pokud ne ve všech - prenatálních vitaminech. Železo pomáhá dodávat kyslík do celého těla, které vy a vaše dítě hodně potřebujete. Pokud nemáte dostatek, můžete trpět anémií s nedostatkem železa, což zvyšuje riziko nízké porodní hmotnosti, předčasného porodu a dětské úmrtnosti.
Vápník: 1, 00 miligramů denně
Vápník podporuje růst kostí, nervů a svalů pro mámu a dítě, takže během těhotenství budete potřebovat trochu navíc. Jinak můžete ztratit hustotu kostí, protože veškerý vápník ve vašem těle přesměruje na vyvíjející se dítě.
Kyselina listová: 60 mikrogramů denně
Tento vitamin je důležitý pro správný vývoj nervové trubice. Vada vážně ovlivňuje mozek dítěte a míchu.
Ve skutečnosti je dobré pro ženy, které mohou být nebo se aktivně snaží otěhotnět, aby se ujistily, že dostanou velké množství kyseliny listové, ať už z vitamínů nebo potravin jako listová zelenina, citrusové plody, fazole a ořechy. Důvodem je, že se defekty nervové trubice vyvíjejí dříve, než mnoho žen ví, že jsou těhotné, takže doplňování po těhotenském testu může být příliš pozdě.
Vitamin D: 600 mezinárodních jednotek denně
Stejně jako vápník vytváří tento tuk rozpustný v tucích kosti a zuby vašeho dítěte. Pokud nebudete během těhotenství konzumovat dostatek vitamínu D, vaše dítě bude při narození vystaveno riziku nedostatku. To může zpozdit její fyzický vývoj, způsobit abnormální růst kostí nebo vést k křivici.
Nedostatek vitamínu D může také zvýšit vaše riziko gestačního diabetu a preeklampsie. K prokázání tohoto odkazu je zapotřebí dalšího výzkumu, ale je lepší být v bezpečí, než líto, konec konců!
Další vitamíny, které mohou pomoci v těhotenství
"Značky volně prodejné mohou mít nějaké další vitamíny pro těhotenství."
Bohužel ne všechny vitamíny jsou vytvářeny se stejnými ingrediencemi. Léky na předpis jsou regulovány Správou potravin a léčiv, což znamená, že musí obsahovat určité živiny. Značky volně prodejné však mohou obsahovat některé další vitamíny, které podporují zdravé těhotenství a vývoj vašeho dítěte.
Měď
Nebudete potřebovat mnoho další mědi (Co očekávat, doporučuje 2 miligramy denně), ale vzhledem k tomu, že tento minerál pomáhá tvořit krvinky, možná budete chtít hledat ve svých doplňcích.
Mastné kyseliny
Většina prenatálních vitamínů neobsahuje omega-3 mastné kyseliny, takže možná budete muset použít samostatný doplněk nebo přidat více do svého jídelníčku. Přírodní zdroje omega-3 zahrnují ořechy, fazole a semena. Ryby mají také hodně omega-3, ale buďte opatrní, abyste je nekonzumovali příliš, protože obsahují také rtuť.
Jód
Vzhledem k tomu, že přibližně jedna třetina těhotných žen v USA trpí nedostatkem jódu, Americká asociace pro pediatrii doporučuje těhotným a kojícím ženám, aby do své stravy přidávaly tuto životně důležitou živinu a doplňky, aby dostávaly alespoň 150 mikrogramů denně. Jód pomáhá mozku a štítné žláze vašeho dítěte.
Vitamin A
Další živina rozpustná v tucích, vitamin A, pomáhá vašemu dítěti rozvinout jeho srdce, oči, plíce, kosti, ledviny a dýchací, oběhový a centrální nervový systém. Pomáhá také opravit tkáně po porodu. Pravděpodobně se nemusíte moc doplňovat, protože můžete snadno získat dostatek vitamínu A ze zdravé stravy. Kromě toho bylo příliš mnoho spojeno s vrozenými vadami. Pokud si myslíte, že potřebujete doplnit tuto živinu, promluvte si se svým lékařem. Nejbezpečnější formou vitaminu A je beta karoten.
Vitamín C
To je jeden z nejjednodušších vitamínů, který se dostane do vaší stravy, a ve skutečnosti může brát příliš mnoho pro vaše dítě. Podle Co očekávat, těhotná žena vyžaduje 85 miligramů vitamínu C denně, takže mějte na paměti, když se podíváte na své prenatální možnosti vitaminu.
Zinek
Zinek přispívá k buněčnému růstu a produkci DNA vašeho dítěte. Protože vaše dítě roste z oplodněného vajíčka na plné lidské dítě za přibližně devět měsíců, není divu, že mnoho lékařských odborníků doporučuje přidat tento minerál do vaší stravy.
Nalezení správných prenatálních živin
Prenatální vitamíny můžete získat lékařským předpisem nebo na přepážce. Vitaminy na předpis budou pravděpodobně obsahovat čtyři základní látky (železo, vápník, kyselinu listovou a vitamín D) a možná i některé další.
Jak tedy víš, které vzít? Odpovědí je samozřejmě mluvit se svým lékařem. Může doporučit kombinaci receptů a zvláštních doplňků na přepážce, aby se ujistil, že pro těhotenství máte správné nutriční požadavky.