Je dobré jíst banán během kojení?
V tomto článku
- Výhody jíst banány při kojení
- Vedlejší účinky mít banán během ošetřovatelství
- Lahodné recepty na banány pro ošetřovatelky
Banán je tropické ovoce, které je široce spotřebováno po celém světě. Je bohatý na několik živin, jako je draslík, vápník, vitamin C, vitamín B6, železo, vláknina, atd. Pokud se divíte, "Mohu jíst banán při kojení?" odpověď je " Ano ". Konzumace banánů během kojení má několik přínosů pro zdraví jak pro matku, tak pro dítě.
Výhody jíst banány při kojení
Banány jsou velmi nutriční pro kojící matky. Výhody konzumace banánů během kojení zahrnují:
1. Dobrý zdroj extra kalorií a energie
Banány obsahují asi 17% denní doporučené dietní dávky (RDA) uhlohydrátů. Proto jsou skvělým zdrojem energie a extra kalorií. Kojenci maminky potřebují dalších 500 kalorií denně a 225 g banánů poskytuje přibližně 200 kalorií energie.
2. Pomáhá udržovat krevní tlak a posiluje kosti
Banány jsou bohaté na minerální draslík, který udržuje rovnováhu elektrolytů a tekutin v našem těle. Draslík je také nezbytný pro správný přenos nervových impulzů, svalové kontrakce a regulaci krevního tlaku.
3. Pomoc při trávení
Banány obsahují vlákninu, která pomáhá stimulovat pravidelné pohyby střev. Banány také obsahují prebiotika, které podporují růst zdravých bakterií ve střevě, což pomáhá při trávení.
4. Snižuje riziko rakoviny a napomáhá při opravě tkáně
Banány jsou dobrým zdrojem vitamínu C, což je antioxidant, který pomáhá při opravě a udržování tkání zdravých kostí a zubů. Antioxidační vlastnosti banánů bojují proti volným radikálům, které způsobují rakovinu, a také předcházejí srdečním onemocněním zastavením tepen z vytvrzování.
5. Pomáhá bojovat proti infekcím a syntetizuje hemoglobin
Banány obsahují 41% RDA vitaminu B6. Tento vitamin pomáhá při výrobě protilátek, které jsou nezbytné pro boj s infekcemi. Vitamin B6 také hraje důležitou roli při produkci hemoglobinu, což je krevní protein, který přenáší kyslík do všech buněk v těle.
6. Může snížit depresi
Banány obsahují aminokyselinu tryptofan, která je nezbytná pro produkci nervové přenosové chemické látky nazývané serotonin. Tato chemikálie upravuje náladu, spánek, sociální chování a paměť.
Vedlejší účinky mít banán během ošetřovatelství
Banány nemusí být doporučeny u některých žen během kojení, protože mohou způsobit určité nežádoucí účinky, jako například:
1. Může zhoršovat kašel a chlad
Banány jsou známy tím, že u některých lidí zhoršují kašel a nachlazení. Takže ošetřovatelky, které mají chladu a kašel, by se měly vyvarovat banánům.
2. Někteří lidé mohou vyvolat alergické reakce
Lidé, kteří jsou alergičtí na latex, by se měli vyhýbat banánům, protože mohou u těchto lidí vyvolat podobnou alergickou reakci.
3. Měli byste se vyhnout, pokud máte vysoký krevní cukr
Vzhledem k tomu, že banány obsahují vysokou hladinu cukru z fruktózy, nedoporučuje se tomu u kojících žen s vysokou hladinou cukru v krvi nebo s cukrovkou.
Lahodné recepty na banány pro ošetřovatelky
Zde je několik chutných a zdravých receptů na banány pro kojící matky:
1. Banana Strawberry Smoothie
Banánová hladká lžička je rychlá a snadná a může se jednat o snídani nebo večerní občerstvení.
Co potřebuješ:
Chcete-li, aby se smoothie, budete potřebovat zralý banán, šálek mléka, lžíce jogurtu, malý šálek jahod.
Jak udělat:
Vlozte všechny ingredience do mixéru a promícháme, dokud nebude hladké a bez kusů. Nalijte do sklenice a okamžitě konzumujte. Pokud nechcete mléko používat, můžete mléko nahradit pomerančovým džusem.
2. Banánové a vaječné palačinky
Banánové placky jsou jednoduché a jsou zdravé a chutné snídani.
Co potřebuješ:
Chcete-li vyrobit palačinky, potřebujete 2 zralé banány, 4 až 6 vajec, malý šálek nakrájených vlašských ořechů, med nebo javorový sirup na topping, špetku soli.
Jak udělat:
Mash banány dobře v misce. Beat vejce pomocí vajec nebo vidličku, dokud není dobře smíchán a míchat s kaštanem banán. Přidejte nakrájené vlašské ořechy a malý štiplavý sůl. Poté lehce mažete a zahřejte pánev. Položte na horkou misku pánví plnou těsta tak, aby vznikla plochá kružnice. Nechte ho vařit a poté jej otočte, aby druhá strana vařila. Jakmile je hotovo, odložte ho a podávejte ho s medem nebo javorovým sirupem, který se rozplýval přes vrchol banánové vaječné placky.
Banány jsou velmi výživné a prospěšné pro kojící matky. Ujistěte se, že nejste alergičtí na ně před konzumací. Také je dobré si promluvit se svým lékařem před tím, než začnete do kojení zahrnovat banány ve vaší stravě.