Příjem hořčíku v těhotenství

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Je bezpečné užívat hořčík v těhotenství?
  • Proč je magnesium důležitý během těhotenství?
  • Kolik hořčíku doporučujeme těhotným ženám?
  • Účinky hořčíku na dítě
  • Nedostatek hořčíku
  • Jak zahrnout hořčík do stravy?
  • Zdroje hořčíku
  • Doplňky hořčíku
  • Nežádoucí účinky doplňků hořčíku
  • Hořečnaté soli
  • Síran hořečnatý
  • Citrát horečnatý
  • Nejčastější dotazy

Hořčík je životně důležitý minerál během těhotenství. Od vyřešení potlačení křečí v nohou k prevenci předčasných kontrakcí dělohy je třeba zvýšit příjem hořčíku, pokud vaše prenatální strava neposkytuje požadovanou dávku. Hořčík podporuje svalovou relaxaci a optimalizuje hladiny krevního tlaku, čímž je dodávání méně bolestivé a těhotenství vítr.

Je bezpečné užívat hořčík v těhotenství?

Hořčík musí být zaveden v prenatální stravě a doplněn pouze v případě nedostatku minerální spotřeby. Je bezpečné doplnit hořčík během těhotenství, pokud očekáváte, že matky nebudou předávkovat nebo samoléčit s kapslemi.

Proč je magnesium důležitý během těhotenství?

Hořčík podporuje relaxaci svalů a optimalizuje hladiny krevního tlaku, čímž je dodávání méně bolestivé. Zabraňuje také předčasnému kontrakci a umožňuje růst silných kostí a zubů ve vašem dítěti.

Kolik hořčíku doporučujeme těhotným ženám?

Celkové denní dávky hořčíku pro ženy jsou podle stupně těhotenství následující:

18 let a déle -

  • Těhotná: 400 mg / den
  • Kojení: 360 mg / den

19 let až 30 let -

  • Těhotná: 350 mg / den
  • Kojení: 310 mg / den
  • Nežárka: 310 mg / den

31 let a starší -

  • Těhotná: 360 mg / den
  • Kojení: 320 mg / den
  • Nežárka: 320 mg / den

Důležité je, že denní dávku hořčíku nedostáváte, ale za nejlepší výsledky dosáhnete týdenního průměru doporučených množství v průběhu času.

Účinky hořčíku na dítě

Následující jsou účinky adekvátního doplňování hořčíku u dětí:

  • Pravidelné cykly spánku a probouzení
  • Zdravý svalový tonus a vývoj plodu
  • Zvýšená cirkulace plodu v matčině lůně

{title}

Nedostatek hořčíku

Nedostatek hořčíku je důsledkem nedostatku vyvážené stravy. Pokud nedostáváte pravidelnou dávku v denní dávce stravy, možná budete potřebovat užívat hořčíkové doplňky na základě doporučení lékaře. Nedostatek hořčíku vede k chronické únavě, svalovým křečemi a může dokonce vést k předčasným kontrakcí dělohy, což ovlivňuje dodávání dítěte. Vývoj plodu je také ovlivněn nedostatkem hořčíku a závratě svalů se vyskytují u těhotných žen kvůli nedostatku dostatečného množství hořčíku v krvi.

{title}

Jak zahrnout hořčík do stravy?

Hořčík může být součástí stravy prostřednictvím kombinace zdravé výživy, prenatálních vitamínů a doplňků. Doplňky jsou ideální, pokud vaše strava neposkytuje dostatečné dávky hořčíku, nebo se nedostavíte dostatečně na to, abyste dosáhli doporučených čísel. Konzultujte s lékařem dříve, než začnete užívat přípravek na bázi hořčíku, protože předávkování vede k krvácivosti, svalovým křečemi a dalším zdravotním problémům.

Zdroje hořčíku

Můžete zahrnout hořčík ve své stravě včleněním potravin, jako je arašídové máslo, mandle, zelená listová zelenina a ovoce, jako jsou banány, avokádo a suché ovoce. Tmavá čokoláda je královna hořčíku pro těhotné ženy a může být začleněna do stravy. Čím je čirá čokoláda čistá, tím více má obsah hořčíku. Snažte se o denní hodnotu 350 mg hořčíku prostřednictvím své stravy požitím jídla, jako jsou mandle, dýně, jogurty, špenát a černé fazole.

