11 věcí, které je třeba udělat pro ochranu vašeho duševního zdraví během kojení
Jako kojící matka jste pro své dítě všechno - jídlo, pohodlí a péče. Kolem hodiny.
Je to velký tlak, abyste věděli, že jste jediným zdrojem výživy pro vaše dítě a potíže s kojením vás mohou dostat do spirály zoufalství. Tak jak překonáte tento tlak a ochráníte své vlastní pohodu, zvláště vaše duševní zdraví?
Ať už jde o kojení, nebo jestli je pro vás těžší, než se dalo očekávat, starat se o to musíte být prioritou. Zde je 11 způsobů, jak ochránit duševní zdraví během kojení.
Viz mezinárodního konzultanta certifikovaného laktace (IBCLC)
Problémy s kojením, jako jsou bolestivé bradavky a úzkost z nabídky mléka, mohou způsobit stres, což znamená, že je důležité podporovat kojení a problémy jsou řešeny okamžitě a přiměřeně. Pokud potřebujete pomoc při řešení problémů s kojením, podívejte se na konzultanta certifikovaného laktace na mezinárodní úrovni. Jedná se o zlatý standardní podporu kojení jónů - musí mít tisíce doložených hodin, které pomáhají matkám kojit a absolvovat přísnou zkoušku, takže je pravděpodobné, že jí pomůže.
Jezte dobře
Podle zdravotního blogu Harvardské lékařské školy dieta s vysokým obsahem rafinovaného cukru může ovlivnit nálady a zhoršit příznaky deprese. Na druhou stranu, strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny může zlepšit funkce mozku a snížit depresivní symptomy, takže jíst zdravou stravu včetně čerstvého ovoce, zeleniny a bílkovin, stejně jako mastné ryby (lososové sardinky a tuňák), které jsou bohatý na omega 3 tuky.
Pokud jste vegetarián, můžete přidat lněná semínka na smoothies a obilovin.
Také, namísto sladkých lahůdek, vyzkoušejte občerstvení, které můžete jíst jednou rukou, jako je avokádo nebo hummus na toastu nebo krekrech.
Získejte slunce a cvičení
Cvičení rozptýlí stresové hormony a sluneční svit zvýší vaše hladiny serotoninu, což vám pomůže cítit se šťastnější a zdravější. Popaňte své dítě do zábalu, nosiče nebo kočárku a vydejte se na procházku na čerstvém vzduchu.
Vyzkoušejte "spánek na prsy"
Není snadné, aby jste vždycky spát, když dítě dítěte, ale pokud ještě nemáte jiné děti, můžete si lehnout, zatímco dítě krmí. Dokud vytvoříte bezpečný prostor na spaní - na pevném lůžku, ne na gauči nebo na židli - a nejste kuřák nebo postižený lékem nebo alkoholem, který by mohl zhoršit vaši reakci na vaše dítě, pak můžete relaxovat a hojit se baby krmení, den nebo noc. Dokonce i pár ukradnutých minut odpočinku může mít vliv.
Zastavte porovnávání
Ať už se díváte na fantazijní maminky nebo na ploché břicho na Instagramu, přemýšlíte, proč nemůžete najít dokonce čisté oblečení nebo proč vaše dítě nespí, zvážíte slovo "srovnání je zloděj radosti". Srovnání vaší cesty s "okouzlující maminkou" je downer, který vás může poslat do spirály úzkosti a sebepochyby.
Připomeň si, že jsi nejlepší matka pro své dítě. Děláte úžasnou práci. Vaše dítě vás miluje tak, jak jste.
Mluvit
Váš partner není myslícím čtenářem a pokud je vaším partnerem člověk, bude se s tebou mýlit jinak (je to věda!). Například, když vejde do místnosti, aby zvedl telefon, zvedne svůj telefon - neuvidí špinavé šálky, které je třeba umýt. Chvění kolem nedostatek pomoci není dobré pro vaše duševní zdraví, takže pokud jste uvízli na gauči krmení a hladovění nebo pocit naštvaný na nepořádek, požádejte svého partnera, aby se večeře, chytit praní, uklízet nebo cokoli jiného.
Ignorovat negativní komentáře
Snažte se nechat hloupé komentáře o vašem dítěti, vašich prstencích nebo o tom, jak děláte celou mumií práci, vás podkopávají. Není to nikdo jiný, jak často kojujete dítě nebo kolikrát se probouzí v noci. Jste odborníkem na vaše dítě. Pokud políbíte nějakou radu, která vás zpochybňuje, filtrujte je otázkou: "Je to bezpečné? Je to úctyhodné? Cítí se dobře? " Pokud ano, zapomeňte na ně.
Připojte se ke skupině podpory
Potřebujete jásavou skupinu dalších maminek, kteří kojí. Lidé, kteří mají záda, kteří mohou sdílet rozumné informace a kteří mohou vcítit, když to bude těžké. Můžete se připojit k online skupině (vyzkoušejte stránku s Boobie Bikkies facebook), ale skutečná osobní skupina, jako je Worldn Breastfeeding Association nebo La Leche League, je skvělá. Kromě podpory a informací získáte společenský zájem, který je přínosný pro vaše duševní zdraví.
Netflix a chill (doslovně)
Chraňte se s dítětem a vychutnejte si pokožku na kůži, zatímco relaxujete a sledujte film, zejména ten, který vás rozesmál. Když uvolníte endorfiny (šťastné hormony) ze smíchu, přitáhnete se k sobě s vaším dítětem uvolníte oxytocin, láskavý hormon, který vám pomůže uvolnit, protože pomáhá vašemu mléčnému toku. Bonus: zvýšíte dodávek mléka a snížíte stresové chemikálie.
Dejte si sebevraždu
Děláte úžasnou práci! Ať už jste na gauči po dobu několika hodin s novorozencem, kojením špinavé batole, pumpováním v práci nebo krmením vašeho malého několikrát za noc, dejte si velkou "vysokou pětku"! Zasloužíte si, abyste se cítili dobře o důležité práci, kterou děláte.
Pokračujte v kojení
Může to být těžké koncertování, které je pro vaše dítě všechno, zvláště v prvních dnech, ale máš to, mami. Kojení je dobré pro vaše duševní zdraví, když funguje dobře.
Nezapomeňte však, že i když kojení může poskytnout ochranu proti depresi, není to záruka. Pokud máte příznaky deprese nebo úzkosti, nebo kdykoli máte pocit, že se vám nepodaří, požádejte o pomoc. Informujte svého lékaře, že kojíte, aby mohla nabídnout léčbu, která je slučitelná s kojením. Existují léky, které jsou pro kojence mamince bezpečné, takže nemusíte oddávat, pokud jsou léky předepsány (požádejte o bezpečné léky).
Pokud se rozhodnete porazit, postupujte postupně, pokud je to možné, protože náhlé stažení kojeneckých hormonů může spirálovitě dojít k depresi po odstavu.
Pinky McKay je mezinárodně uznávaný laktační poradce, nejprodávanější autorka pro péči o dítě a tvůrce společnosti Boobie Bikkies, všechny přírodní a organické sušenky na podporu zdravého dodávání mateřského mléka.
Pinky nabízí ZDARMA webinář, kojení snadné, 22. března. Podívejte se na to a zaregistrujte se zde.