20 nejlepších potravin jíst pro zdravou pleť
V tomto článku
- Jídlo pro jídlo pro zdravou pleť
- Potraviny, které se mají vyvarovat, pokud chcete zdravou pleť
Kdo touží po zářivé a čisté kůži? Bohužel jen tak málo šťastných duší může bavit. Nic nemůže být bolestnější než pozorování pupíku na obličeji, což může také zanechat stopu. Několik faktorů, jako je sluneční záření a znečištění, jsou zodpovědné za kožní problémy, jako je akné, pigmentace, tmavé skvrny a vrásky. Věděli jste ale, že návyky zdravého životního stylu a konzumace některých potravin mohou nejen pomáhat chránit pokožku, ale mohou ji také nechat vzplanout zevnitř? Choc-o-blok s živinami, některé potraviny mají nádherné léčebné vlastnosti, které mohou dělat zázraky pro vaši pokožku.
Jídlo pro jídlo pro zdravou pleť
Zde je seznam potravin pro zdravou pleť, které můžete ve své stravě zahrnout:
1. Zelený čaj
Zelený čaj nabízí řadu výhod pro pokožku. Má EGCG (epigalokatechin-3-galát), který chrání pokožku před poškozujícím UV zářením a neutralizuje škodlivé kyslíkové radikály, které mohou zabránit výskytu spálenin, kožních vyrážek, fotosenzitiky a rakoviny kůže. Jeho antioxidační a protizánětlivé vlastnosti udržují pokožku zářivou a bezproblémovou.
2. Tomato
Rajčata jsou bohatá na lykopen, karoten, který je silným antioxidantem, který může pomoci při ochraně proti stárnutí volných radikálů. Lykopenové protizánětlivé vlastnosti mohou pomoci odvrátit poškození fotografií způsobené vystavením slunečnímu záření. Nepříznivé účinky činitelů prostředí, které vedou k toxickému nahromadění, které mohou vyvolat ucpané póry a akné, mohou být zrušeny pravidelnými konzumací rajčat.
3. Losos
Losos je plný omega-3-mastných kyselin (zdravé tuky) a astaxanthinu, karotenoidního pigmentu, který činí losos svou růžovou barvou. Pravidelně konzumující losos může zastavit výskyt některých druhů rakoviny kůže, jako je melanom, karcinom bazálních buněk a karcinom skvamózních buněk. Astaxantin může chránit pokožku před poškozením slunečního záření a zvýšit pružnost pokožky, čímž zpomaluje proces stárnutí.
4. Papaya
Jednou z potravin pro zdravou kůži záře je papája. Papáje obsahují enzymy jako chymopapain a papain, vlákninu, vitamín A, C a B, které je činí účinnou pomůckou pro podporu zdravé pokožky. Konzumace papáje pravidelně reguluje pohyb střev, zlepšuje trávení, udržuje normální krevní tlak, což zase může podpořit nekonečnou pleť. Lepší trávení může usnadnit vyplavování toxinů z těla, které vytvářejí pigmentaci a akné. Antimikrobiální aktivita papáje může zpomalit stárnutí a povzbudit žhavou pokožku.
5. Mrkev
Mrkev je vynikajícím zdrojem beta-karotenu, fotochemického přípravku, který je infuzeje oranžovou nebo červenou barvou a vitamínem C. Antioxidační vlastnosti beta-karotenu mohou potlačit poškození DNA a buňky. Zahrnutí mrkvové šťávy do vaší stravy může pomoci při potížích s potížím s kůží, jako je psoriáza nebo vyrážky, a zvýšit vzhled pokožky.
6. Avokádo
Avokádo může být vynikajícím prostředkem pro kožní problémy, protože je bohatý na kyselinu listovou, vitaminy A, B-6, C, E, K, niacin, riboflavin, kyselinu pantothenovou, lutein, hořčík, sodík, draslík, polynenasycené tuky a mononenasycené tuky. Konzumace avokáda může zachovat celistvost buněk a zastavit předčasné stárnutí. Jeho léčebné vlastnosti mohou zvrátit poškození sluncem a omlazovat kůži, což je měkké a pružné.
