Kapalbhati Pranayama - výhody, jak to udělat, a bezpečnostní opatření

Obsah:

V tomto článku

Co je Kapalbhati Pranayama?
Druhy Kapalbhati Pranayamy
Úžasné výhody praxe Kapalbhati Pranayama
Jak udělat Kapalbhati Pranayama
Nežádoucí účinky dělat Kapalbhati
Jaké preventivní opatření byste měli učinit při dělání Kapalbhati Pranayama?
Nejčastější dotazy

Jóga vznikla ve staré Indii a od té doby je součástí naší kultury. Jedná se o soubor fyzických, duchovních a duševních cvičení, které jsou praktikovány pro naše blaho. To se stalo populárním i jako forma fyzického cvičení na západě. Jóga snižuje stres a podporuje dobré fyzické zdraví a duševní pohodu. Kapalbhati Pranayam nebo Pranayama je populární jóga asana. Přečtěte si, abyste o tom věděli.

Co je Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati Pranayam je typ dýchacího cvičení, který podporuje celkovou pohodu a dobré zdraví. "Kapalbhati" znamená "svítící čelo" v sanskrtu a "Pranayam" znamená "dýchací cvičení". To je pojmenováno tak, protože praktikující Kapalbhati říká, že zlepšuje duševní zdraví a intelekt. Jedná se o techniku jógy, kde sedíte ve zvláštní póze a děláte dýchací cvičení.

Druhy Kapalbhati Pranayamy

Existují 3 typy Kapalbhati Pranayam:

1. Vatakrama

V tomto typu Kapalbhati Pranayama sedíme na podlaze s křížovými nohama a dýcháme. V této formě Pranayamy by měla být vaše inhalace pasivní a výdech aktivní.

2. Vyutkrama

V této kapalbhátské technice musíte vniknout do vody do nosu, nechat ji jít do úst a pak ji vyplivnout.

3. Sheetkrama

Tato technika Kapalbhati je opakem Vyutkrama. Vezmeš si vodu skrz ústa a vytrhni to z nosu.

Úžasné výhody praxe Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati má řadu výhod pro vaše tělo i duši. Některé z nich jsou následující:

Praxe Kapalbhati Pranayama může uklidnit vaše oči a odstranit tmavé kruhy pod očima.
De-zdůrazňuje vás a rozjasňuje vaši mysl.
Zbavuje se pálení žáhy, kyselosti a plynu.
Zvyšuje kapacitu plic a činí je silnými.
Zlepšuje koncentraci a paměť.
Může léčit astma a sípání.
Zmírňuje sinusitidu.
Zabraňuje vypadávání vlasů a zabraňuje předčasnému zbarvení vlasů.
Zabraňuje depresi a zvyšuje produkci endorfinů, takže se cítíte pozitivní.
Zlepšuje zdraví pokožky a dává vám zářivou záři.
Tato jóga asana pomáhá zlepšovat krevní oběh.
Pomáhá při trávení.
Praxe tohoto asana je známo, že zlepšuje rychlost metabolismu těla, a tak pomáhá při ztrátě hmotnosti.
Odstraňuje toxiny a odpady z vašeho těla tím, že vytvoří teplo a rozpustí je.
Tato jóga asana může také zlepšit funkci Vašich ledvin a jater.
Sníží hladinu cukru v krvi tím, že stimuluje pankreas.
Zpevňuje kosti tím, že zvyšuje hladinu vápníku v těle.
Může léčit děložní fibroidy.
Zvyšuje energetickou hladinu vašeho těla.
Může léčit akné a léčit křečové žíly.
Zpomaluje proces stárnutí vašeho těla.
Cvičení této jógy asana může také léčit nespavost.
Může regulovat ženské menstruační cykly a zabránit menstruačním křečemi.

1. Výhody pro zdraví

Kapalbhati má řadu zdravotních přínosů a může napravit různé nemoci.

