Metabolické změny během těhotenství - Může těhotenství posílit váš metabolismus?
V tomto článku
- Zvyšuje metabolismus během těhotenství?
- Prenatální bazální metabolická dávka (BMR)
- Jak se těhotenství zvýší váha metabolismu
- Jak vaše kalorie potřebuje během těhotenství ovlivňují metabolismus
- Jak splnit vaše potřeby kalorií
Těhotné ženy prakticky jíst pro dvě osoby a ženy se často ptají, zda těhotenství zvyšuje jejich metabolismus, nebo jsou to jen potravní chutě. Růst dítěte kladie silné požadavky na tělo ženy na energii a výživu. Je zcela přirozené, že rychlost metabolismu je vyšší než obvykle, což lze lépe pochopit z následujícího.
Zvyšuje metabolismus během těhotenství?
Těhotenství přichází spolu s masivními změnami v těle ženy. Bez ohledu na to, zda jsou fyzické nebo biologické, mohou tyto změny dát tělo zcela jiným způsobem, protože se připravuje na palivo a péči o další živé bytosti. To může obvykle zvýšit metabolismus ženy, protože začne produkovat více energie a zdrojů, které by byly vyžadovány rostoucím plodem. Jak dítě roste, požadavky stále stoupají a metabolismus se může podle toho přesunout.
Prenatální bazální metabolická dávka (BMR)
Rychlost metabolismu během těhotenství je jednou z primárních metrik, které určují zvýšení metabolismu těhotné ženy. Prenatální bazální rychlost metabolismu by byla o něco nižší, než jaká by byla v těhotenství, stejně jako v různých stádiích těhotenství. Druh stravy a výživy vyžaduje, aby tělo ženy před těhotenstvím upravovalo bazální metabolismus a určovalo její energetické potřeby. Nicméně, přítomnost plodu a jeho velikost je to, co definuje, kolik by se zvýšila sazba. Matky, které mají velký plod nebo více dětí, potřebují více energie k jejich udržení, což vede k vysoké BMR a končí rychlejší spotřebu energie a výživy.
Jak se těhotenství zvýší váha metabolismu
Bez ohledu na to, zda máte podíl, obézní nebo zdravou váhu před těhotenstvím, celková tělesná hmotnost se během celého těhotenství zvýší. Některé z nich by měly být vaše přírůstek hmotnosti, zatímco zbytek by byl hmotnost získaná plodem.
- Klíčovým faktorem, který je třeba brát v úvahu při sledování přírůstku hmotnosti, je BMI nebo index tělesné hmotnosti. To může docela dobře řídit, jak velká váha musíte zvýšit, aby vaše těhotenství zdravé
- Ženy s vyšším BMI, které se pohybují kolem 25, by měly získat hmotnost v rozmezí 5 až 11 kg.
- Ženy s mediánem BMI, které se pohybují v rozmezí od 18, 5 do 25 let, by měly získat hmotnost přibližně 11 až 15, 8 kg.
- Ženy s BMI na spodním konci stupnice, které klesají pod 18, 5, potřebují získat hodně váhy, což je někde blízké 12, 7 až 18 kg.
- Zvýšení váhy závisí silně na vaší stravě a metabolismu. Proto byste museli provést změny ve vaší stravě, pokud se zdá, že váš přírůstek hmotnosti je nižší, což svědčí o vysoké rychlosti metabolismu.
Jak vaše kalorie potřebuje během těhotenství ovlivňují metabolismus
Metabolismus v těhotenství se značně mění z obvyklého standardu. To silně ovlivňuje potřeby kalorií těla.
- Každý trimestr má své vlastní kalorické požadavky, vzhledem k tomu, že dítě v každé z nich roste jinak. Obecně platí, že většina těhotných žen vyžaduje denně asi 2, 2 až 3 kcal.
- První trimestr je v tomto ohledu velmi důležitý, protože nadměrné množství kalorií může způsobit nezdravý přírůstek hmotnosti a méně kalorií může ovlivnit vývoj dítěte. Většina žen, které mají v počáteční fázi těhotenství zdravou váhu, může na začátku pokračovat svým obvyklým příjmem kalorií.
- Jak vaše těhotenství postupuje, vaše denní příjem kalorií musí být zrychlil asi 350 kalorií ve druhém trimestru a 460 kalorií v poslední.
Jak splnit vaše potřeby kalorií
Vyšší potřeby kalorií by měly být vždy splněny zdravou a vyváženou stravou na všech stranách. Kalorie musí být vyvážené s výživou. Proto se doporučuje konzumovat dietu bohatou na mléko, libové maso, zeleninu, ovoce a celozrnná krmiva.
Volba rychlé metabolické diety během těhotenství může být nezbytná, pokud je váha na spodní straně a vaše plodná náročnost je vysoká. Mluvíte se svým lékařem a dietologem, aby vám pomohl naplánovat příjem jídla.