7. Olivový olej
Skutečný přínos kůže z konzumace olivového oleje spočívá v jeho dobrém tuku (mononenasycených tucích), který je schopen zabránit fotosenzitivním účinkům, které se obvykle projevují formou vrásek. Olivový olej také obsahuje antioxidanty jako je vitamín E, fytosterol a polyfenol, které pomáhají obnovit hladkost pokožky a chránit před ultrafialovým zářením. Obsahuje hydroxytyrosol, který může zničit volné radikály poškozující kůži.
8. Mandle
Přidání mandlí ke své pravidelné stravě může být požehnáním pro vaši pokožku, protože má alfa-tokoferol, což je živina skupiny vitaminu E, která může vyčistit pokožku před ničivými účinky UV záření. Mandle obsahují také flavonoidy, které mohou zpevnit pokožku tím, že snižují hladiny oxidativního stresu.
9. Mléko
Mléko má mnoho výhod pro pokožku, protože je zdrojem živin, jako je vitamín A, B 12 C, D, fosfor, hořčík, železo, draslík, vápník, bílkoviny a alfa hydroxykyseliny, které mohou podpořit zdraví kůže. Živiny v mléce mohou stimulovat kolagen a elasticitu pokožky. Může také vyvolat epidermolýzu, která zahrnuje odstranění nejvyšší vrstvy pokožky. Kleopatra skvěle použila mléko jako součást svého krásu režimu pro zářící kůži.
10. Česnek
Chemické látky jako je ajoen, alicin přítomné v česneku pomáhají zastavit uvolňování kyslíkových radikálů před napadením zdravých kožních buněk, a tak zabránit poškození kůže. Nabízí také antibakteriální, antivirální, protizánětlivé antioxidační účinky na pokožku. Poskytuje také přirozenou úlevu od vývoje akné, skvrny a snižuje kožní vyrážky a otoky.
11. Jahoda
Výhody jíst jahody pro pokožku jsou spousta, protože má dobrou míru vitamínu C, flavonoidy, vlákniny, fenolické sloučeniny, které působí na pokožku antioxidačním a protizánětlivým přínosem. Existující živiny pomáhají eradikovat škodlivé volné radikály spolu s bojem proti vzniku kožních vyrážek, zánětů a akné.
12. Špenát
Tato listová zelená zelenina je všestranná složka s nesčetnými kožními přínosy, protože je zabalená s nezbytnými živinami potřebnými k potlačení procesu stárnutí pokožky a vybudování zdravých kožních buněk. Vitamín A a C v špenátě provádí antioxidační činnost tím, že opravuje kožní buňky a vyrábí nové. Špenát má také železo, jehož nedostatek může způsobit, že pokožka vypadá bledě a nudně.
13. Oranžová
Toto citrusové plody může být velmi užitečné při prevenci infekcí a onemocnění kůže. Obsahuje vitamín C, dietní vlákninu, minerály v dobrém množství, které hrají roli při posilování imunity. Vyšší imunita může odvrátit výskyt kožních vyrážek a vyrážky. Pití pomerančového džusu může zvýšit kožní karotenoidy, které mohou bránit pokožku před pigmentací, včasným stárnutím a účinky škodlivého záření.
14. Černý pepř
Tento oblíbený koření, kromě toho, že chutná jídla, se může pochlubit také užitečností pro zlepšení pokožky. Má množství antioxidantů, které chrání pokožku proti známkám stárnutí, jako jsou jemné linie, vrásky a tmavé skvrny. Můžete ušetřit peníze tím, že se vyvarujete nákladné kosmetiky a budete mít každý den černý pepř, abyste zvýšili pohodu vaší pokožky.
