Přírodní léčba perimenopauzy a menopauzy

Obsah:

• Přírodní prostředky pro perimenopauzu
• 1. Jíst vyváženou stravu:
• 2. Udělat některé jógy:
• 3. Získejte ten sluneční svit Vitamin:
• 4. Jezte lněné semínko:
• 5. Ginkgo Biloba:
• 6. Spotřebujte sóju:
• 7. Extrakt z borové kůry:
• 8. Černý Cohosh:
• Domácí léčebné prostředky pro menopauzu
• 1. Doplňte sami:
• 2. Snížit stres:
• 3. Diafragmatické dýchání:
• 4. Vyzkoušejte Aromaterapie:
• 5. Změňte svůj životní styl:
• 6. Cvičení:
• 7. Progresivní svalová relaxace:
• 8. Jíst dobré věci:
• 9. Přeskočit špatné věci:
• 10. Spánek dost:

V tomto článku

• Přírodní prostředky pro perimenopauzu
• Domácí léčebné prostředky pro menopauzu

Plodnost u žen končí během menopauzy. Ale než vaše tělo vstoupí do této fáze, projde přípravnou fází známou jako perimenopauza. K tomu dochází, aby bylo zajištěno, že vaše tělo dokáže zvládnout nepřítomnost vylučovaného estrogenu, který byl zvyklý na posledních několik desetiletí. Během perimenopauzy začnou vaše vaječníky vytvářet méně a méně estrogenu. To způsobí na chvíli nepravidelné nebo vynechané období a nakonec se zcela zastaví, jakmile je dosaženo menopauzy. Většina žen se dostává do této fáze v počátku padesátých let. Tento článek vám pomůže pochopit a využít zcela přírodní léčby perimenopauzy, stejně jako menopauzy, takže můžete získat určité úlevy od jejich příznaků.

Přírodní prostředky pro perimenopauzu

Pro perimenopauzu je k dispozici několik opravných prostředků. Kromě zachování hygienických postupů, které udržují vysokou úroveň hygieny a pravidelně se cvičí ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví, perimenopauzální příznaky mohou být odstraněny následujícími postupy.

1. Jíst vyváženou stravu:

Pít nejméně dva litry vody denně. Nezůstávejte na čerstvé ovoce, ořechy, luštěniny, ryby a zelené zeleniny. Všechny tyto potraviny jsou bohaté na všechny důležité živiny, které vám pomohou udržet si stav a funkčnost. Dietní vláknina ve většině plodů může snížit zácpu, což je společný premenopauzální problém. Současně snížíte příjem soli, červeného masa a trans-tuků, protože by to mohlo zhoršit příznaky.

2. Udělat některé jógy:

Chůze do posilovny je skvělá, ale jóga je známá jako duševní pohoda jako fyzická. Příznaky jako nespavost, problémy s náladou a horkými záblesky mohou být redukovány pravidelnými jógovými sedmi. Můžete se připojit k nedaleké třídě nebo dokonce vyzvednout některé techniky z online výukových programů.

3. Získejte ten sluneční svit Vitamin:

Když poklesne hladina estrogenu, zvyšuje se pravděpodobnost vývoje osteoporózy. Získání asi třicet minut slunečního světla denně, nebo dokonce s doplňkem vitamínu D, může tento problém obejít. Je známo, že vdechuje pocit radosti a snižuje emoční nerovnováhu.

4. Jezte lněné semínko:

Tato přirozená mastná rostlina je bohatá na zdravé tuky spojené s kontrolou hladiny cholesterolu a prevencí srdečních chorob. Dále mohou lněná semena regulovat určité hormony, což snižuje riziko nepravidelného menstruačního krvácení. Můžete jednoduše přidat lžíce lněného semínka na ranní cereálie nebo snídani.

5. Ginkgo Biloba:

Hvězdou byliny čínské medicíny, Ginkgo je používán po tisíce let ke zlepšení toku krve, duševní funkce a srdečního zdraví. Gingko také pomáhá s depresivními příznaky, což je častá zkušenost během perimenopauzy. Ginkgo můžete najít online ve formě doplňků a prášků.