{title}

Zde je seznam zdrojů potravin bohatých na hořčík, které jsou pro vaši potřebu k dispozici:

Miligramy
(mg) na
porceProcent
DV (denní hodnota)80207820741963166115611560155013491246124411431142114211401036935932826724-276-72462362262051231039272
Jídlo
Mandle, suché pečené, 1 unce
Špenát, vařený, ½ šálku
Kešu opečené suché, 1 oz
Arašidy, pečené na oleji, ¼ šálku
Obiloviny, drcená pšenice, 2 velké sušenky
Sojka, hladká nebo vanilková, 1 šálek
Černé fazole, vařené, ½ šálku
Edamame, loupané, vařené, ½ šálku
Arašídové máslo, hladké, 2 polévkové lžíce
Chléb, celozrnná, 2 plátky
Avokádo, kostičky, 1 šálek
Brambory, pečené s kůží, 3, 5 unce
Rýže, hnědá, vařená, ½ šálku
Jogurt, prostý, nízkotučný, 8 uncí
Obilné snídaně, obohacené o 10% DV pro hořčík
Ovesné vločky, instantní, 1 balíček
Fazole, konzervované, ½ šálku
Banana, 1 médium
Losos, Atlantik, chovaný, vařený, 3 oz
Mléko, 1 šálek
Halibut, vařený, 3 oz
Rozinky, ½ šálku
Kuřecí prsa, pražený, 3 oz
Hovězí, mleté, 90% štíhlé, pálené, 3 unce
Brokolice, nakrájené a vařené, ½ šálku
Rýže, bílá, vařená, ½ šálku
Apple, 1 médium
Mrkev, surová, 1 střední

Zdroj: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/

Doplňky hořčíku

Není zapotřebí doplňků hořčíku, protože je možné získat ze svého zdravého, vyváženého jídla veškeré hořčík, který potřebujete. Kromě toho obsahují prenatální vitamíny také určité množství hořčíku. Pokud si však myslíte, že se nedostáváte dostatečně z vaší stravy, můžete konzultovat svého lékaře o předepisování některých doplňků hořčíku.

Nežádoucí účinky doplňků hořčíku

Předávkování přísadami hořčíku vede k různým nežádoucím účinkům. Následující jsou vedlejší účinky konzumace příliš mnoha doplňků hořčíku:

1. Toxicita krve

Toxicita v krvi je důsledkem vysoké hladiny hořčíku v těle. To může být potlačeno použitím volného doplňku vápníku k nižší hladině hořčíku v krvi.

2. Svalové křeče

Předávkování přísadami hořčíku vede ke svalovým křečemi a záškubu v těhotenství.

3. Průjem

Průjem a nepravidelné pohyby střev jsou důsledkem zvýšeného příjmu hořčíku v těle

4. Další zdravotní problémy

Vysoká hladina hořčíku vede k tomu, že v těle je nedostatek reflexu kolena. Předávkování doplňků může dokonce vést ke zástavě srdce, nepravidelnému srdečnímu tepu a rozmazanému vidění.

{title}

Hořečnaté soli

Ponoření do Epsom solných lázní je výtečnou luxusností, pokud jde o doplňování hořčíku pro těhotné ženy. Lázně s hořčíkovou sůl odstraňují bolesti svalů a omlazují ženy během těhotenství, čímž zmírňují některé bolesti uvolněním těla.

Podle studie z roku 2004, kterou provedla univerzita v Birminghamu, je magnézium lépe absorbováno bez nežádoucích účinků namáčením v solných koupelech Epsom přes kůži. Požívání doplňků hořčíku perorálně někdy narušuje proces absorpce hořčíku pro osoby s celiakií a diabetem typu 2, což je důvod, proč je namáčení v solných koupelích Epsom velmi užitečné.