Přínosy pro léčbu diabetu Kapalbhati zahrnují snížení hladiny cukru v krvi tím, že stimuluje pankreas k produkci dostatečného množství inzulínu a snížení stresu, což je významná překážka pro účinnou kontrolu hladiny cukru v krvi.
Přínosy přípravku Kapalbhati pro snížení tělesné hmotnosti zahrnují snížení břišního tuku, tónování břišních svalů a zvyšování jaterní síly v jádře. Kapalbhati pomáhá v boji proti obezitě.
Pravidelné cvičení Kapalbhati může také poskytnout úlevu od zácpy. To je problém pro mnoho lidí ve všech věkových skupinách. Špatné stravovací návyky, nezůstávají hydratovány a jiné zdravotní stavy způsobují zácpu. Cvičení Kapalbhati může zmírnit zácpu a dělat to 3 až 5 minut každý den může napravit zácpu do jednoho týdne.
Kapalbhati Pranayama může zlepšit imunitní systém a schopnost bojovat proti choroboplodným mikroorganizmům.

2. Výhody pro Brain / Mind

Přínos Kapalbhati pro mozek a mysl zahrnuje:

Pomůže vám stimulovat nervy, energizovat váš mozek a zbavit se vaše mysli.
Kapalbhati Pranayama může uklidnit vaši mysl a poskytnout vám pocit rovnováhy.
Může také zlepšit paměť a pomoci vám lépe se soustředit.

3. Výhody pro pokožku

Přínosy přípravku Kapalbhati na kůži zahrnují:

To může zabránit a dokonce léčit akné, pokud je provedeno správně.
Může pomoci při odstraňování toxinů z těla a pomalého stárnutí.
Dokáže vyčistit zanesené kožní póry, čímž vyjasní kůži a dá vaši tvář zářící záři.

4. Výhody pro vlasy

Výhody kapalbhátového dýchání pro zdravé vlasy jsou:

Zabraňuje vypadávání vlasů tím, že zvyšuje průtok krve do pokožky hlavy a posiluje vlasové kořeny.
Kapalbhati cvičení také zabraňuje předčasnému zbarvení vlasů.

Jak udělat Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati je velmi jednoduché se učit a cvičit. Jakýkoli certifikovaný odborník na jógu vás může naučit praktikovat tuto techniku dýchání. Kroky, které mají dělat Kapalbhati pranayama, jsou následující:

1. Postoj

Posaďte se na podlahu. Položte ruce na kolena s dlaněmi směřujícími nahoru. Nyní sklopte prsty index obou rukou tak, aby se jejich špičky dotýkaly špiček palců.

2. Vdechněte

Vdechujte hluboko a klidně oběma nozdrami, dokud se vaše plíce naplní vzduchem. Zaměřte se na břišní oblast, když to děláte.

3. Vydechněte

Vytáhněte do žaludku tak, že přinesete svůj pupík co nejblíže k páteři. Můžete umístit pravou ruku na břicho, abyste cítili, že svaly se střetávají. Teď se uvolněte z této kontrakce a vydechujte rychle a silně v krátkém výbuchu a následně s automatickou a okamžitou inhalací. Když uvolníte své břicho, budete mít pocit, že se vaše plíce naplní vzduchem.

4. Opakujte a meditujte

Tento dechový cvik opakujte 20krát. Po chvíli odpočívejte ve stejné představě a meditujte tiše. Po odpočinku po pěti až deseti minutách můžete udělat další kolo.

Nežádoucí účinky dělat Kapalbhati

Ačkoli má Kapalbhati mnoho výhod, může mít u některých lidí určité vedlejší účinky, a proto byste se měli před provedením Kapalbhati poradit s odborníkem na jógu a se svým lékařem. Některé z nežádoucích účinků, které mohou způsobit Kapalbhati, jsou:

Může způsobit kýlu a vysoký krevní tlak.
Může vás zlobit.
Po provedení této Pranayamy můžete mít bolest hlavy.
To může způsobit, že vaše ústa se uschne.
Může způsobit zvýšené slinění a pocení.

