Použil jsem aplikaci PTSD po dobu jednoho týdne a to je to, co jsem se naučila

Obsah:

Během posledních pěti let jsem se naučil hodně o duševním zdraví. Většinou proto, že jsem si konečně uvědomil, jaký je obrovský problém v životě. Dlouho jsem se potýkal s depresí, aniž by to věděl, a poté, co jsem konečně na to přišel, trvalo ještě několik let - plus porucha a následná hospitalizace - aby to skutečně dostalo pod kontrolu. Od té doby jsem také diagnostikován PMDD (forma závažného PMS, která je vážně emočně oslabující), úzkost a nedávno PTSD, po traumatickém porodu mých dětí a čtyřměsíčním pobytu NICU. Tyto diagnózy byly pro mě důležité, protože mi umožnily začít sebrat nějakou smysluplnou pomoc, podpořenou skupinou lékařů, kteří zcela berou to, co procházím vážně. Ale vědění hodně nemusí nutně znamenat nic, když jste uprostřed potíží. A mohu opravdu trochu pomoci, když se snažím.

V poslední době se poradce, se kterým jsem začal vidět, zmínil, že existují prakticky nějaké aplikace, které mohou pomoci s úzkostí a symptomy PTSD. Já jsem upřímně nevěřil ani o tom, že by taková věc existovala, ale hej, kdyby mi to mohlo pomoci některými zmrzačenými záblesky a záchvaty paniky, pak jsem úplně dolů, abych je vyzkoušel (stejně jako většina lidí trpících chronickým duševním nemoc, já jsem v podstatě dolů, když jsem zkoušel něco, co by mě mohlo pomoci cítit lépe). Aplikace, kterou doporučila, PTSD Coach, byla vyvinutá Ministerstvem pro záležitosti veteránů Spojených států pro členy vojenské služby, které se zabývaly řadou symptomů PTSD, včetně záchvatů, nočních můr, úzkosti, vyhýbání se a hyper-vigilance.

Nyní jsem určitě neprožil takový těžký PTSD, který by se mohl vyvíjet z válečného veterána - stále bojuji s pocity, že můj extrémně předčasný porod nebyl "dost špatný", abych byl tak traumatizován - ale můj poradce mě ujistil, spousta dovedností při zvládání je užitečná ve všech situacích. A protože mé příznaky se časem zhoršovaly, ne lepší, tak jsem si myslel, že bych mohl pravděpodobně využít veškerou pomoc, kterou bych mohl získat.

Pokus

Aplikace PTSD Coach má doplnit profesionální léčebný plán pro PTSD, který v tuto chvíli nemám. Já jen trochu letím u sedadel mých kalhot a doufám, že se nedostanu do pohybu, což rozhodně nejde o nejlepší řešení, ale doufala jsem, že bych se možná mohla naučit něco nebo dva z aplikace, pomozte mi to mezitím.

Rozhodl jsem se, že aplikace bude používat týden a zjistím, jestli to změní, protože pokud mi to pomohlo, možná by to mohlo pomoci i ostatním lidem.

Měl bych určitě řídit smutné reklamy na YouTube

Bohužel to netrvalo dlouho, dokud jsem neměl důvod spálit aplikaci a dostat se do práce. A trapně, ten důvod byl virální reklamní vánoční obchod pro britský obchod John Lewis. Zřejmě John Lewis je odborníkem na reklamy ALL THE FEELS, zejména během prázdnin, a udělal jsem chybu klepnutím na něj (poznámka: Děkuji, že jste to sdíleli a zničili mě emocionálně, tati!).

Jsem naprosto jedním z těch lidí, kteří milují videa, aby sledovali srdeční videa koček nebo kojenců nebo tučňáků nebo něco roztomilého. Ale víc než cokoli jiného je to sladké, starší muži, kteří se ke mně úplně dostanou. Měl jsem skoro největšího, nejroztomilejšího, veselého dědečka, který kdy existoval, a když v roce 2005 zemřel na rakovinu, vzal jsem to skutečně, opravdu těžký. Díky léta strávenému s nádherným terapeutem jsem většinou udělal mír se ztrátou. Nebo aspoň jsem si myslela, že jsem měla, dokud jsem nesledovala ten zatracený obchod.