{title}

Síran hořečnatý

Síran hořečnatý v těhotenství je ženám podáván intravenózně, aby se zabránilo předčasnému porodu a zajistilo se hladké podání. Hladiny hořčíku v krvi snižují obsah vápníku v děložních svalových buňkách a umožňují relaxaci svalů dělohy, čímž předčasně zabraňují předčasnému kontrakci během 37 týdnů těhotenství.

Proč to přijmout?

Přestože použití síranu hořečnatého během těhotenství nezabrání porodu, může zpomalit a zpozdit dodávku o několik dní, což významně ovlivňuje správný vývoj plodu, a tím zabraňuje úmrtí a regulaci plodových funkcí plic. Kromě toho je také riziko mozkové obrny pro kojence sníženo požitím síranu hořečnatého během těhotenství.

{title}

Předběžná opatření

Předávkování síranem hořečnatým vede k:

  • Suchá ústa
  • Nevolnost
  • Bolest hlavy a rozmazané vidění

Tyto nežádoucí účinky mohou být zvráceny pomocí léku nazývaného vápenatý glukonát.

Vedlejší efekty

Některé vedlejší účinky vysokého doplňku hořčíku nebo podávání během těhotenství zahrnují:

  • Špatné reflexe
  • Pocení
  • Úzkost
  • Dýchací potíže
  • Nepravidelný srdeční tep
  • Těsnost svalů
  • Bolení hlavy

Citrát horečnatý

Existuje mnoho důvodů, proč je citrát horečnatý prospěšný během těhotenství. Následující jsou použití a výhody:

  • Zabraňuje trávení a může být užíváno jako projímadlo
  • Žádné závažné nežádoucí účinky nebo vedlejší účinky
  • Podporuje pravidelné a snadné pohyby střev prostřednictvím zadržování vody ve stolici
  • Podává se před kolonoskopickými postupy pro čištění tlustého střeva
  • Neúčinkuje s většinou léků (s výjimkou několika takových antibiotik jako je tetracyklinová antibiotika a fosforečnan draselný)
  • Je vysoce vstřebatelný tělem

Přestože neexistují závažné, život ohrožující vedlejší účinky, doporučujeme konzultovat s lékařem, než se rozhodnete pro dávkování příjmu citrátu hořečnatého.

{title}

Nejčastější dotazy

1. Jaká je role oxidu hořečnatého během těhotenství?

Oxid hořečnatý podporuje optimální hladiny hořčíku v krvi během těhotenství. Může se používat jako projímadlo k prevenci poruch trávení a musí být užíváno 2 hodiny po podání dalších doplňků na základě doporučení lékaře.

2. Mohu vzít hydroxid horečnatý?

Hydrochlorid horečnatý se používá k zmírnění pálení žáhy a kojení během těhotenství. Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče, než se rozhodnete zvolit tento lék.

3. Jaké další doplňky z hořčíku obvykle doporučují lékaři během těhotenství?

Doporučení lékaře z hořčíku se obvykle pohybují od doplnění chelátových a citrátových, protože jsou vysoce absorbovatelné a přirozeně se vyskytují v potravinách. Lékaři někdy doporučují v těhotenství horčík horečnatý, ořečnan hořečnatý a hořčík hořčík. Typ doporučení, který vám bude doporučen, bude založen na výsledcích analýzy hladin hořčíku během těhotenství.

4. Je hořčíkový olej bezpečný během těhotenství?

Ano. Olej z hořčíku je bezpečný během těhotenství a je lépe absorbován skrze kůži. Perorální suplementy s hořčíkem mohou někdy způsobit průjem nebo interagovat s jinými léky, avšak s hořčíkem neexistují žádné vedlejší účinky.

Od podpory blahobytu k instilaci klidu a snížení úzkosti není divu, že hořčík je odpovědí na rozloučení s napětím a křečemi. Přestože je hořčík v těhotenství prospěšný, doporučuje se začít s přísunem hořčíku, pokud již máte nedostatek, protože přichází s řadou přínosů pro zdraví a životní styl. Před rozhodnutím o značce, typu a dávce hořčíku před, během a dokonce po těhotenství se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