6. Spotřebujte sóju:

Sója je bohatá na estrogenové sloučeniny známé jako isoflavony. Bylo hlášeno, že konzumace sóje může pomoci vyvážit nedostatek estrogenu, snížit nával horkých záblesků, vaginální suchost a noční pocení. Sója může být konzumována jako tofu, sója a sójové mléko. Bohatství bílkovin a dalších živin ve sóji z něj dělá zcela zdravou alternativu k masnému a zvířecímu mléku.

7. Extrakt z borové kůry:

Tento směs rostlinných flavonoidů, získaný z kůry francouzského námořního borovice, je kolektivně známý jako Pycnogenol. Snadno dostupný online nebo v lékárnách ukázal, že tento extrakt významně snižuje výskyt návalů horka a nočního potu během perimenopauzy.

8. Černý Cohosh:

Tato bylina je nyní trendová jako přírodní léčba perimenopauzálních příznaků. Práškový kořen této rostliny je konzumován ve formě pilulek nebo čajů a je považován za účinný při boji s příznaky jako je nespavost a návaly horké vody. Můžete snadno koupit bylinu online ve formě kapslí. Při použití tohoto léku je třeba dbát na to, protože může způsobit mírné bolesti hlavy a nevolnost.

Domácí léčebné prostředky pro menopauzu

Menopauza přichází s vlastní sadou nepříjemných příznaků, ale to neznamená, že se musíte uchýlit k chemickým lékům nebo hormonální léčbě pro úlevu. Přírodní prostředky pro menopauzu zahrnují konzumaci vyvážené stravy, časté cvičení a zapojení do přírodních bylinných doplňků může udržet menopauzální bolesti v zálivu.

1. Doplňte sami:

Na trhu jsou k dispozici různé doplňky, které se zabývají touto specifickou problematikou. Byliny jako červená jetel, třezalku tečkovanou, kořeny Maca a indické bylinky jako Ashwagandha snižují riziko osteoporózy, endometriózy a premenstruačního stresu. Zlepšují také kardiovaskulární zdraví a emoční pohodu, přičemž snižují pravděpodobnost návalů a únavy. Nicméně, prosím, potvrďte u svého lékaře dříve, než budete konzumovat některé z těchto doplňků.

2. Snížit stres:

Menopauza přichází s drastickou změnou mentální a emoční nálady, která vede k depresi, úzkosti a únavě. To může vést k zbytečnému stresu, který následně trvá na vaší stravě, rozvrhu spánku a libida. Chcete-li čelit stresu, můžete vyzkoušet řadu technik, jak snížit úroveň stresu. Například jóga a ayurvedické masáže patří mezi nejúčinnější indiánské domácí prostředky pro menopauzu.

3. Diafragmatické dýchání:

Učení dýchacích technik, jako je například tempo nebo diafragmatické dýchání, uklidňuje nervový systém a podporuje lepší cirkulaci. Klíčem je dýchat nosem nepřetržitě po dobu pěti vteřin, držet několik vteřin v břiše a vydechovat dalších pět. Menopauzální ženy, které důsledně používají tuto techniku, hlášily polovinu počtu menopauzálních symptomů jako ti, kteří nemají. Můžete trénovat po dobu dvacet až čtyřicet minut denně.

4. Vyzkoušejte Aromaterapie:

Esenciální oleje prokázaly určité zlepšení v menopauzálních příznacích, jako je úzkost, návaly horka, hormonální nerovnováha, stres a tak dále. Pro tento účel se nejlépe hodí klarinový olej, heřmánkový olej a mátový olej. Mohou být nalezeny online nebo v supermarketu. Použijte několik kapiček oleje na zádech nebo na čele a nechte je, aby dělali svou práci. Pokud máte kůži, která je citlivá, možná budete muset před aplikací zředit silikonový olej v kokosovém oleji.

