Je bezpečné dodržovat dietu při kojení?
Nový trend stravování se zjevně objevuje každý rok a mnoho maminek nechává přemýšlet: „Je to bezpečné dělat během kojení?“
Ketogenní strava je jedním z nich. Je to neuvěřitelně populární metoda hubnutí. Tvůrci tvrdí, že stravovací plán s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů trénuje tělo, aby místo sacharidů používal tuk jako svůj hlavní zdroj energie. To znamená, že maso, vegetariáni, máslo, ořechy, smetana a oleje jsou v pořádku, ale fazole, zrna, ovoce a brambory jsou neúčinné.
Když vezmeme v úvahu všechny věci, keto zní jako nejlepší, co může svět diety nabídnout. Můžete jíst hodně potravin, které jsou za normálních okolností omezené, a vysoký obsah tuku může způsobit, že se budete cítit plně na méně kalorií. Přestože je těžké najít oficiální studie, odborníci na zdraví varují před přijetím životního stylu keto, když kojíte.
Hlavním problémem je, že je to prostě příliš restriktivní. Jakýkoli extrémní stravovací plán, keto nebo jinak, vám brání získat živiny, které potřebujete kojit. Zejména Keto redukuje škrobové potraviny a ovoce a vyhladovává vaše tělo vlákniny a vody. Nedostatek vlákniny způsobuje zažívací potíže, zatímco dehydratace snižuje přísun mléka. Navíc, vysekávání sacharidů může nechat vyčerpané nové maminky cítit se ještě unavenější, protože mozek potřebuje sacharidy, aby se soustředil.
Takže pokud keto a jiné extrémní diety nejsou dobré, jaký je zdravý způsob, jak zhubnout, když máte dítě připojené k prsou?
Kojící maminky potřebují vyváženou stravu. Dieta při kojení: Co byste měli vědět
Než se zaměříte na hubnutí, je důležité vědět, jaké živiny potřebujete při kojení. Poslední věcí, kterou chcete udělat, je změnit zásobu mléka nebo jeho nutriční obsah.
Co očekávat Doporučené kojící maminky konzumují následující živiny každý den:
- 5 porcí vápníku.
- 3 porce proteinu.
- 2 porce vitamínu C.
- 3 až 4 porce listového zeleného nebo žlutého ovoce a zeleniny.
- 1 porce jiného ovoce a zeleniny.
- Alespoň 2 až 3 týdenní porce mastných kyselin Omega-3.
- Alespoň 1 porce železa.
- Nejméně 3 porce komplexních uhlohydrátů a celých zrn.
- Malá množství potravin s vysokým obsahem tuků.
Teď pojďme mluvit o kaloriích. Jde jen o to, že mléko spaluje mezi 300 a 500 denně, takže kojení je jeho vlastní typ cvičení. Pokud se snažíte zhubnout dětskou váhu, nemusíte počítat nebo omezovat svůj kalorický příjem. Průměrná kojící maminka potřebuje od 1 500 do 1 800 kalorií denně, tvrdí mezinárodní konzultant pro laktaci Kelly Bonyata. Dietu potřebujete pouze v případě, že jste před otěhotněním měli extra tuk nebo pokud jste během těchto devíti měsíců získali větší váhu, než Vám doporučil lékař.
Nakonec počkejte, až bude vaše dítě nejméně dva měsíce, než začnete jíst, aby vaše tělo mělo dostatek času na to, abyste si zvykli na produkci zdravého mléka.
Teď, když máte všechno dole, dieta při kojení je opravdu o snižování kalorií. Postupně je snižujte, protože náhlý pokles může snížit dodávku mléka. To samozřejmě znamená, že byste se měli vyvarovat rychlých řešení nebo stravy, které se snaží změnit přirozené procesy těla, jako je keto.