12 nejdůležitějších živin potřebných pro silný imunitní systém u dětí

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Vitamíny
  • Minerály
  • Ostatní živiny

Váš malý člověk vyrůstá docela rychle, a přemýšlíte, kde je čas. Někde uprostřed prvního krmení a tisíce bezesných nocí jste se ocitli v čtení a opětovném čtení stovek výživových diagramů pro vaše dítě. Jako rodiče je pro nás důležité, abychom našim nejkrásnějším dietám zjistili nejlepší stravu v souladu s jejich vývojovými potřebami. Zatímco kojení je dostačující a nezbytné pro vybudování imunitního systému dítěte během prvních 6 měsíců, boj začíná, když je čas zavést tuhé látky. Co bychom měli krmit naše děti, aby zajistily, že jejich imunitní systém bude silný a že zůstanou zdraví?

Dobrým způsobem, jak vybudovat imunitní systém dítěte, je porozumět jeho potřebám živin a doplnit každodenní stravu živinami potřebnými pro rozvoj silného imunitního systému. Lékaři doporučují, aby rodiče začali v raném životě dodržovat dietu, která je prospěšná imunitě, neboť je to doba, kdy jsou naše děti nejvíce náchylné na chytání infekcí. Také, pokud děti rozvíjejí zvyk jíst vyvážené, zdravé jídlo již od dětství, tento zvyk bude pokračovat, až se stanou dospělými.

Zde jsou top 12 živin - a související potraviny -, které vaše malá musí jíst, aby si vybudovala imunitu.

Vitamíny

{title}

1. Vitamin A

Vitamin A působí jako antioxidant, který účinně napomáhá posílení imunitního systému dítěte tím, že ho chrání před infekcemi, spalničkami a karcinogeny.

Co se krmí: Potraviny bohaté na vitamín A zahrnují barevné potraviny jako mrkev, sladké brambory, hrach a rajčata.

2. Vitamin C

Vitamin C je důležitou antivirovou a protirakovinnou látkou, která se používá bílými krvinkami k boji proti infekcím a zánětům. Nejčastěji se vyskytuje u citrusových plodů. Nicméně, budete překvapeni, že vitamín C se nachází ve všech druzích čerstvého ovoce a zeleniny!

Co se krmí: Citrusové plody jako pomeranče a limetka, špenát, paprika, papája a jahody.

3. Vitamin E

Podobně jako vitamin C, vitamín E také pomáhá bojovat s infekcemi a je velmi důležitým posilovacím prostředkem. Je také skvělé udržovat zdravou pleť.

Co se má krmit: Vitamin E najdete v ořechách, jako jsou mandle, arašídy a lískové ořechy.

4. Folát / kyselina listová

Foliát je přirozenou formou této živiny, zatímco kyselina listová je syntetická forma typu vitaminu B, která pomáhá při zralosti a násobení bílých krvinek. To je klíčem k rozvoji silného imunitního systému.

Co se krmí: Zelená zelenina jako brokolice a špenát a sušené luštěniny jako fazole a čočka jsou dobrým zdrojem folátu. Jedná se o vynikající potraviny pro rozvoj silného imunitního systému u dětí.

Minerály

{title}

1. mangan

Manganum pomáhá imunitnímu systému vašeho dítěte chránit před srdečním onemocněním a určitými druhy rakoviny! Pomáhá také vyrovnávat hladinu cukru v krvi.

Co se má krmit: Nejlepšími zdroji manganu jsou ořechy, obiloviny a listová zelenina.

2. Selén

Selén je silný antioxidant a antikarcinogenní minerál, který pomáhá při ochraně vašeho těla před celou řadou onemocnění a infekcí.

Co se krmí: Tento minerál se nalézá v tuňáku, ječmeni, para ořechy a sardinky - to vše jsou vynikající potraviny pro děti, které zvyšují imunitu.

3. Zinek

Zinek pomáhá při kontrole jakýchkoli zánětů v těle a pomáhá obnovit oslabenou imunitu.

Co se krmí: Zinek se nalézá v ústřicích, na chudém masa, pečených fazolích, jogurtu a cizrnu.

4. Měď

Nedostatek mědi zpomaluje činnost infekčních buněk. Měď je nezbytná ve stopách pro hojení a opravu zraněných tkání.

Co se krmí: Měď se nachází v potravinách, jako je čočka, mandle a hovězí maso.

5. Železo

Železo pomáhá tělu vašeho malého člověka produkovat energii přenášením kyslíku do buněk. Nedostatek železa může drasticky oslabit váš imunitní systém!

Co lze podávat: Dobré zdroje železa, které jsou pro děti vynikajícími posilovateli imunity, zahrnují štíhlou myšlenku, luštěniny, listovou zeleninu a obohacené potraviny.

6. Síra

Síra splňuje spoustu funkcí, které vám pomohou udržet zdravý imunitní systém. Pomáhá vyčistit vaše tělo toxinů a společně s vitamínem C pomáhá také rozvíjet zdravé buňky. Síra také pomáhá snižovat alergické reakce a parazitní infekce.

Co se krmí: Síra se nachází v křupavé zelenině, suchém ovoci, vejcích a luštěninách.

Ostatní živiny {title}

1. Proteiny

Adekvátní příjem bílkovin je nezbytný pro udržení imunitního systému vašeho těla. Proteiny jsou rozděleny do větších skupin na protilátky, enzymy, posly atd. A pomáhají tělu bojovat proti cizím částicím a regulovat imunitní systém.

Co se krmí: Maso, vejce, ořechy a semena jsou vynikajícími zdroji bílkovin.

2. Základní mastné kyseliny nebo dobré tuky

Tuky obecně se staly spojeny s obezitou a nesprávným tělem. Nicméně, ve snaze omezit neesenciální mastné kyseliny, skončíme snižováním příjmu esenciálních mastných kyselin nebo dobrých tuků! Tyto funkce jsou nesmírně důležité pro posílení funkce imunitního systému, takže se ujistěte, že je nezbavíte vašeho dítěte.

Co se má krmit: lněný olej, konopný olej a olej z tresčích jater jsou dobrým zdrojem esenciálních mastných kyselin a vynikající pro zvýšení odolnosti dětí.

Nyní, když znáte ty nejlepší potraviny, které rozvíjejí imunitu vašeho dítěte, začněte je zahrnovat do každodenní stravy. Tělo vašeho malého člověka bude schopno zůstat bezpečné před infekcemi, bakteriemi a nemocemi.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