5. Změňte svůj životní styl:

Holistické přístupy jsou ve skutečnosti, pokud ne více, prospěšné, pokud jde o celkové zdraví, než symptom nebo specifické léčení. Změna vašich návyků přidáním cvičení, správným spánkem a zdravou výživou je známo, že zlepšují symptomy menopauzy, stejně jako problémy související se stárnutím. Zlepšení vašich osobních vztahů se svými přáteli a rodinami také zlepší vaši náladu.

6. Cvičení:

Udržování vašeho těla je dnes důležitější než kdy jindy. Správa váhy je při menopauze poměrně nezbytná, protože zvýšení hmotnosti je spojeno s úbytkem kostní hmoty, svalovou degenerací a extrémním stresem. Asi třicet až čtyřicet minut, den konzistentní kardio cvičení by měl posílit vaše kosti a svaly kromě zvyšování vaší nálady.

7. Progresivní svalová relaxace:

Jedná se o nelékařskou techniku ​​zahrnující cykly svalové napětí-relaxace. Studie ukázaly, že pravidelná aplikace této metody zlepšuje náladu a snižuje příznaky, jako je nespavost, horké záblesky a tak dále. Můžete nalézt cvičeného trenéra nebo jednoduše vyhledat tutoriály online. Pracuje nejlépe, když jej kombinujete s membránovým dýcháním popsaným v seznamu výše.

8. Jíst dobré věci:

Podobně jako perimenopause; dieta hraje zásadní roli při léčbě menopauzálních příznaků, jako je nevolnost, návaly horka a osteoporóza. Potraviny, jako je křupavá zelenina a další zelené plody bohaté na fytonutrienty, vitamíny a minerály, vyrovnávají hladinu estrogenu v těle. Pokud je to nutné, můžete použít minerální doplněk také. Veggies a ovoce, které poskytují ovoce jako ořechy, fazole, semena a tak dále, jsou důležité pro kontrolu cholesterolu stejně jako snížení zácpy. Nakonec nezapomeňte na své zdravé tuky, jako jsou ryby, lněná semínka a tak dále.

9. Přeskočit špatné věci:

Potraviny, které zhoršují symptomy menopauzy, jsou zpracované látky, které obsahují nebezpečné konzervační látky a přísady, stejně jako velké množství sodíku a cukru. Tyto látky mohou ovlivnit hormonální rovnováhu ve vašem těle. Maso supermarketu by mělo být zcela vyloučeno, jelikož mají tendenci být plné syntetických hormonů a antibiotik, které mohou způsobit potíže vašeho jemného systému. Také přeskočte rafinované oleje, trans-tuky, sycené nápoje a alkohol, protože tyto potraviny byly údajně zhoršovaly návaly horké břety, ztrátu hustoty kostní hmoty a zvýšení hmotnosti.

10. Spánek dost:

Se všemi těmito příznaky by mohlo být obtížné získat dobrý noční spánek. Ve skutečnosti jsou tyto příznaky skutečně zhoršeny nedostatkem klidu, protože se ukázalo, že špatný spánek zvyšuje stresové hormony, snižuje hladiny imunity a zvyšuje pravděpodobnost vzniku deprese nebo úzkosti. Ujistěte se, že dostanete minimálně sedm až devět hodin spánku každou noc. Vyzkoušejte meditaci všímavosti nebo bránicí dýchání, abyste se v případě potřeby usnuli.

Oba perimenopauzy a menopauza jsou přírodní události a nelze je zastavit. Existuje několik přírodních léčiv, které jsou k dispozici pro zmírnění jejich příznaků, ale prosím necíťte, že to jsou vaše jediné možnosti. Předtím, než se pokusíte o léky uvedené výše, měli byste se poradit s vaším gynekologem, protože některé z nich mohou mít nežádoucí účinky nebo interferovat s jinými léky, které užíváte. Pokud musíte vyzkoušet doplňky stravy, postupujte tak, abyste se vyhnuli stresu vašeho těla. Upozorňujeme, že se jedná pouze o doplňky, protože vyvážená strava, cvičení a spánek jsou zásadní pro budování silnějšího zdravějšího těla.