Jaké preventivní opatření byste měli učinit při dělání Kapalbhati Pranayama?

Kapalbhati pranayama omlazuje a uzdravuje tělo i mysl. Toto dýchání má sílu vyléčit několik onemocnění. Nicméně, tato technika jógy by měla být vykonávána opatrně, a existuje několik opatření, která musíte vzít, když děláte Kapalbhati:

Pokud jste začátečník a jste ve věku 40 let nebo starší, musíte při výkonu Kapalbhati pranayamy udělat jednu výdechovou mrtvici za sekundu. Mladší lidé mohou dělat dvě výdechové mrtvice za sekundu. Pokud jste udělali Kapalbhati po dobu alespoň jednoho roku a jste mladší 40 let, můžete se pokusit více než dva údery za sekundu.
Je ideální praktikovat Kapalbhati brzy ráno na prázdném žaludku.
Nepokoušejte se Kapalbhati, aniž byste se dozvěděli, jak se to dělá. Nejprve se ujistěte, že máte dostatečnou schopnost praktikovat Kapalbhati. Poté, co se dostanete od svého lékaře, zjistěte techniku od certifikovaného odborníka na jógu a praktického lékaře.
Pokud máte menstruaci, vyhněte se užívání přípravku Kapalbhati. Těhotné ženy by se měly také vyhnout tomu, aby se Kapalbhati dostávalo jako silné zadržování břišních svalů, které mohou poškodit nenarozené dítě.
Pokud trpíte srdečními chorobami, vydechněte opravdu pomalu.
Lidé, kteří mají vysoký krevní tlak, by neměli zvyšovat dávku Kapalbhati. Stick s nižší rychlostí, jako jeden zdvih za sekundu.
Kapalbhati může zhoršit vředy. Pokud máte vředy, buďte opatrní, když praktikujete danou techniku a poraďte se se svým lékařem a učitelem jógy, zda je pro vás bezpečné.
Pokud máte sklouznutý disk, neměli byste dělat Kapalbhati. Lidé, kteří mají stenty umístěné v krevních cévách, by se také měli vyvarovat kapalbhátské pranayamy.
Lidé trpící respiračními problémy, jako je astma, sípání nebo bronchitida, by měli být opatrní při provádění dýchacích cvičení.
Předtím, než cvičíte Kapalbhati, měli byste se naučit základní techniky pranayama a dovedli byste se jim zdokonalovat. Je to kvůli tomu, že Kapalbhati je pokročilá pranayamská technika a snaží se to bez správné znalosti, může ublížit víc než dobro.

Nejčastější dotazy

Zde jsou odpovědi na nejčastější dotazy týkající se Kapalbhati Pranayam:

1. Mohu praktikovat Kapalbhati Pranayama před nebo po běhu?

Ano, Kapalbhati Pranayama může být praktikován jak před, tak po běhu. Nicméně nejlepší čas na cvičení této yogické techniky je na prázdný žalud brzy ráno.

2. Je v pořádku jíst ihned poté, co uděláte Kapalbhati Pranayama?

Měli byste počkat nejméně půl hodiny po relaci Kapalbhati Pranayama před jídlem. Kapalbhati používá dýchací techniky k výrobě energie ve vašem těle, a jíst okamžitě poté, co způsobí, že energie se zvykne na strávení stravy, které jste konzumovali.

Kapalbhati Pranayama se rychle stává známým jógovým technikou, který zmírňuje řadu onemocnění a přináší vynikající fyzické a duševní zdraví. Je to jednoduché, snadno se učí a nevyžaduje příliš mnoho času ani žádné vybavení k cvičení. Takže pokračujte a vyzkoušejte Kapalbhati Pranayama pro vaši fyzickou a duševní pohodu. Ujistěte se, že před zahájením léčby přípravkem Kapalbhati se obraťte na svého lékaře i na svého učitele jógy, pokud máte nějaké zdravotní stavy.