Upřímně, úplně jsem to ztratil poté, co jsem to sledoval. Naprosto. Ztracený. To. Ten smutný starý člověk mi připomněl tolik mého mrtvého dědečka, kterého jsem zbožňoval, a já jsem se stala úplnou vrak - plakal velkými a těžkými vzlyky a schovával se v posteli pod duvetou cítit všechny ty věci, které jsem necítil, protože mi bylo 19 let a mít záchvaty úzkosti po sedění u starších mužů v autobuse (pravý příběh).

Otevřel jsem PTSD Coach a snažil jsem se ignorovat skutečnost, že aplikace sama vypadá jako webová stránka Geocities od roku 1998 a byla instruována vyzkoušet nástroj RID. RID je třídílný cvičení, které se skládá z "Relax", "Identify" a "Decide". Aplikace vám nejprve říká, abyste trvali 30 sekund na hluboké dýchání. Není to moje první rodeo, takže když jsem viděl "hluboké dýchání", byl jsem trochu zklamaný - věř mi, já vím o hlubokém dýchání. Ale také vám řekne, abyste přemýšleli slova "pusť" jako své dýchání, "nechte se" dělat na inhalaci a "jděte" na výdech. To by mohlo znít hloupě, ale říkat "pusť" bylo skutečně překvapivě užitečné - možná proto, že se mému mozku něco soustředilo? Dále aplikace vás požádá, abyste zjistili (a skutečně zadali) to, co vás spustilo a jak se vaše aktuální situace liší od toho, co se při vašem traumatickém zážitku stalo.

Tehdy jsem si uvědomil, že jsem se vrátil do mé staré duševní pasti, když jsem si myslel, že můj dědeček byl strašně strašný a trpící člověk, který potřeboval mou pomoc, ale realita je, že od doby, kdy zemřel před deseti lety, skutečně netrpěl. Zatímco netrpělivě věřím v posmrtný život, uvědomil jsem si v tom okamžiku, že pokud by nějak viděl, že mě úplně ztratím nad nějakou hloupou televizní reklamu, bude to považovat za naprosto absurdní a bude říkat něco smutného o absurditě z toho všeho. A pak najednou jsem se smál. Chci říct, bylo to absurdní.

Neexistovala žádná část, která by musela být zničena starostí mého dědečka, jako jsem byl před 10 lety, protože je to celé (a to už dlouho). Po skončení jsem se cítil docela vyčerpaný, ale byl jsem docela ohromen - jen pár minut, kdy mi ta malá aplikace poskytla stejnou jasnost, že obvykle potřebuji terapeuta, aby mi pomohl dosáhnout. Není to špatné, trenér PTSD!

Není tolik jako Xanax

Tento experiment se přihodil v okamžiku mého cyklu, když můj PMDD kopne na vysoký rychlostní stupeň, takže jsem byl rozhodně na okraji a cítil se mega úzkostlivě o absolutně nic (díky, hormony!). Všiml jsem si, že tato úzkost byla jednou z kategorií v aplikaci PTSD a přestože se mé úzkosti ve skutečnosti netýkaly PTSD, myslela jsem si, že to stejně udělám.

Na rozdíl od mého prvního dne byly možnosti, které jsem dostal, poměrně nevýrazné. Prvním návrhem bylo pokusit se odvrátit pozornost tím, že budu na Facebooku a spojíte se s lidmi. Ne, díky. Dobrý nápad teoreticky možná, ale jsem si docela jistý, že Facebook jen zvyšuje mou úzkost. Hledal jsem nový nástroj a aplikace mi navrhla, že udělám něco příjemného, ​​jako třeba piknik. Uh. Mám dvě batole a mrzne venku. Neexistuje žádný scénář, ve kterém by piknik byl příjemný. Povzdech.

Byl jsem na pokraji odchodu z úzkostné sekce, když jsem znovu prohledal a získal "progresivní relaxaci", cvičení, v němž se soustřeďujete na každou část svého těla po jednom, napínáte ho a uvolňujete. Nebyla jsem příliš nadšená o další dýchací cvičení (většinou proto, že jsem se stala cynickou ze všech dob, lidé naznačují hluboké dýchání jako nějaký druh duševní nemoci panacea), ale stejně jsem to zkusil a opravdu byl opravdu uvolňující! Hlas vypravěče byl klidný a na videu bylo vidět, jaká část vašeho těla by měla být uvolněná, když jedete. Celé mé tělo se nakonec cítila uvolněně v té hluboké meditaci, že moje mysl je zpravidla příliš neklidná, než abych skutečně dosáhla. Určitě bych viděla, že je užitečná v noci, kdy nemůžu spát.