15. Brokolice
Dobrá konzumace této křupavé zeleniny se nejen omezuje na zdraví těla, ale také se rozšíří na kůži. Brokolice má vitaminy A, C, E, K, železo, zinek, selén, glukosinoláty a polyfenoly. Všechny živiny společně podporují antioxidační, gastroprotektivní a antimikrobiální přínosy, které pomáhají oddálit předčasné stárnutí, předcházet oxidačnímu poškození volných radikálů kožním buňkám a usnadňovat tvorbu kolagenu, a tím zlepšovat pružnost a hladkost pokožky.
16. Semena slunečnice
Slunečnicová semena obsahují vitamíny A, D, E, kyselinu linolovou, železo, zinek, vápník, draslík, zdravé tuky, které nejen pomáhají při zajišťování výživy pokožky, ale mohou také účinně léčit suchou, zapálenou a šupinatou pokožku. Antioxidační a protizánětlivý potenciál slunečnicových semen může zabránit oxidačnímu poškození buněk a pomáhá léčit zánět kůže.
17. Vejce
Vejce vlastní dobroty vitamínů jako A, D, E, K, bílkoviny, minerály, které z nich činí ideální potravu pro péči o dobrou kůži. Antioxidační schopnosti vajíček pomáhají odstraňovat toxiny z těla, čímž snižují šance na jakékoli kožní infekce, vyrážky a akné. Vitamin A pomáhá tělovým buňkám regulovat genovou aktivitu, která je nezbytná pro tvorbu nových kožních buněk a hojení kůže.
18. Tuňák
Ryby tuňáků vděčí svým omezeným kožním výhodám obsahu omega-3 mastných kyselin, bílkovin, vitamínů A, B 6, B 12, D, niacinu, minerálů jako je železo, draslík, hořčík, selén. Bohatství živin pomáhá při ochraně pokožky před nepříznivým UV zářením a také při uvolňování a zklidnění podrážděné pokožky.
19. Kivi
Toto hubené ovoce má neuvěřitelné výhody pro pokožku, protože obsahuje značné množství vlákniny, draslíku, karotenoidů, vitamínů C, E, K, které přispívají ke zvýšení imunity, snížení zánětu a prevenci mikrobiálních infekcí. Jeho laxativní vlastnosti pomáhají při čištění těla odpadů a toxinů, čímž omlazují kůži a povzbuzují její celkové zdraví.
20. Jogurt
Pokud budete konzumovat jogurt pravidelně, budete mít rádi řeřavou a jasnou kůži. Jogurt nabitý živinami je multi-tasker, pokud jde o prospěch kůže. Jeho vysoká obsah kyseliny mléčné a zinku může pomoci revitalizovat pokožku tím, že podporuje její hladkost a kontrolu stárnutí. Může také pomoci při boji s pupínky a snížení pigmentace. Jemný jogurt podporuje růst dobrých bakterií, které mohou omezit toxickou akumulaci v těle, což znamená méně výpadků.
Potraviny, které se mají vyvarovat, pokud chcete zdravou pleť
To, co jíme, může mít vliv na zdraví naší pokožky. Tak, dobrá strava může dodat živiny, které mohou živit pokožku. Stejným způsobem se na pokožce projeví také špatná kvalita stravy. Některé potraviny, které se možná budete chtít vyhnout, patří:
1. Sůl
Přílišná konzumace soli může mít za následek suchou, nafouklou pleť, protože sůl spouští zadržování vody, čímž se uvolní pocit nafukování a nezdravý vzhled. Ujistěte se, že omezíte denní příjem soli, abyste si užívali dobrou pokožku.
2. Cukr
Rafinovaný cukr může nejen vést k neoprávněnému přírůstku hmotnosti, ale může také vyvolat kožní vyrážky a akné. Konzumace přebytečného rafinovaného cukru může mít nepříznivý vliv na tvorbu kolagenu a pružnost pokožky, čímž se snáší riziko předčasného stárnutí. Možná budete chtít snížit spotřebu zmrzlin, bonbónů, salátových dresingů, zmrzlého jogurtu, lahvových lahví, džemů, protože tyto potraviny obsahují spoustu cukru, které mohou negativně ovlivnit pokožku.