Ale ve všech věcech, nemyslím si, že v ten den bude muset být dostatečné množství hlubokého dýchání k boji proti mé úzkosti. Přestože jsem se cítila fyzicky uvolněná, netrvalo dlouho, než se moje mysl začala zvedat a moje hrudník se začal cítit těsně. A to jsou dny, kdy jsem vážně rád, že existuje lék.

Vánoce v NICU

Zdánlivě nejhorší částí mého trauma NICU jsou překážky. Nejmenší, nejhloupější věci mi připomínají, jak to bylo, když se naše dvojčata nacházejí v inkubátorech bojujících za jejich životy, a najednou je to, jako bych byl zase znovu, žil jsem v těch nejděsivějších, srdčitých dnech celého mého života. V důsledku toho jsem se začal vyhýbat všemu, co by mohlo být možným spouštěním - neumím číst žádné články o preemiech, odmítám cokoliv nebo někdo na Facebooku Vím, že se bude vysílat hodně preemie-související obsah, a já dokonce přestanou sledovat televizní pořady, pokud mají dějiny NICU (na tebe se dívají, Grayova Anatomie !).

Byl jsem poměrně dobře, dokud někdo, koho znám, neuveřejnil článek o tom, že v NICU stráví Vánoce. Moji dvojčata se narodili v prosinci, takže jsme strávili Vánoční den stejným způsobem, jakým jsme strávili každý den: v nemocnici s dětmi, seděli u jejich inkubátorů a doufali, že budou dostatečně stabilní, aby si je mohli vzít a držet. Věděla jsem, že to není dobrý nápad číst ten článek, ale z nějakého důvodu jsem to stejně udělal. A pak najednou jsem se zasekl. Cítil jsem se horko a můj žaludek se otáčel a jediné, o čem jsem mohl myslet, bylo, jak divné bylo, že v ten den jsem šel do nemocnice, protože jsem věděl, že to bylo Vánoce, kromě toho, že jsem byl, doručil moji miminko zmrazené mateřské mléko, žít. Najednou jsem měla pocit, že nemůžu dýchat.

Znovu jsem skenoval nástroje a zjistil jsem, že to je trochu frustrující - v současné době opravdu nepotřebuji upřímný citát, PTSD Coach! - tak jsem si myslel, že se vrátím ke svému vyzkoušenému a opravdovému výkonu RID. Udělal jsem dýchací cvičení, abych se uklidnil, a snažil jsem se těžko pracovat na tom, abych se sám postavil. Snažil jsem se vzpomenout, že už jsme nebyli v NICU, že jsme doma a že jsme doma už dlouho. Že mé děti jsou živé a zdravé a nejsou to křehké děti, které bývaly. Teď běží a smíchají a hrají a říkají všechny úžasné věci. Není tam žádný nouzový stav. Všechno je v pořádku.

Dělat cvičení nefungovalo tak dobře, jako to mělo se vzpomínkami na mého dědečka, ale to je pravděpodobně proto, že NICU byla mnohem větší trauma, a také jsem udělal hodně práce v terapii k tomu, velká ztráta. Nedokázal jsem moc pomoci, abych získal pomoc s emocionálním spadnutím z narození dvojčat - ale doufejme, že tomu tak nebude navždy.

Takže může aplikace opravdu pomoci zmírnit symptomy PTSD?

Po přidání aplikace na týden se zdá, že odpověď je ano a ne. Myslím, že je prospěšné, aby nemělo příliš vysoké očekávání, že se do toho v každém případě dostanou - je to koneckonců jen nějaká aplikace a trauma je vážná záležitost. Ale je to lepší než snažit se vypořádat se svými vlastními špatnými vzpomínkami nebo úzkostí? Myslím, že jo.

Samozřejmě, PTSD Coach není ani jediný, co by mělo být náhradou za profesionální léčbu, ale profesionální léčba může být obtížně přístupná pro mnoho lidí. Takže mít v zadní kapse nástroj (zdarma!), Který vám pomůže vést dýchací cvičení nebo vám pomůže pracovat s některými vašimi myšlenkami a pocity, je pro mne hodně cenný.