3. Vysoko-glykemické potraviny
Binging na zpracovaných potravinách, jako je chléb, těstoviny, koláče a další pečené zboží může okrást kůži svého lesku a dobré zdraví. Takovéto potraviny jsou plné prázdných sacharidů, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, což způsobuje akné a zánět kůže. Mohou zhoršit kožní stavy, jako je dermatitida, ekzém a růžovka.
4. Mléko
Overinduling v mléčných výrobcích nemusí být pro vaši pokožku příznivá, zvláště v dobách, kdy je mléko hormonálně naložené - může to mít vliv na hladiny žlučových cest a hladiny inzulínu, vyvolávající akné, podráždění pokožky a otoky. Může být rozumné zvolit si namísto odrůdy odtučněné mandle nebo organické mléko.
5. Kofein
Pít nadměrně nadměrné nadměrné nadměrné nápoje kofeinem může dehydratovat tělo, což může narušit dobrou povahu pokožky. Může poškodit tvorbu kolagenu a pružnost pokožky, takže je náchylná k prohnutí, vráskám a erupcím. S dostatečným množstvím čisté vody denně dokážete zajistit dostatečnou hydrataci a zdravou pokožku.
6. Měkkýše
Humři, krabi a krevety mají vysoký obsah jódu. Přítomnost nadměrného jódu ve vašem těle může vyvolat ucpané póry a pupínky. Přechod na ryby, které mají omega-3 mastné kyseliny, je zdravější možností pro získání krásné a zářivé pokožky.
7. Kořeněné potraviny
Příliš horko na kořeněných pokrmech může mít dopad na pohodu vaší pokožky. Váš trávicí systém může špatně reagovat na přejídání kořeněných potravin. Krevní cévy se mohou dilatovat, což způsobuje, že pokožka je zduřená a skvrnitá. Lidé s citlivou kůží by měli zejména pečovat o kořeněné potraviny.
8. Čokolády
Čokolády s dvojitým jinxem mléčných výrobků a cukrů mohou pokazit zdraví pokožky tím, že vytvoří podmínky pro výskyt a růst pupíků. Mohou také zintenzivnit příznaky růžovky. Výběr čokolády bez mléčného cukru, jako jsou tmavé čokolády, může být moudřejší možností.
9. Alkohol
Konzumace alkoholu může vysušit kůži a snížit vstřebávání živin tělem, což může zhoršit kožní potíže a urychlit předčasné stárnutí. Likér má také vysoký obsah cukru, který může způsobit, že hladina cukru v krvi vystřelí, což vede k vyčerpání kolagenu. Dlouhodobá konzumace alkoholu souvisí s nedostatkem živin a hormonální nerovnováhou, která může vyvolat stav, jako je dermatitida.
10. Smažené potraviny
Hluboce vyprážené potraviny, jako jsou hranolky, mají vysoký obsah tuků a kalorií, a proto se na ně mohou vyvracet zvýšené hladiny cholesterolu a zbytečné přírůstek hmotnosti, který může poškodit pokožku. Kromě toho se při procesu smažení vyrábějí škodlivé látky jako karcinogenní složky a akrylamidy, které mohou být chaotické pro wellness pokožky.
Vaše pokožka je nejlepším ukazatelem vašeho zdravotního stavu. Problémy s kůží mohou naznačovat, že vše v těle není dobré. Jasná a zářící pokožka znamená celkově dobré zdraví. Proto si uvědomte potraviny, které vyhovují vaší pokožce. Zajistěte vhodné změny ve své stravě. Opravte jakýkoliv nedostatek živin a postupujte podle dobrého režimu péče o pleť, abyste získali záře!
Také si přečtěte: Nejlepší esenciální oleje pro stárnoucí pokožku a jak je používat